1 - Mere

Nu este un secret faptul că fructele sunt o parte inteligentă a unei diete sănătoase. Când sunteți lovit de un atac alimentar, vizitați fructiera. Orice este acolo va fi probabil mai bun pentru tine decât pentru conținutul dulapului tău. Dar toate fructele sunt egale? Să aflăm ce fructe sunt cele mai bune dacă vrei să slăbești.

conținut ridicat

Merele sunt preferatele obișnuite. Sunt cel mai bun mic dejun: umplut, suculent, crocant și portabil. Studiile arată chiar că consumul a trei mere pe zi poate ajuta la scăderea în greutate - deloc surprinzător, având în vedere că sunt pline de fibre, substanțe nutritive despre care se știe că măresc senzația de plenitudine și elimină foamea.

Există multe modalități de a obține doza zilnică de mere: tăiați întregul Fuji (merele sunt un mic dejun atât de lipicios!), Adăugați bucăți la fulgi de ovăz, aruncați felii feliate într-o salată, coaceți puțin cu puiul dvs. sau faceți-o desert cu noroi scăzut.

1 măr mediu: 95 de calorii,

2 - pepene galben

Pepenele roșu este o mușcătură dublă: are un conținut scăzut de calorii cu un conținut ridicat de apă. Aceasta înseamnă că puteți mânca două căni întregi de pepene verde pentru mai puțin de 100 de calorii și stomacul dvs. va simți că ați mâncat mai mult, deoarece fructul este mai mult de 90% apă. Menținerea hidratării vă ajută să vă simțiți plini!

Dacă doriți să reduceți aportul zilnic de calorii, inclusiv pepenele verde în dieta dvs. este o mișcare inteligentă. Faceți-o atunci când simțiți nevoia de mic dejun. În acest fel, veți evita alimentele cu conținut ridicat de calorii și vă veți satisface dinți dulci.

1 cană de pepene verde tocat: 46 de calorii,

3 - Zmeură

Zmeura este mica dar puternica! Acești bebeluși au un conținut scăzut de calorii și chiar mai scăzut atunci când credeți că au un conținut ridicat de fibre insolubile (nedigerabile). Când mâncați o ceașcă de 64 de calorii de zmeură, într-adevăr descompuneți aproximativ 32 de calorii. Puneți-l împreună cu faptul că zmeura are cel mai mare conținut de fibre din orice fruct (1 cană = 8 grame de fibre), iar noi înșine avem un câștigător de pierdere în greutate.

1 cană de zmeură: 64 calorii, 0,5 g grăsimi, 1 mg sodiu, 14,5 g carbohidrați, 8 g fibre, 5,5 g zaharuri, 1,5 g proteine

4 - Grapefruit

Grapefruit vă oferă o mulțime de vouchere pentru dolarul dvs. caloric. Grapefruitul mediu are doar aproximativ 80 de calorii și, ca pepene verde, este mai mult de 90% apă. În timp ce tăiați grapefruitul, presărați-l cu puțin îndulcitor caloric și mâncați totul, nu veți avea timp sau înclinație să mâncați altceva.

În plus, studiile arată că un compus din grepfrut numit nanindină poate reduce glicemia și, în cele din urmă, duce la pierderea în greutate. Deci, bucurați-vă de grapefruit ori de câte ori este posibil - strângeți-l în apă, aruncați câteva pene în salată sau folosiți-l ca lămâie pentru a gusta mâncarea.

Rețineți că consumul de grapefruit cu anumite medicamente poate avea efecte negative asupra sănătății. Dacă aveți medicamente, consultați-vă medicul înainte de a adăuga grapefruit la dieta dumneavoastră.

1 grapefruit mediu: 82 de calorii,

5 - Portocale

Dacă grapefruitul nu este ardeiul tău citric, ai noroc. Portocalele sunt un fruct uimitor pentru slăbit. Bogate în fibre și apă, acestea vă vor ajuta să vă simțiți plini.

Un alt lucru important despre portocale? Aproape întotdeauna există varietate în sezon și nu lipsesc modalitățile de a adăuga fructe în dieta ta. Mănâncă portocale întregi ca gustare sau folosește segmente portocalii de mandarină în salate.

1 portocală mare: 86 de calorii,

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!