Slăbiți iarna timp de 14 zile - un program cu mese cu conținut scăzut de calorii care activează metabolismul, plus exerciții simple, dar eficiente și sfaturi despre cum să vă controlați apetitul.

Potrivit experților, acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate definitiv, fără efectul yo-yo.

Mâncarea delicioasă facilitează pierderea în greutate. Există trei mese echilibrate pe zi plus două mese între ele. Toate felurile de mâncare se prepară ușor și rapid, delicioase pentru întreaga familie.

Exercițiile fizice ajută foarte mult la slăbit. Este posibil să nu faci mișcare, dar măcar să te miști. Acest lucru activează metabolismul și arderea grăsimilor. De două-trei ori pe săptămână cu bicicleta, mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul, în plus, o dată antrenament pentru a câștiga masa musculară. Începeți cu exerciții mai ușoare și mai scurte pentru a evita febra musculară.

protejați răceală

Definiți-vă obiectivul exact

Fa un contract cu tine insuti. Respectați obiectivul dietei și imaginați-vă cât de bine se vor schimba lucrurile pentru dvs.

Creșteți-vă motivația

Lipiți o imagine a frigiderului care vă poate motiva - de exemplu, din vremea când erați foarte suplu. Sau o reclamă pentru bikini frumoși la care visezi. În acest fel veți fi extrem de motivați să vă urmați dieta.

Anticipați posibile probleme

De asemenea, ar trebui să țineți cont de apariția posibilelor obstacole - de exemplu, un banchet la locul de muncă, zile ploioase în care nu puteți merge pe jos. Faceți o listă de obstacole și scrieți cum să le evitați. De exemplu: „Dacă plouă, mă duc la piscină”.

Ține un jurnal

Potrivit cercetărilor, un jurnal nutrițional este o garanție a succesului. Prin urmare, în fiecare zi scrieți nu numai ce și cât ați mâncat, ci și de ce l-ați mâncat.

Căutați aliați

Nutriționiștii vă recomandă să găsiți sprijin atunci când motivația dvs. de a continua dieta scade sau nu mai faceți mișcare. Așadar, înconjoară-te de oameni cu aceeași idee cu care poți face totul împreună.

Puteți urmări meniul dietetic zi de zi.

Prima săptămână

Prima zi - plină de alimente care dau energie

Pentru a îmbunătăți efectul dietei, puteți încerca următorul exercițiu cu o minge pentru o talie subțire.

Stați ușor depărtați, țineți mingea cu brațele întinse. Întoarceți brațele și trunchiul spre stânga, aruncați mingea în sus, apucați-o și întoarceți-vă din nou. Repetați în cealaltă direcție. De 10 ori pe fiecare parte.