stagnare

Orientați-vă către RBD și reduceți ușor cantitatea de alimente - să spunem cu 1/5 mai puține calorii. Funcționează pe termen lung. Cantitatea de alimente este cheia pentru a pierde în greutate. Dacă și cum te antrenezi afectează raportul dintre grăsime și țesutul muscular.

Scalele nu sunt o măsură suficientă a succesului. Adăugați măsurători de tură nu mai mult de o dată pe săptămână.

Pentru mișcare - vă va ajuta să împingeți lucrurile prin înlocuirea unuia dintre antrenamentele cardio tipice cu un anumit antrenament de forță. Se întâmplă și genuflexiuni simple acasă cu o greutate în mâini.

Într-o zi fără antrenament, puteți încărca cu carbohidrați (orez fiert brun, paste integrale), dar cantitatea trebuie să fie în concordanță cu rutina zilnică - nu mai mult decât aveți nevoie! De exemplu, dacă ați calculat că aveți nevoie de 1800 kcal, atunci luați atât de mult, îl puteți reduce puțin, de exemplu la 1600 kcal - totul este relativ și trebuie să îl obțineți doar pentru corpul dumneavoastră.

Va veni o zi în care vei slăbi, apoi vei încărca cu orez (maro) . deoarece caloriile sunt peste norma cerută cu aproape 50%. Acest lucru trebuie făcut o dată la două săptămâni sau mai des, în funcție de corpul dumneavoastră.

Tot ce scrie mai sus funcționează, dar repet că este diferit pentru fiecare persoană. Nu există nicio modalitate de a vă scrie exact, având în vedere că nu știm nimic despre viața dvs. de zi cu zi. V-aș face un program, dar vă antrenați și dieta va trebui să fie în concordanță cu antrenamentul. Dacă doriți răspunsuri specifice, trebuie să țineți un jurnal și după 5 zile de înregistrare, vă putem ajusta dieta .

Mai este ceva, foarte important. Dacă antrenamentele tale vizează arderea grăsimilor, atunci în timp corpul se adaptează și începe să le acumuleze, pentru că aceasta este energia pe care o cheltuiește! Aceste antrenamente aerobe consumă multe grăsimi și sunt bune pentru pierderea în greutate, dar aveți nevoie de o dietă. ȘI DUPĂ ce pierzi grăsimea pe care o cauți, atunci începi antrenamentul în care energia vine în detrimentul glicogenului din mușchi, nu al grăsimii! Atunci corpul se va regla din nou la acumularea de glicogen, iar grăsimea nu-l va mai interesa și nu îl vei colecta pe termen lung.!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 28.09.16 17:05.

Buna ziua,
Colegii v-au dat răspunsuri destul de specifice, dar am vrut să-mi dau și eu o părere pe această temă.

1. Faptul că greutatea pe cântar nu se schimbă nu înseamnă automat că nu topiți grăsimea!
2. Când aveți un bilanț caloric negativ, nu puteți fi stagnat.
3. Antrenamentul prin transpirație nu indică topirea grăsimilor.
4. O oră de antrenament nu poate compensa 10 ore de ședere în fața unui computer.

Evident, mănânci prea multe calorii. Oricât de inconfortabil ai fi, dacă nu ești mulțumit de rezultate, va trebui să numeri caloriile. Cumpărați un cântar de bucătărie, măsurați mâncarea timp de o săptămână și veți vedea că nu este atât de dificil. O greșeală foarte frecventă pentru mulți oameni este că își calculează greșit caloriile, precum obiceiul de a uita uleiul din salate, bomboanele cu care le-a tratat un coleg pentru o zi de naștere etc. Vă sfătuiesc să descărcați o aplicație de urmărire a caloriilor - facilitează uneori lucrurile, cele mai populare având o bază de date cu alimente în bulgară.

Ceea ce va crește cel mai mult consumul de calorii este să faceți tot posibilul pentru a duce o viață mai activă. Mergeți acasă pe jos de la serviciu, folosiți weekendurile pentru plimbări în parcuri/munți etc.

spus de Grigor Genev pe 28.09.2016, 17:48:

2. Când aveți un bilanț caloric negativ, nu puteți fi stagnat.
Grigore

Îmi cer scuze pentru interferență, dar acest lucru nu este adevărat. În timp, corpul pur și simplu se adaptează și încetează să topească grăsimea. Metabolismul încetinește: începem să obosim mai repede, somn, apatie, melancolie, indiferență, depresie etc. Mușchiul și țesutul încep să ardă, dar nu grăsimile. Orice se vede în mod constant din postări. O mare importanță este dieta, pe care nimeni nu acordă atenția necesară. Și el este: o singură masă seara, nu înlocuiește mesele distribuite în mod normal în timpul zilei! Cine mănâncă mai ales înainte de culcare, acumulează grăsime!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 28.09.16 17:56.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!