În concluzie: creșteți aportul de calorii! Serios, mărește-l! Încercați 2000 de cal/zi. Fii consecvent în pregătirea ta, nu câteva luni pe an. Antrenează-te cel puțin de două ori pe săptămână cu forță. Dacă nu cu greutăți - greutatea proprie. Adunări, tratamente faciale, genuflexiuni, de cel puțin 2 ori pe săptămână. Cardio este minunat și vă susțin, dar la fel ca în orice - nu exagerați. Aveți grijă la aportul de proteine ​​atunci când pierdeți în greutate. Înțelegeți că nu vă puteți aștepta la rezultate de viteză înainte de fiecare vară. Trebuie să îmbrățișați un stil de viață mai sănătos ÎN TOTUL ANULUI, să vă entuziasmați și să urmați un regim normal. Să nu fugiți și să mori de foame în mai și iunie, astfel încât să puteți arăta plat în timpul verii și să zdrobiți mizeria pentru restul anului.

bb-team

Sunt de acord, dar fără 5 puncte. Nu este nevoie să inventăm ceva pe care altcineva îl va încerca, în locul dietei noastre familiare fracționate, pentru a slăbi și a menține masa musculară.
Vedeți acest jurnal și începeți de la sfârșit)))
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/83262

Bună ziua și mulțumesc pentru opinia cuprinzătoare.

1. Da, mănânc aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi și, așa cum am spus în postarea de mai sus, nu mor de foame, știu că sună ciudat și m-am uitat la calculatoare care îmi dau aproximativ 2200 de calorii pentru a menține greutatea, dar pentru mine este multă mâncare. Nu știu cum să-mi organizez ziua pentru a lua atât de multe calorii, sau cel puțin din ceea ce mănânc. Să zicem o zi obișnuită - mic dejun (40g musli - 150cal, 130g măr - 68cal, iaurt 150g - 72cal), prânz (file 150g - 370cal, sfeclă 90g - 39cal, salată de lapte 55g - 73cal), cină (salată de lapte 80g) 104cal, contra fileu 70g 160cal, varză și morcovi 120g - 73cal), totalizează 1100 de calorii fără să-ți fie foame. Ieri, de exemplu, m-am ridicat, am băut o ceașcă de cafea, la 13:30 am mâncat o jumătate de friptură, 100 g de ouă și 100 g de legume congelate - un total de 300 de calorii, am ieșit și nu mi-a fost foame toată ziua, la 7 m-am întors acasă, din nou friptură, varză și morcovi și ouă - 350 de calorii, la 22:00 am ieșit la fugă și la 00:00 am mâncat un măr, adică 700 de calorii pentru întreaga zi și nu am făcut-o simți-ți foame. Astăzi este ora 14:00 și am deja 800 de calorii . Zi de zi nu se aseamănă, încerc să mănânc când mi-e foame, depinde de ce simt.

2. Da, corpul meu în ansamblu l-aș numi chiar slab, problema este că grăsimea mea este concentrată în abdomen și fese. Per total, am decis să mă transform.

3. Prin vita intelegi niste cereale integrale, nu? Practic, am mâncat întotdeauna pâine albă, 2-3 felii pe masă, oriunde am citit-o spune stop, nu m-am gândit la făină integrală.

4. În general, anul trecut mi-am propus să alerg și să merg pe pârghii, adică. să-mi cobor un pic stomacul și să prind forță pentru a începe să merg la sală pe vreme rece. Poate că motivația mea redusă și lipsa de progres vizibil m-au eșuat. Sper că anul acesta va fi diferit și voi putea face antrenamentele mele parte din viața de zi cu zi.

5. Încerc să nu mănânc seara din punctul de vedere că merg la fugă seara, încerc să trec cel puțin 2 ore înainte de a alerga pentru că mă simt mai ușor.

6. Nu m-am gândit să opresc zahărul pentru că cred că 2-3 lingurițe pe zi nu mă vor răni prea mult, pentru că acesta este singurul lucru dulce pe care îl mănânc, am oprit tot felul de vafe, biscuiți, bomboane de ciocolată etc.

7. Acest lucru este destul de dificil pentru mine, încerc să beau cât pot, dar nu pot ridica mai mult de un litru și jumătate, trebuie să turn. Altfel, pentru greutatea mea, din câte citesc am nevoie de 2,5-3 litri de apă.

8. Acest lucru este foarte clar pentru mine, doar subliniez în mod constant „burta” în postarea mea, deoarece doar acolo văd grăsime concentrată.

9. Nu în acest moment, doar alerg. Săptămâna viitoare mă gândesc să mă mișc puțin, am două gantere acasă, flotări și poate câteva pârghii și găleți. Nu m-am gândit la fitness în acest moment, poate spre mijlocul/sfârșitul verii. Știu că amânarea nu funcționează, dar am și alte angajamente în acest moment și nu pot combina totul.

10. În mod clar, citisem în mai multe subiecte, au existat atât comentarii pozitive, cât și negative, așa că am decis să întreb. În caz contrar, ca proteină și vitamine, ce mi-ați recomanda, sunt foarte goală pe acest subiect.

11. Am băut alcool cu ​​măsură, să spunem de 2-3 ori pe lună pentru a spune 1 2 whisky mari și în vară bere destul de des. Pentru anul acesta nu am băut încă, așa cum am spus că mă limitez. (se poate întâmpla o dată pe lună să tragi o bere cu o ocazie specială, cred că nu mă va răni)

Voi încerca să cresc puțin caloriile și apa. În general, caloriile mele pot fi puțin mai mult, nu pun cafea în ele, adică aproximativ 200 de calorii pe zi (dacă beau de două ori), pot adăuga puțin mai mult fruct sau, în general, încă o masă.
Voi începe puțin câte puțin cu antrenamentul. Cred că cardio-ul meu este normal, urmând programele oamenilor, rulează de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 5 km, eu alerg în fiecare zi, dar 3 km. Mă gândesc să sprintez într-o zi și poate să mă odihnesc după ziua sprintului. Acum mi-e greu, dar sper că în lunile următoare lucrurile vor deveni mai ușoare. Mulțumesc pentru sfaturi și sunt deschis pentru alții!:)