activității fără

Ne place doar să găsim explicații simple pentru fenomenele complexe care zgâriază desene obscene pe fațada vieții noastre în fiecare zi. „Este plină pentru că este lacomă.” „El este slab pentru că are un rect!” „Cel de acolo are un metabolism lent, în timp ce cel de aici este evident un ticălos”.

În știință, explicațiile nu sunt niciodată simple și formează de obicei o înțelegere mult mai fiabilă a realității în care unii oameni se îngrașă din motive inexplicabile, în timp ce alții sunt slabi în ciuda tuturor și a tuturor. Totul se întâmplă acolo încet, sistematic și până în prezent nu au reușit să rezolve puzzle-ul complex al fiziologiei umane și mecanismele care direcționează greutatea corporală - mai complexe decât elementare.

Astăzi vreau să vă spun foarte superficial despre una dintre piesele mai mari din acest puzzle, care în literatura științifică se găsește ca NEAT [1]. Este unul dintre motivele mai puțin intuitive pentru care unii oameni sunt plini și alții sunt slabi - în primii nivelurile sale sunt ridicate, iar în cel din urmă sunt destul de scăzute. Vestea bună este că toți putem avea un impact semnificativ asupra NEAT și nici nu implică niciun chin iad sau lipsă. Dar ca să nu pară o enigmă prost inventată ...

Să o spunem în bulgară pură

NEAT este un acronim pentru termenul foarte lung și complex de „termogeneză a activității fără exerciții”. În bulgară pură, am putea să o traducem ca „termogeneză a activității fără antrenament”, dar personal aș prefera să mă gândesc la aceasta ca „consum activ de energie care nu antrenează”. Este încă complicat și de neînțeles, așa că hai să dăm mâna cu NEAT și să încercăm măcar să o înțelegem.

NEAT este un termen colectiv pentru toată energia pe care o cheltuim în timp ce facem alte lucruri decât somnul, nutriția și sportul. Acestea pot fi mersul pe jos, scrierea unui articol enervant despre metabolism, muncă grea, sex uimitor, menaj inevitabil, poziție incomodă. Aceasta include chiar și activități mici, cum ar fi vorbirea și guma de mestecat, plus mișcări parazite și spontane, cum ar fi gesticularea, ajustarea și scuturarea. Aparent nesemnificativ la prima vedere, NEAT este într-adevăr o mare problemă.

A fi mare, a fi mare, oricât de mare ar fi?

Dr. James Levin este endocrinolog. El este, de asemenea, unul dintre principalii vinovați în studiul NEAT. Într-un interviu, el a împărtășit următoarele:

„Oamenii obezi sunt remarcabil mai imobili decât oamenii slabi. Se mișcă cu 2,5 ore mai puțin în fiecare zi, ceea ce înseamnă că arde cu aproximativ 350 de calorii mai puțin.

În medie, NEAT reprezintă aproximativ 30% din bugetul energetic uman, dar s-a constatat că poate scădea la 6% -10% la persoanele sedentare și poate crește la 50% la persoanele hiperactive [2].

Un studiu fundamental [3] realizat de James Levin și colegii săi a constatat că oamenii cu cea mai mare NEAT nu se îngrașă chiar și atunci când mănânci în exces cu 1000 kcal zilnic. În schimb, participanții cu cel mai mic NEAT au cântărit până la 4,23 kilograme mai mult doar două luni mai târziu.

Realitatea amară este că majoritatea dintre noi astăzi suntem într-o situație care predispune la un NEAT scăzut. Relativ mic este procentul populației care începe să se miște în mod spontan și fără efort atunci când aportul său de energie depășește consumul de energie.

După cum se arată în graficul de mai jos, natura lucrării poate avea un impact extraordinar asupra consumului de energie. Majoritatea oamenilor care citesc acest articol sunt închiși într-un birou toată ziua și abia se pot ridica să bea apă sau să mănânce ceva. Puțini dintre voi vând bunuri și servicii mergând ușă în ușă, lucrând pe câmp sau construind.

De asemenea, nu trebuie neglijate activitățile care umple partea ne-lucrătoare a zilei. Astăzi, mai mult ca oricând, avem sute, dacă nu chiar mii, de modalități de a nu ne mișca fundul, scuză-mi mijloacele de exprimare. Cumpărăm rapid și comunicăm ușor online, jucăm jocuri video, vizionăm filme la cerere, întrerupem și derulăm televizorul cu telecomanda, mâncăm alimente pregătite de alții și conducem la sala de sport.

O privire rapidă înapoi

În urmă cu 150 de ani, 90% din populația lumii a trăit în agricultură sau în orice altă formă de efort fizic. Din nou, în cuvintele doctorului Levin, „Corpul uman a evoluat de-a lungul a milioane de ani și a fost plasat într-un mediu de scaune, computere, lifturi, mașini și televizoare de doar un secol. Aceasta este o schimbare uriașă pentru biologia noastră veche și nu este de mirare că provoacă astfel de tulburări ".

Probabil ați auzit de cultura Amish, un mare grup religios din Statele Unite (și Canada) care a fost atent distins de o serie de progrese științifice și tehnologice, inclusiv automobile și electricitate. Pe fondul obezității de 30% în Statele Unite, proporția de obezi din comunitatea amish este de doar 4%. Și asta în ciuda dietei lor relativ bogate în calorii din carne, ouă, cartofi, prăjituri și plăcinte - acești oameni nu sunt limitați de nimic.

„Secretul” formei lor impresionante este în altă parte, potrivit unui studiu [4] publicat în 2004 în revista Medicine and Science in Sports and Exercise. S-a constatat că bărbații din grup parcurg în medie 18 425 de pași pe zi, iar femeile - 14 196. Bărbații înregistrează 10 ore de activitate fizică intensă, 43 de ore de activitate fizică moderată și 12 ore de mers pe săptămână, în timp ce pentru femei aceste valori Sunt respectiv 3, 4, 39,2 și 5,7 ore.

Acum gândiți-vă la occidentalul mediu, care parcurge 5.000 de pași pe zi în cele mai bune zile ale sale, sau la cei 51% din populația Bulgariei care recunosc că nu practică nicio activitate non-antrenamentală, iar 78% nu practică deloc sportul .!

Există alegeri, dar sunt făcute de oameni

Îi aud deja pe cei dintre voi mormăind că nu au intenția de a captura pădurea pentru a semăna mai mult cu Amish. Lucrul bun în acest caz este că nu sunt necesare astfel de măsuri drastice. Prin ele însele, componentele individuale ale NEAT sunt nesemnificative și pot fi comparate cu o picătură în ocean - mersul pe jos arde puține calorii, aspirarea doar suge și starea în picioare este o adevărată pedeapsă nu numai pentru obraznicii de la școală.

Privite pe termen lung și împreună, pot fi o forță teribilă - același lucru este scris pe clădirea parlamentului, dar într-un mod diferit. Gândiți-vă la acele 1000 de calorii care vă pot fi impune dacă vă construiți corect casa NEAT. Chiar și cele mai banale activități fizice au un efect metabolic și sunt importante.

Toată lumea are libertatea de a decide cu ce să lucreze, dacă să ia scările până la etajul cinci, cum și unde să-și petreacă timpul liber. Într-un articol anterior v-am arătat de ce mișcarea nu trebuie să fie tortură pentru a avea un efect sănătos. Pirina ți-a spus povestea ei inspiratoare cu pedometrul și yoga de acasă, iar Desi te poate măsura cu antrenamente până la ultima ta respirație.

De la distanță de Internet, nu putem face decât atât de multe - să vorbim cu dvs., să vă arăt cifrele, să aruncați idei, să dați exemple - personale și altor persoane. Este responsabilitatea dumneavoastră să găsiți acele moduri simple în care veți face o schimbare drastică în activitatea dvs. fizică și vă veți schimba viața, sănătatea și figura în bine. Acum e rândul tău!

Surse:

[1] Levine, J. A. (2004). Termogeneza activității fără efort (NEAT). Recenzii nutriționale, 62 (suppl_2), S82-S97.

[2] von Loeffelholz, C. (2014). Rolul termogenezei de activitate fără exercițiu în obezitatea umană.

[3] Levine, J. A., Eberhardt, N. L. și Jensen, M. D. (1999). Rolul termogenezei activității de neexercițiu în rezistența la creșterea grăsimii la om. Știință, 283 (5399), 212-214.

[4] Bassett, D. R., Schneider, P. L. și Huntington, G. E. (2004). Activitate fizică într-o comunitate amish din vechea ordine. Medicină și știință în sport și exerciții, 36 (1), 79-85.