Folatul sau vitamina B9 este o vitamină solubilă în apă care este implicată în mai multe procese biochimice necesare sănătății și bunăstării corpului uman. Iată prevenirea defectelor tubului neural în primele săptămâni în timpul sarcinii, sănătatea inimii, reducerea riscului de cancer, o stare de spirit echilibrată. Dar, la fel ca majoritatea vitaminelor și mineralelor, vitamina B vine sub diferite forme - folat, acid folic, acid folic și metilfolat. Deci, ce formă de vitamina B9 este cea mai bună de utilizat?

acid

Folat

Folatul este forma naturală a vitaminei B9 care poate fi găsită în dietă. Produsele de origine animală sunt sărace în această vitamină (cu excepția ficatului și a rinichilor) și, prin urmare, este foarte ușor să obțineți un deficit dacă nu mâncați fructe și legume proaspete.

Bogate în folat sunt leguminoasele, nucile și legumele cu frunze verzi proaspete, cum ar fi spanacul, varza, broccoli, mugurii, ciupercile și sparanghelul. Gătirea, prelucrarea și congelarea alimentelor pot reduce acidul folic, ceea ce înseamnă că este posibil să nu putem obține suficient.

Deficiență de folat
Folatul este extrem de important pentru dieta noastră, deoarece nu o putem sintetiza în corpul nostru. Deficitul poate apărea din cauza:

• aport insuficient în timpul meselor;
• absorbție slabă a cantității ingerate;
• schimbarea procesului de metabolizare a folatului datorită modificărilor genetice;
• administrarea anumitor medicamente, cum ar fi metotrexatul sau contraceptivele orale.

Deficitul de folat este asociat cu un risc crescut de defecte ale tubului neural, inflamații cardiovasculare, cancer și funcție cognitivă.

Avantajele faultului
 Folatul este extrem de important pentru:

• producția de ADN și ARN - extrem de importantă în diviziunea celulară și recuperarea materialului genetic;
• producerea formei active de vitamina B12;
• reducerea nivelului de homocisteină pentru o mai bună sănătate a inimii;
• sinteza nan SAME (C-adenosil-L-metionină) pentru starea de spirit echilibrată;
• metabolismul aminoacizilor;
• donator de metil.

Pentru a obține acest rezultat, folatul trebuie transformat în forma sa activă 5-MTHF.

În practica clinică, folatul poate fi utilizat pentru a sprijini tratamentul depresiei, prevenirea defectelor tubului neural, afectarea cognitivă, boala Alzheimer, niveluri ridicate de homocisteină și susținerea procesului de metilare.

Acid folic

Acidul folic este o versiune sintetizată a folatului care se adaugă la alimentele îmbogățite și se ia ca supliment.
Rezultatele arată că, odată ce au început să îmbogățească făina cu acid folic, Australia raportează cu 50% mai puține cazuri de defecte ale tubului neural la nou-născuți.

Acidul folic este un supliment alimentar foarte comun care poate fi găsit atât singur, cât și ca parte a unui complex multivitaminic.

Forma activă a vitaminei B9 este folatul cunoscut sub numele de 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). În sistemul digestiv, cea mai mare parte a folatului obținut prin dietă este transformat în 5-MTHF înainte de a intra în sânge.

Nu este suficient acidul folic?
Spre deosebire de folat, majoritatea acidului folic nu este transformat în forma activă de 5-MTHF în sistemul digestiv. Acest lucru ar trebui să se întâmple în ficat sau în alte țesuturi.

Din păcate, acest proces este lent și ineficient, iar după ce a luat acid folic este nevoie de timp pentru ca organismul să transforme totul în 5-MTHF.

Chiar și o doză mică, în intervalul de 200-400 mcg pe zi, poate să nu fie complet metabolizată până la următoarea doză. Această problemă devine și mai mare atunci când alimentele îmbogățite sunt luate împreună cu acidul folic sub forma unui supliment alimentar. Ca urmare, acidul folic nemetabilizat se acumulează adesea în sânge.

Acest lucru este adesea observat la persoanele care au mutația genei MTHFR. MTHFR înseamnă metilenetetrahidrofolat reductază, care este enzima responsabilă de conversia folatului în forma activă. Prin urmare, persoanele cu tulburări MTHFR au o capacitate redusă de a converti folatul în 5-MTHFR.

Acesta este un fapt îngrijorător, deoarece nivelurile ridicate de acid folic nemetabolizabil au fost legate de mai multe probleme grave de sănătate.

Acid folic

Acidul folic este o formă mai activă metabolic de folat și este un precursor imediat al 5,10-METHF, care la rândul său este metabolizat rapid pentru a produce folat activ (5-MTHF).
Completarea dietei cu acid folic reduce necesitatea anumitor enzime și pași care sunt necesari atunci când se utilizează acid folic.

Biodisponibilitatea acidului folinic este ridicată, studiile arătând o biodisponibilitate de 92%. Acidul folic este adesea utilizat pentru a menține producția de ADN și pentru a reduce efectele secundare și toxicitatea anumitor medicamente, cum ar fi metotrexatul.

Sprijină producția de ADN
Este foarte important. Totul din noi, de la păr până la căptușeala tractului digestiv, conține celule care se împart și se repară constant.

Practic fiecare celulă din corp conține ADN - ceea ce face acid folic extrem de important.

Metilfolat, L-5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF)

Primul obstacol atunci când alegeți un supliment alimentar de 5 MTHF este înțelegerea diferitelor nume utilizate pentru suplimentul respectiv și ce înseamnă acestea. Cele mai des utilizate variante pe care le veți întâlni sunt: ​​5-MTHF, metilfolat, L-metilfolat și 5-metiltetrahidrofolat.

L-metilfolatul, cunoscut și sub numele de 5-MTHF, este forma biologică activă a vitaminei B9 pe care corpul uman o folosește de fapt.

Formele L și 6 (S) sunt active biologic, în timp ce formele D și 6 (R) nu sunt!

Achiziționarea de L-metilfolat omite practic întregul ciclu al metabolismului acidului folic, ceea ce este o veste minunată dacă unii au o mutație MTHFR.

5-MTHF natural are avantaje semnificative față de acidul folic produs sintetic, deoarece este bine absorbit chiar și atunci când pH-ul din stomac este modificat și biodisponibilitatea nu este afectată de defecte metabolice.

Utilizarea 5-MTHF în locul acidului folic reduce potențialul de mascare a simptomelor hematologice ale deficitului de B12, reduce interacțiunile cu anumite medicamente care acționează ca antagoniști ai folatului și depășesc defectele metabolice cauzate de polimorfismul MTHFR.

Suplimentele cu 5-MTHF previn efectele negative potențiale ale acumulării de acid folic neconvertit în circulația periferică.

L-metilfolat în depresie
L-metilfolatul devine din ce în ce mai recunoscut ca un supliment alimentar medical eficient pentru pacienții cu depresie majoră. L-metilfolatul este utilizat pentru a sprijini medicamentele SSRI pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului.

Mai multe studii clinice independente au arătat că 15 mg de L-metilfolat pe zi este un tratament sigur, eficient și bine tolerat pentru pacienții cu tulburare depresivă majoră care au un efect parțial sau lipsit de medicamente SSRI.

*L-metilfolat în timpul sarcinii
Acidul folic activ acționează extrem de preventiv împotriva defectelor tubului neural.

Prin urmare, toate organizațiile naționale și internaționale de sănătate promovează aportul de acid folic înainte și în timpul sarcinii.

Pentru cei care nu metabolizează bine acidul folic, obținerea L-metilfolatului este o alternativă excelentă în timpul sarcinii. Mai ales dacă aveți mutații precum MTHFR C677T sau MTHFR A1298C, despre care se crede că crește nevoia de folat.

Avortul spontan este încă un domeniu care face obiectul cercetărilor în curs.

Studiile au descoperit o legătură între mutațiile MTHFR și un risc crescut de avort spontan la persoanele de origine asiatică.

Nu toate studiile găsesc o astfel de legătură, deci acest lucru nu se poate spune cu certitudine. Având în vedere rolul important al folatului activ în creșterea și dezvoltarea fetală, asigurarea unui aport adecvat de L-Metlifolat ar trebui să fie o prioritate.

*Vă rugăm să rețineți că MethylPro®/Metabolic Maintenance nu oferă recomandări cu privire la utilizarea produselor în timpul sarcinii sau alăptării. Unele produse pot avea contraindicații, în timp ce efectul altora poate să nu fie încă studiat. Vă rugăm să consultați medicul pentru recomandări specifice.