Conținutul paginii

Mulți factori pot afecta aspectul genunchilor. Excesul de greutate, pielea lăsată asociată cu îmbătrânirea sau scăderea în greutate recentă și scăderea tonusului muscular din cauza inactivității sau rănirii pot afecta aspectul zonei genunchiului.

Deși nicio tehnică specifică nu poate viza singură grăsimea genunchiului, există modalități prin care puteți pierde grăsime pe tot corpul și multe exerciții care vă vor ajuta să îmbunătățiți funcția și tonusul muscular al picioarelor și, prin urmare, al genunchilor.

Pierderea în greutate este una dintre cheile picioarelor mai groase și poate chiar ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de genunchi. Aceasta include nu doar practicarea unei combinații de antrenament cardiovascular și de forță, ci și o dietă sănătoasă.

Prin reducerea grăsimii corporale, în general, puteți ajuta și la slăbirea zonei genunchiului. Niciun exercițiu nu poate trata grăsimea de pe genunchi sau de pe altă zonă individuală a corpului pe loc.

Atât alergarea, cât și jogging-ul sunt excelente pentru arderea caloriilor. De asemenea, vă lucrează picioarele puțin mai greu decât mersul pe jos și vă pot ajuta să vă întăriți partea din față în jurul genunchilor.

Potrivit unui studiu privind alergarea și pierderea în greutate, scurte scurte de alergare pot fi mai eficiente la arderea grăsimilor decât curse pe distanțe lungi.

Înainte de a începe, întrebați-vă medicul sau antrenorul despre întinderea genunchiului, lucru pe care îl puteți face pentru a vă încălzi corpul pentru a preveni rănile în timpul alergării.

IMPORTANT.
spre
Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Ciclismul este considerat un exercițiu cardiovascular care este bun pentru inima și rezistența generală, dar accentul său pe utilizarea picioarelor oferă, de asemenea, un mare potențial tonic. Aceasta include patrulaterele, coapsele și vițeii, care la rândul lor vor tonifica zonele genunchiului.

Ciclismul este, de asemenea, o alternativă bună pentru alergarea cu impact redus, mai ales dacă aveți de-a face cu dureri de genunchi sau cu o vătămare a picioarelor preexistentă.

Există două moduri de a merge pe bicicletă pentru a maximiza beneficiile tonifierii: antrenament la intervale sau la distanță. Primul se concentrează pe intervale de pași rapid și regulat, în timp ce al doilea menține aceeași viteză pentru o perioadă mai lungă de timp.

Puteți merge cu bicicleta în aer liber sau cu bicicleta staționară în sala de gimnastică.

Plămânii sunt direcționați către mușchii frontali ai picioarelor, mai bine cunoscuți sub numele de cvadriceps. Când întăriți și tonifiați acești mușchi, acesta poate în cele din urmă să strângă picioare întregi, inclusiv genunchiul și gluteii.

Întinderea tradițională se face pășind un picior înainte la un unghi de 90 de grade, menținând partea superioară a corpului în poziție verticală. Vă puteți alterna picioarele până când faceți 10 pe fiecare picior. În timp, puteți crește repetările sau puteți păstra o pereche de gantere pentru o stabilitate suplimentară.

Squats sunt, de asemenea, orientate către cvadriceps, ceea ce le face un alt exercițiu excelent pentru a ajuta la tonifierea picioarelor. (Ca bonus, genuflexiunile sunt utile și pentru tonifierea gluteilor.)

Ghemuiturile se fac stând cel puțin pe umeri și coborând corpul cu spatele drept pe podea, ca și când ai încerca să stai pe un scaun. Începeți cu 12 genuflexiuni într-un set și actualizați-vă mai mult pe măsură ce picioarele și fesierii se întăresc.

Coarda de sărit este un alt arzător cu conținut ridicat de calorii care vă poate tonifica și întări picioarele (ca să nu mai vorbim de inimă).

Cea mai mare cheie pentru a sări coarda este tehnica ta, nu viteza ta. Concentrați-vă să săriți cu genunchii ușor îndoiți pentru a nu vă răni articulațiile la aterizare. Alegeți, de asemenea, suprafețe de cauciuc peste beton sau asfalt.

Deoarece coarda de sărit este un exercițiu cu impact ridicat, doar câteva minute la un moment dat sunt cele mai bune pentru articulațiile genunchiului. Puteți face acest exercițiu ca parte a unui program de antrenament în lanț sau chiar ca o încălzire pentru ridicarea greutăților sau puteți face alte exerciții de antrenament de forță (cum ar fi alergători și genuflexiuni de mai sus).

Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale și de tonifiere a mușchilor corpului inferior, o plimbare bună la modă veche poate face doar trucul. Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătate și are, de asemenea, un impact redus și este accesibil.

Un studiu din 2000 publicat de American Journal of Clinical Nutrition a remarcat efectele mersului pe jos asupra reducerii șoldului la femeile aflate la menopauză atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă. Un alt studiu a constatat, de asemenea, că mersul pe jos poate contribui la o mai mare rezistență a genunchiului în general.

Exercițiul fizic combinat cu o dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea corporală. Dar, dacă nu vedeți rezultate în zona genunchiului, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale. Unele dintre opțiuni includ:

  • liposucție
  • criolipoliza (CoolSculpting)
  • mezoterapie
  • terapia cu laser
  • terapie cu lumină
  • terapia cu radiofrecvență
  • ecografie

Indiferent de opțiunile pe care le alegeți pentru grăsimea genunchiului, este important să rețineți că este nevoie de timp și perseverență pentru a scăpa de grăsimea corporală din orice zonă a corpului.

Genunchii pot fi chiar mai grei, cu excepția cazului în care sunteți deja foarte activ - a sta la muncă sau la joacă poate crește riscul de a acumula exces de grăsime în această zonă. Femeile cu orice afecțiune fizică sunt, de asemenea, mai predispuse la acumularea de grăsime în zonele corpului, inclusiv genunchii, coapsele, fesierii și abdomenul.

Întărirea mușchilor picioarelor depășește și estetica. Cu cât vă întăriți mai mult picioarele, cu atât puteți suferi mai puține dureri de genunchi în timp. Un studiu publicat în Clinical Rheumatology a constatat o incidență mai mare a durerilor de genunchi la femeile cu osteoartrita care au avut, de asemenea, o masă musculară mai mică.

De asemenea, este important să luați în considerare starea generală de sănătate a genunchiului. În timp ce poate doriți să scăpați de grăsimea genunchiului, nu doriți să vă răniți genunchii. Există multe modalități prin care vă puteți proteja genunchii în timpul unui antrenament.