fitness

Când vine vorba de menținerea unei forme fizice bune, antrenamentul de fitness și activitățile de grup sunt cu siguranță printre cele mai preferate modalități de a face acest lucru. De obicei, oamenii cred că, pentru a atinge obiectivele stabilite, este suficient să vă opriți la un singur tip de activitate - antrenament într-un club de fitness, dans, yoga, Pilates etc. Dar combinarea fitnessului cu alte tipuri de exerciții, cum ar fi yoga, îmbunătățește stabilitatea, rezistența, flexibilitatea și chiar forma musculară.

Care sunt diferențele dintre aceste două tipuri de activități, pentru cine sunt potrivite, cum se completează reciproc și cum este cel mai bine să le combinați, vom discuta în acest articol.

Care sunt diferențele dintre antrenamentul de fitness și yoga?

De obicei, obținerea unei sănătăți fizice mai bune, pierderea în greutate, modelarea unui corp strâns și alinare și dezvoltarea atletismului sunt printre principalele obiective ale antrenamentului de fitness, precum și motivele pentru care oamenii aleg să practice acest sport.

Îmbunătățirea fizică și a sănătății face parte din obiectivele principale ale yoga. Cu toate acestea, cel mai înalt scop al său este cunoașterea de sine și crearea armoniei între corp și minte. Acest lucru se realizează prin:

efectuarea de posturi de yoga (asanas)
respirație adecvată (pranayama)
gesturi adecvate (mudra)
tehnici de curățare (shatkarma), inclusiv purificarea blocajelor emoționale în centrele energetice ale omului (chakre)

Alte puncte de sprijin pentru yoga sunt dieta adecvată și gândirea pozitivă.

Natura mișcărilor

Yoga se concentrează în principal pe posturi stabile (asane) și relaxare musculară. Mișcările sunt lente, iar respirația este sincronizată. În comparație, antrenamentul de fitness accentuează mișcările rapide și tensiunea musculară. Exercițiile implică de obicei mișcări repetitive, fără respirație sincronizată. Ca urmare, efectele celor două tipuri de activități diferă, de asemenea.

Părți stimulate ale sistemului nervos

Exercițiile fizice stimulează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru reducerea activității sistemului digestiv, accelerarea respirației și a ritmului cardiac. Drept urmare, exercițiile fizice provoacă o senzație de oboseală. Pe lângă fizic, sistemul nervos simpatic este și o sursă de stres emoțional.

Yoga stimulează sistemul nervos parasimpatic, a cărui acțiune este opusul complet al simpaticului. Este responsabil pentru creșterea activității sistemului digestiv, scăderea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului cardiac. Cu alte cuvinte, practicarea yoga contribuie la un sentiment de relaxare.

Consumul de oxigen

În timpul exercițiilor fizice, în special cardio, consumul de oxigen crește. Unul dintre obiectivele principale ale yoga este aplicarea unor tehnici adecvate de respirație, ceea ce duce la un consum redus de oxigen.

Cheltuieli calorice

Natura majorității exercițiilor fizice duce la cheltuieli calorii moderate sau ridicate. Acesta este principalul motiv pentru senzația crescută de foame după antrenament. Spre deosebire de exerciții, sesiunile de yoga consumă mai puține calorii. Din acest motiv, yoghinii consumă de obicei cantități mai mici de alimente decât persoanele care fac fitness.

Consumul/stocarea energiei

Exercițiul este un proces catabolic caracterizat printr-un metabolism distructiv (un proces de descompunere a carbohidraților și a grăsimilor din organism pentru a elibera energie). Cu alte cuvinte, exercițiile fizice consumă energie. Yoga este un proces anabolic care se caracterizează prin metabolismul constructiv (construirea de celule noi și menținerea țesuturilor). Cu alte cuvinte, yoga stochează energie.
Abilitatea de a modela mușchii

După cum știm cu toții, unul dintre efectele antrenamentului de fitness este formarea mușchilor și dobândirea ușurării. Acest lucru se întâmplă cu ajutorul antrenamentului de forță, care trebuie să fie în concordanță cu o dietă adecvată.

Yoga singură nu se concentrează pe construirea mușchilor. Cu toate acestea, s-a dovedit că practicarea acestuia poate modela și mușchii din corp. Dar, din moment ce vă limitați doar la „ridicarea” propriei greutăți, probabil va dura mai mult decât ridicarea greutăților.

Pericol de rănire

Riscul de rănire în sala de gimnastică este limitat, dar nu mic, deoarece majoritatea exercițiilor exercită o mare presiune asupra mușchilor și tendoanelor. În yoga, riscul de rănire este minim, deoarece ipostazele nu au prea mult efect asupra mușchilor și tendoanelor.

Restricții de vârstă și sănătate

Cele mai multe exerciții de fitness pot fi efectuate numai de persoane cu o stare bună de sănătate. În plus, un procent mare de exerciții nu sunt potrivite pentru persoanele peste o anumită vârstă.

Nu există restricții de vârstă pentru yoga și cele mai multe ipostaze de yoga pot fi practicate indiferent de starea de sănătate a unei persoane. Cu toate acestea, unele posturi trebuie evitate la diabet, hipertensiune arterială, artrită și altele.

Efect asupra articulațiilor

Majoritatea exercițiilor fizice tinde să suprasolicite articulațiile și acest lucru poate duce la rigiditate sau reumatism la o vârstă mai târzie. În schimb, yoga nu are efecte adverse asupra oaselor.

Putem combina exercițiile și yoga într-un singur antrenament?

Unii oameni folosesc posturi de yoga pentru a se încălzi și a se încălzi înainte și după un antrenament. Alții le combină într-o singură zi. Dar pot fi ținute în mod consecvent?

Este de dorit să practicați yoga după antrenamentele de fitness sau într-o altă zi. Principalul motiv pentru aceasta este că, după ședința de yoga, mușchii și țesuturile slăbesc, mai ales dacă implică întinderea profundă și menținerea într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp. După întindere, fibrele musculare se prelungesc (se întind) și, ca rezultat, capacitatea lor de a se contracta scade, iar procesul de readucere la normal durează câteva ore.

Dacă faci mișcare și mergi la sală des, dar în același timp îți place să practici yoga sau se află pe lista lucrurilor pe care vrei să le încerci, există mai multe moduri în care le poți combina.

Dacă doriți ca sesiunile dvs. de yoga să fie cât mai eficiente posibil, practicați-le în alte zile decât antrenamentul și terminați antrenamentul de fitness cu ipostaze ușoare de întindere în loc de o sesiune completă de yoga dinamică. Aceasta este cea mai bună opțiune.

În acest fel, mușchii vor avea suficient timp să se recupereze de la antrenament înainte de a-i încărca din nou cu întindere profundă. În schimb, după întindere, vor avea suficient timp pentru a reveni la forma lor normală, astfel încât să se poată contracta eficient. Dacă nu aveți suficient timp, practicați yoga după un antrenament, dar aveți grijă și nu vă suprasolicitați mușchii deja obosiți! În cazul în care trebuie să includeți o sesiune de yoga înainte de antrenament, încercați să aveți un interval de câteva ore între cele două. În plus, antrenamentul dvs. ar trebui să înceapă încet, iar sarcina ar trebui să crească treptat pentru a da mușchilor timp să se încălzească.

Ce să alegi - fitness sau yoga?

Dacă vă întrebați care dintre cele două activități este cea mai potrivită pentru dvs., ar trebui să vă întrebați mai întâi de ce anume aveți nevoie în acest moment și să țineți cont de factori precum vârsta, nivelul de fitness, obiectivele dorite etc. De obicei, oamenii mai tineri și sportivi, care doresc doar să-și îmbunătățească condiția fizică, preferă antrenamentul de fitness. Persoanele în vârstă, femeile postpartum, persoanele de vârstă mijlocie, precum și oricine al căror scop este de a ameliora stresul, preferă ședințele de yoga.

Pentru persoanele care lucrează într-un birou toată ziua, se recomandă practicarea ambelor tipuri de activități. Activitatea fizică scăzută și activitatea mentală ridicată în ele pot duce la diverse probleme. O vizită la sala de sport sprijină sănătatea fizică și arderea caloriilor într-un timp scurt, iar yoga și meditația susțin sănătatea mintală.