Grăsime slabă - aceasta este o figură subțire, dar uleioasă și fără formă . da, așa este, deși sună puțin ca un oximoron. De fapt, mulți oameni au în zilele noastre o astfel de cifră și aproape niciunul dintre ei nu știe exact ce să facă pentru a scăpa de ea.

Dacă ești unul dintre ei, probabil știi despre ce vorbim. Cum să arzi grăsimile după ce ești subțire? Și, în același timp, cum să câștigi masa musculară fără a lubrifia în continuare procesul? Ei bine, în acest articol veți găsi răspunsuri la aceste întrebări.

Ce este mai exact un fizic slab și gras?

De ce ești atât slabă, cât și grasă? Explicația de aici este foarte simplă: corpul tău nu are suficientă masă musculară și, în același timp - un exces de grăsime subcutanată.

Cu alte cuvinte, dacă intrați sau nu în această categorie depinde de compoziția corpului dumneavoastră - ce procent din greutatea dvs. constă din masa musculară slabă și cât de mult din grăsimea subcutanată. Așadar, doar încercarea de a menține o greutate sănătoasă nu este întotdeauna suficientă.

Chiar și cu o greutate sănătoasă, mulți oameni încă par relaxați și în stare proastă. Problema cu ei nu constă atât în ​​excesul de grăsime, cât și în masa musculară insuficientă pentru a modela silueta și a-i ajuta să arate mai bine.

Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile, care sunt adesea obsedate de slăbirea și silueta subțire, în timp ce se tem în același timp de a câștiga masa musculară pentru a nu „arăta ca bărbații”. Ei bine, rezultatul poate fi văzut în fotografia de mai sus.

Chiar dacă greutatea este sănătoasă și procentul de grăsime subcutanată este normal, lipsa unei mase musculare suficiente înseamnă un corp relaxat și fără formă, pe care credem că nimeni nu vrea să-l aibă.

Cum să ajungi la figura Skinny-grass și cum să o eviți?

Din păcate, acest tip de figură este relativ ușor de atins.

1. Aport insuficient de calorii

Cel mai mare pericol pentru a dezvolta o cifră slabă este pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Prima problemă este că mulți dintre ei recurg la diete rapide, dar dăunătoare pentru slăbire, care se bazează pe un deficit caloric imens. Aici se ard mult mai multe calorii decât se iau. În acest fel, ele epuizează corpul, își încetinesc metabolismul, promovând arderea nu atât a grăsimilor, cât și a masei musculare slabe și dau doar rezultate temporare.

Da, slăbești foarte repede prin post. Dar sunt eliminați din fluidele aruncate și din masa musculară arsă. Nu în special din grăsimi. Și efectul dispare la fel de repede pe cât vine. Stagnarea determină oamenii să-și limiteze și mai mult aportul de calorii sau să-și mărească cardio-ul, iar problema se adâncește și mai mult. Rezultatul întregului lucru este unul - o figură slabă și grasă.

slabă
Programe individuale de Strahil

2. Activități cardio (aerobice) în exces

A doua mare greșeală care ajută la dezvoltarea cifrei slabe și grase este exagerarea cardio. Adevărul este că, atunci când vine vorba de construirea unei siluete strânse și frumoase, cardio-ul nu este la fel de important ca o nutriție adecvată și un antrenament de forță.

Aceasta nu înseamnă că este inutil. Când se face cu moderare și la momentul potrivit, antrenamentul cardio poate ajuta cu adevărat la arderea excesului de grăsime. Dar în niciun caz nu ar trebui să se bazeze singur.

Dimpotrivă, trebuie să fii foarte atent cu durata și intensitatea cardio dacă vrei să-ți menții mușchii în timp ce slăbești.

Da, cardio-ul arde o mulțime de calorii, dar nu vă accelerează metabolismul la fel de bine pe termen lung ca și antrenamentul de forță. Cu cardio, arzi grăsime în timp ce o faci. Cu antrenamentul de forță, arzi mai multe grăsimi timp de ore și chiar zile după ce se termină. Chiar și doar așezat și relaxat pe canapea.

Deci, în general, sunt suficiente 20-30 de minute de cardio, de 3-4 ori pe săptămână, pe lângă dieta și programul de antrenament.

3. Lipsa activității fizice puternice

A treia greșeală majoră care contribuie la dezvoltarea figurii slab-grase este lipsa antrenamentului de forță în regimul dvs. de antrenament. Aceiași persoane care exagerează cu cardio o fac de obicei în detrimentul antrenamentului de forță. Alteori, așa cum am aflat deja, au pariat puternic și doar pe foame, fără să se gândească deloc la activitatea fizică.

Dar antrenamentul de forță nu numai că dezvoltă mușchii și modelează o siluetă frumoasă, ci ajută și la arderea grăsimilor. Da, este posibil ca antrenamentul de forță să nu ardă la fel de multe calorii ca cardio-ul de intensitate mare, dar în antrenamentul de forță există așa-numitul efect STCC - Consumul de oxigen după antrenament - s-a menționat mai sus că după antrenamentul de forță arzi grăsimi ore întregi., chiar de zile.

Cu alte cuvinte, antrenamentul de forță accelerează metabolismul mult mai semnificativ și pe o perioadă mai lungă de timp. Astfel, în timp ce lucrați la construirea mușchilor, ajutați și la arderea excesului de grăsime. Și tocmai asta își dorește toată lumea care intră sub definiția „slab-gras”.

Care este abordarea corectă?

Dacă vă încadrați în categoria grăsimilor slabe și vă întrebați de unde să începeți cu schimbarea dvs. - atunci o dietă completă cu un deficit ușor și antrenament de forță sunt calea cea bună spre succes.

  • Pariați pe începerea unei diete cu un deficit caloric conservator de 10-15%;
  • Construiți o schimbare de fitness adecvată cu cel puțin 3-4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână;
  • La antrenamentul de forță - după ele sau dimineața pe stomacul gol, puteți adăuga 3-4 sesiuni de 30 de minute cu cardio monoton pe săptămână.

În acest fel, veți putea arde excesul de grăsime în timp ce vă dezvoltați și pregătiți în același timp mușchii, astfel încât să puteți trece apoi la un mod pentru a crește masa musculară și a construi corpul la care ați visat întotdeauna.