fotografii

5 exerciții ușoare de auto-greutate care ard rapid grăsimile (întregul corp) (ianuarie 2021).

  • De unde începi?
  • Înlocuiți carnea cu legume
  • Foc la grătar
  • Scapa de el
  • Ține-l pe Mayo
  • Căutați swapuri mai sănătoase
  • Vrei brânză?
  • Nu bea caloriile tale
  • Brichetă pentru micul dejun
  • Nu măriți
  • Eu beau apă
  • iau micul dejun
  • Mănâncă încet
  • Planificați-vă mâncarea
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

De unde începi?

Probabil știți că trebuie să mâncați mai puține calorii pentru a slăbi. Dar poate fi dificil să știi cum să o faci în fiecare zi. Medicul sau nutriționistul dvs. vă poate ajuta să construiți un plan cu combinația corectă de schimbări în exercițiu și dietă. Pentru simplitate, instrumentele online din surse precum USDA sau National Institutes of Health oferă un plan de dietă bazat pe nivelul de activitate și obiectivele de slăbire.

Trageți pentru a continua înainte 2/14

Înlocuiți carnea cu legume

Motivul este simplu: legumele au mai puține calorii, dar pentru că au multă fibră și apă, totuși te pot umple. Acest lucru, împreună cu o mulțime de substanțe nutritive, vă ajută să vă simțiți mulțumiți, chiar dacă mâncați mai puține calorii.

Trageți pentru a continua înainte 3/14

Foc la grătar

Când tocăniți carne sau legume pe farfurie, acestea absorb orice unt sau unt pe care l-au pregătit, ceea ce adaugă mai multe calorii. Coaceți-le în schimb - ceea ce face ca scurgerea suplimentară de grăsime din alimente să cadă în cărbunii aprinși. Fără grătar extern? Puteți obține același efect dacă coaceți sau coaceți mâncarea în cuptor cu vasul deschis pentru a prinde picături.

Trageți pentru a continua înainte 4/14

Scapa de el

Această tehnică înseamnă că fierbeți mâncarea într-un lichid - orice, de la apă la vin, până la bulion aromat. Aceasta este o modalitate bună de a păstra grăsimea suplimentară pe ouă, dar este excelentă și pentru legume, pește, pui și chiar fructe. Și este ușor de făcut: pur și simplu aruncați-l și urmăriți-l bule până se termină.

Trageți pentru a continua înainte 5/14

Ține-l pe Mayo

O lingură are aproximativ 100 de calorii. Și chiar te oprești la unul singur? Multe sosuri cremoase, tartine și sosuri pentru salate pot adăuga rapid calorii. Cel mai bun mod de a le urmări este să verificați eticheta. Versiunile slabe de grăsime sau ușoare ale maionezei pot avea mai puține calorii sau pot încerca o opțiune precum muștarul picant: 1 lingură = 15 calorii.

Trageți pentru a continua înainte 14.06

Căutați swapuri mai sănătoase

De exemplu, cumpărați lapte degresat în loc de iaurt integral și cu conținut scăzut de grăsimi, nu smântână. Sorbetul vă poate zgâria mâncărimea cu o înghețată cu mai puține calorii. Rețineți că, deși „conținutul scăzut de grăsimi” și „cantitatea redusă de calorii” merg uneori mână în mână, nu sunt la fel. Uitați-vă la etichetă și asigurați-vă că verificați cantitatea de serviciu atunci când comparați numerele.

Trageți pentru a continua înainte 14/7

Vrei brânză?

Spuneți nu și puteți economisi aproximativ 100 de calorii. Puteți adăuga aromă și textură mâncării dvs. cu salată, roșii, ardei și chiar muștar. Păstrați brânza pentru un tratament pe cont propriu sau, dacă ar trebui să aveți una, căutați o versiune cu conținut scăzut de grăsimi.

Trageți pentru a continua înainte 8/14

Nu bea caloriile tale

Cafeaua și ceaiul sunt băuturi excelente, cu conținut scăzut de calorii. Dar adaugă puțină smântână și 2 lingurițe de zahăr și ești la aproximativ 60 de calorii pe cană. La 3 pahare pe zi, asta înseamnă mai mult decât unele tipuri de sifon. Și acel Frappuccino ceresc de 16 uncii care îți cheamă numele? Pot exista 400 de calorii sau mai mult.

Trageți pentru a continua înainte 14/9

Brichetă pentru micul dejun

Veți economisi calorii și veți adăuga fibre și proteine ​​dacă luați amestecuri sănătoase precum hummus cu țelină, morcovi sau ardei tocați în loc de biscuiți sau delicii. Înlocuiți chipsurile de cartofi sau brânza cu o alegere mai ușoară, cum ar fi floricele cu aer. Sfat: puneți o porție de mic dejun într-un castron sau pe o farfurie. Este ușor să pierzi urmele cât mănânci atunci când mănânci direct din geantă sau cutie.

Trageți pentru a continua înainte 10/14

Nu măriți

Această pungă de jetoane poate părea o afacere mai bună, dar este mai greu să controlezi cât mănânci. Dacă nu intenționați să îl împărțiți în părți separate, este mai bine să luați pungi mai mici care conțin o porție. În acest fel, chiar dacă nu poți rezista la micul dejun, vei ști câte calorii ai consumat și le poți folosi într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Glisați pentru a avansa 11/14

Eu beau apă

Mai ales în locul sifonului și sucurilor, care sunt încărcate cu calorii și zahăr. Iar sifonul dietetic nu este mult mai bun. Unele studii arată că vrei mai multe bomboane atunci când o bei și s-ar putea să câștigi mai multă greutate.

Trageți pentru a continua înainte 12/14

iau micul dejun

A sări peste micul dejun poate părea o modalitate ușoară de a reduce caloriile din ziua ta. Dar acest lucru vă poate face să aveți mai multe șanse să mâncați excesiv de mâncare junk mai târziu și să vă îngrășați în timp. Tipul de mic dejun pe care îl consumați este: Ouăle sunt grozave, deoarece sunt bogate în proteine ​​și satisfac bine foamea. Comparativ cu „carbohidrații simpli” din făină rafinată, precum gogoși sau covrigi, aceștia te ajută să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei.

Trageți pentru a continua înainte 13/14

Mănâncă încet

Vă veți simți mai plin și chiar puteți mânca mai puține calorii. Vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce faceți. Luați mușcături mici și mestecați bine. Gândiți-vă de unde provine mâncarea și ce este nevoie pentru a pregăti mâncarea. Întreabă-te dacă încă te simți plin.

Glisați pentru a avansa 14/14

Planificați-vă mâncarea

Este mai ușor să săriți peste burgerii grași atunci când știți că există mâncare sănătoasă acasă. Alegeți rețete cu conținut scăzut de grăsimi, ușor de preparat. Economisiți timp în zilele aglomerate și faceți cât mai mult din mâncarea dvs. în avans. Aplicațiile de telefon și computer vă pot ajuta să planificați totul până la ultima calorie.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Revizuit medical pe 26.04.2018 Revizuit de Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD pe 26 aprilie 2018.

  1. Thinkstock
  2. Getty
  3. Thinkstock
  4. Getty
  5. Getty
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Getty
  12. Thinkstock
  13. Getty
  14. Thinkstock

Academia de Nutriție și Dietetică: „5 cereale integrale pentru a-ți menține familia sănătoasă”, „5 sfaturi pentru gestionarea scurtei nopți”.

American Exercise Council: „Nu întrerupeți micul dejun pentru a reduce caloriile”.

Cercetare și îngrijire a diabetului zaharat BMJ: Efectul consumului lent de la distanță pentru foame și sațietate la pacienții supraponderali și cu obezitate cu diabet de tip 2.

British Heart Foundation: „Mitul este că ouăle sunt rele pentru inima ta”.

CDC: „Cum să utilizați fructele și legumele pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea”.

Școala de sănătate publică Harvard: Pregătirea pentru alimentație: o strategie utilă de alimentație sănătoasă, linii directoare pentru băuturi sănătoase, băuturi cu zahăr, îndulcitori artificiali.

Editura Harvard Health: „Nutriție conștientă”.

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity "Planificarea nutriției se referă la varietatea alimentelor, calitatea dietei și starea greutății corporale într-un eșantion mare de cetățeni francezi adulți."

Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică: „Viteza mai mică de consum reduce consumul de energie la greutatea normală, dar nu și la persoanele supraponderale”.

Clinica Mayo: „Tehnici de gătit sănătoase: creșteți gustul și reduceți caloriile”.

Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinice: „Destul pentru tine: pentru porții de alimente”, „Alegerea unui program sigur și de succes de slăbire”, „Planificarea greutății”.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: „Alimente alternative cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi”.

NIH Health News: „Gestionarea online a greutății devine personală”.

Programul Virginia Family Meal: jumătate și jumătate de cremă împotriva laptelui degresat - ce este mai bun pentru cafea?

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 26 aprilie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.