Așa că vreau să întreb ce opțiune este SPRINT mai bine 5-10 minute sau încrucișează 20-30 minute în cazurile în care vreau să pierd grăsimea mai eficient și mai repede?

forum

Fără sprint timp de 5-10 minute. Există un sprint de 50 sau 100 de metri, dacă rămâneți în față cu materialul - cel mult 200. Restul funcționează puțin mai repede. Cred că deocamdată cross va fi ok.

poți alterna încet într-un ritm rapid. întrucât încetinirea este mai lungă decât cea rapidă

Orice sub 20 de minute este o pierdere de timp. Eu personal alternez cross-country, sprint, mers rapid. Încă o dată postez acest lucru:
http://www.youtube.com/watch?v=d0IbZ0eiEiQ&eurl=http%3A%2F%2Fscoobysworkshop%2Ecom%2Fcardio%2Ehtm&feature=player_embedded

Recenzia a fost editată de Lenks pe 01.06.09 10:03.

spus de Lenks în 01/06/09, 10:02:

http://www.youtube.com/watch?v=d0IbZ0eiEiQ&eurl=http%3A%2F%2Fscoobysworkshop%2Ecom%2Fcardio%2Ehtm&feature=player_embedded

un pic obraznic cu această engleză

Bine, lasă-mă să-mi pun întrebarea așa.
Nu ar fi mai bine să alergi cât mai repede din cross country, poate nici măcar un sprint după odihnă și după aceea din nou. Nu vor exista rezultate mai bune decât crucea? Deoarece timpul va fi în continuare de 20-30 de minute doar cu pauze ?

spus de Hous4o pe 06/01/09, 14:23 PM:

Bine, lasă-mă să-mi pun întrebarea așa.
Nu ar fi mai bine să alergi cât mai repede posibil din cross country, poate nici măcar un sprint după odihnă și după aceea din nou. Nu vor exista rezultate mai bune decât crucea? Deoarece timpul va fi în continuare de 20-30 de minute doar cu pauze ?


Interval cardio se numește așa și da, va fi mai eficient. Puteți alterna 30/30 sec. sau 1/1 min. ritm rapid cu mersul pe jos, pentru a calma pulsul și apoi din nou:)

Dar TREBUIE să vă asigurați că ritmul cardiac nu se încadrează sub aria țintă!

spus de Lenks în 01/06/09, 14:28:

Dar TREBUIE să vă asigurați că ritmul cardiac nu se încadrează sub aria țintă!

Așa că fac 5 minute de alergare rapidă, mă opresc (nu complet) 1-2 minute, să spunem apoi din nou 5 minute, mă odihnesc din nou 1-2 minute și așa mai departe până când alerg cel puțin 20 de minute (doar alergând fără odihnă?) Monitorizându-mi pulsul. să nu scad sub 100 de bătăi pe minut pentru că am sub 20 de ani conform schemei care era în videoclipul pe care l-a dat?
Doar pentru informații de spus până acum am făcut 5 zile pe săptămână 30 de minute.
Dacă am înțeles corect, vă mulțumesc tuturor pentru comentarii.:)

Recenzia a fost editată de Excess la 01.06.09 14:44.

Această încărcătură destul de grea îmi sună, indiferent dacă aceste încărcături vor fi utile pentru sistemul cardiovascular, sau una constantă, dar chiar una.;)

Există multe opțiuni, dar în loc să te oprești și să te odihnești, este mai bine să faci un sprint de 100 sau 200 de metri la fiecare tur de 400 de metri, apoi încă o cruce de 400 de metri și așa mai departe. Dacă faci schi fond, nu îți va fi atât de dificil, mersul pe jos este o pierdere de timp. Împărtășește-ți forțele, prinde o pasă bună și sprintează și fii în plus. Printre altele, îți vei crește rezistența. Faceți 6-8 intervale și estompați. Și nu este rău să alternezi rularea de intervale cu cross-country în diferite antrenamente - funcționează cel mai bine în opinia mea.
PP Există o grămadă de scheme de rulare pe intervale pe net. Și da, se spune că este mai eficient pentru schiul de fond.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!