grăsime

Fiecare dintre voi a fost la un magazin suplimentar cel puțin o dată, a citit reviste/cărți/emisiuni specializate de fitness, a urmărit reclame pentru „cel mai revoluționar dispozitiv” care vă va oferi fizica visului în doar cinci minute pe zi. Deci, fiecare dintre voi a fost mințit cel puțin o dată despre cum să scăpați de excesul de grăsime și să construiți mușchi ...

Ești surprins sau ai experimentat deja acest lucru pe spate? Mai multe aparate pot colecta praful în colțul camerei și au devenit umerașe convenabile. O duzină de cutii de examen cu produse de slăbit rapid publicitate sunt folosite pentru a stoca condimentele, dar nu v-au dat rezultatele scontate. Ei bine, calmează-te - nu ești singur. Mai sunt mii ca tine care au cheltuit sume mari pe suplimente inutile și nu funcționează programe de fitness și diete.

Care este motivul pentru toate acestea? La urma urmei, trăim în era tehnologiei informației și putem găsi tone de informații pe fiecare problemă. Atât de mult încât imaginea începe să semene cu dezinformare - este greu să o găsești pe cea potrivită. De fapt, există 2 motive principale:

1. Financiar. Pierderea în greutate este o industrie cu o cifră de afaceri anuală de aproximativ 30 de miliarde de dolari. Orice companie din această industrie ar face tot ce îi stă în putință pentru a te convinge să cumperi din produsul lor, chiar dacă trebuie să „înfrumusețeze” mesajele publicitare sau să manipuleze rezultatele cercetărilor. Acesta din urmă îmi amintește de produsul publicizat pe scară largă în trecutul recent „Bor”, bazat pe oligoelementul bor. Studiile clinice au arătat că crește nivelul de testosteron cu mai mult de 300% - este cum să nu mergi să-l cumperi. Ulterior, s-a dovedit că companiile care l-au produs au „uitat” să menționeze un mic detaliu - cercetarea a fost făcută pe femeile aflate în postmenopauză ... Câte dintre reclame de astăzi se bazează pe astfel de studii, doar viitorul va afișa.

2. Conflict de interese. Industria fitnessului este, de asemenea, supraaglomerată de profesioniști, precum nutriționiști, antrenori certificați, medici și alții, care ar face orice pentru a se distinge din mulțime. Fiecare dintre ei descoperă în fiecare zi o metodă de mâncare „revoluționară”, cu care să devină faimos și să câștige popularitate ieftină. Succesul unor astfel de metodologii se bazează pe 3 lucruri: 1) să fie explicate prin termeni răsuciți, care în cele din urmă se reduc la câteva reguli simple; 2) a contrazice tot ceea ce este general acceptat; 3) să promită rezultate excelente.

Din aceste două motive principale, puteți auzi adesea următoarele minciuni „grase”

Minciuna grasă # 1

Nimic nu se întâmplă fără suplimente

Industria suplimentelor ar dori să creadă în așa ceva. Dacă nu luați acest sau alt supliment, eforturile dvs. sunt sortite eșecului. Nimic de genul! În centrul acesteia se află pregătirea și nutriția adecvată. Suplimentele nutritive își au locul lor, mai ales în cele mai avansate și/sau în căutarea unor realizări sportive ridicate, dar să spui că nimic nu se întâmplă fără ele este la fel de absurd ca să crezi că, cu ajutorul lor, îți vei atinge fizica visului fără a pierde și a picăt de sudoare sau urmați o dietă. Așadar, concentrați-vă în principal pe nutriție și exerciții fizice.

Minciuna grasă # 2

Pentru a scăpa cât mai mult de excesul de grăsime, trebuie să limitați mult caloriile

Am întâlnit diete care limitează caloriile chiar și sub 600-800 pe zi. Oameni, aceasta este foamea pură! Când reduceți atât de multe calorii, o parte majoră a acesteia este masa musculară, metabolismul dvs. "trece" la „Modul economic” și creați „furtuna perfectă” pentru creșterea în greutate după dietă.

Minciuna grasă # 3

Puteți câștiga mușchii ușurați fără a vă antrena greu

Mulți oameni sunt atrași de cuvinte precum: „rapid”, „ușor”, „fără efort”, „în timp ce dormi”, „fără antrenament”. Iar pentru unii dintre ei cerințele sunt destul de ridicate - vor să arate ca niște sportivi profesioniști, dar „poate nu atât de musculoși”.

Totul în viața ta are un preț și pentru a obține ceea ce vrei trebuie să-l plătești. Dacă doriți un corp curat și musculos, îl veți plăti - printr-un antrenament dur, un regim strict și câțiva ani de răbdare.

Minciuna grasă # 4

Unii oameni nu pot scăpa de grăsime, deoarece aceasta este genetica lor

Unii oameni se plâng că sunt aproape plini de aer, deoarece sunt atât de proiectați și au un „metabolism lent”. Exclud unele boli endocrine și alte boli, dar toate celelalte sunt doar justificate. Da, chiar te poți umple mai ușor. Acest lucru nu înseamnă că, cu o dietă și exerciții fizice adecvate, nu vă veți reduce rezervele de grăsime în limite normale. Este adevărat, s-ar putea să nu deveniți campion la fitness, pentru că atunci genetica este cu adevărat importantă. Dar poți oricând să faci tot posibilul pentru a arăta și a te simți mai bine.

Minciuna grasă # 5

Dietele cu foarte puțini sau deloc carbohidrați sunt cel mai bun mod de a arde grăsimile

Cu greu există o dezbatere mai aprinsă în domeniul nutriției decât „pentru” și „împotriva” glucide. Mulți „experți” au ajuns la concluzia că carbohidrații se umple. Lupta acerbă a purtat-o gras cu ani în urmă, astăzi este îndreptată împotriva carbohidraților. Mai mult, unele grăsimi au fost declarate sănătoase și contribuie la reducerea acumulării de grăsimi. Acesta este un fapt incontestabil și nu îl neg. Dar, de asemenea, fiecare gram din aceste grăsimi oferă 9 kcal - de 2 ori mai mult decât un gram de carbohidrați. Acest lucru le face mult mai ușor de exagerat decât carbohidrații.

Dacă aveți suficiente proteine ​​în dietă și aveți un deficit de calorii, veți reduce cu succes grăsimea corporală și cu mai mulți carbohidrați.

Minciuna grasă # 6

Dacă mănânci corect, vei curăța grăsimile la fel de eficient fără să faci mișcare

Iată câteva motive pentru care cele de mai sus nu sunt adevărate:

1. Exercițiul crește metabolismul. Dieta încetinește metabolismul.

2. Exercitiile fizice pot crea un deficit caloric fara infometare.

3. Antrenamentul de forță vă păstrează mușchii și îi împiedică să ardă pentru energie. Cu o dietă fără antrenament, aproximativ 50% din greutatea pierdută este masa musculară.

4. Exercițiul promovează sinteza hormonilor care au efect de ardere a grăsimilor. Dieta reduce nivelul acestor hormoni.

5. Exercițiul fizic îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulei și astfel carbohidrații sunt folosiți pentru energie sau depozitați ca glicogen, nu depozitați ca grăsimi.

Minciuna grasă # 7

„Pierde 10 kg în 7 zile! Garantat! ”

Cred că ați văzut broșuri similare postate la stațiile de autobuz și stâlpi sau ați dat peste astfel de reclame pe Internet. Este cu adevărat posibil, poți pierde în greutate atât de repede? Te voi surprinde, dar răspunsul este DA! Corpul este 70% apă și dacă știi cum să îl manipulezi nu va fi dificil. Eu personal am slăbit 9 kg în 48 de ore pentru a intra în categorie, dar ce? În afară de faptul că deshidratarea este periculoasă și temporară, în curând vei recâștiga apa pierdută și te vei umfla solid din cauza supracompensării fluidelor. Întrebarea corectă de pus este: „Pot pierde 10 kg de grăsime în 7 zile?”. Atunci răspunsul va fi nu. Pentru a pierde acea cantitate de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de peste 70.000 kcal, ceva practic imposibil. Maximul pe care nu trebuie să-l depășiți pentru a pierde în mare parte grăsimi este de 1 kg pe săptămână. Astfel, pe lângă faptul că este sănătos, pierderea în greutate va fi permanentă, deoarece organismul nu va căuta să compenseze pierderile.

Minciuna grasă # 8

Îți poți atinge fizica visului cu antrenamente pentru câteva minute pe zi

Reclame de dispozitive „revoluționare”, prin care veți obține râvnitele plăci de pe abdomen, ne arată de obicei oameni grași nefericiți care ar fi petrecut ore întregi în sala de sport torturați de antrenori răi și un tip cu o presă grozavă care se antrenează 5 minute de 3 ori o săptămână cu un dispozitiv.care se ascunde sub pat. Îți spui „asta mi-a ascuns antrenorul” și ți-ai putea cumpăra un alt dispozitiv inutil.

De fapt, există o linie fină între antrenament suficient și supraentrenament. Într-adevăr, mulți oameni se antrenează excesiv în dorința lor de a arăta mai bine. Dar, de asemenea, mulți oameni nu se antrenează suficient pentru a obține rezultate. Pe lenea lor se bazează întreaga industrie și companiile care produc astfel de dispozitive.

Articol foarte bine scris.
Citind toate aceste lucruri și analizând câteva momente din viața mea, mă bucur că nu am mers la extreme, nu că nu am greșit, dar nu au fost prea extreme. Acum mă simt bine și acest lucru se datorează în mare măsură regimului pe care mi l-a pregătit. Mi-ați dat fundamentul pe care să mă bazez, dar este nevoie de voință și un stimulent puternic. Mulțumiri!
Iar pentru cei care doresc să-și schimbe aspectul și nu pot face față singuri, este mai bine să caute ajutor de la un profesionist (precum Lubo) decât să facă prostii, care uneori pot fi fatale și ineficiente.

Ce pot spune după un astfel de comentariu, cu excepția mulțumirilor sincere pentru încredere și apreciere

s posledniq abzac sym leko nesuglasen… Liubo kakvo misli6 za crossfit trenirovkite… vij v youtube… razgledai, misli i mi kaji 15min. complex crossfit despre câte 4asa și câte serii și ala-bala din sala de sport sunt egale ....

Slavi nu are nevoie să privească. Și am antrenat și recomandat complexe de crossfit. Dar nu-mi pot da seama cum le-ați conectat la ultimul paragraf? Este vorba despre presele abdominale, stimularea electrică și alte prostii similare, ce legătură au cu un complex de urși, de exemplu?

Ha, așa! E timpul ca oamenii grași să „vadă”.
P.S. Nu am nimic împotriva lor, dar este timpul să le suflecăm mânecile, picioarele și să ne mișcăm)))))). Creșterea în greutate este fixabilă, dar aveți nevoie de voință, răbdare și perseverență! Îi facem noi minunați.

Super, îl susțin pe Lubo și pe toți colegii care îi ghidează pe oameni către un stil de viață sănătos!