Includeți-le în meniul dvs.

utile

Cum ai grijă de sănătatea inimii tale? Faceți mișcare regulată, sunteți atent cu consumul de alcool, meniul dvs. este sănătos și poate reușiți să contracarați stresul?

Inima nu încetează să lucreze, chiar și atunci când ne odihnim. De aceea trebuie să avem mai multă grijă de el, iar îngrijirea începe cu felul în care mâncăm. Am auzit despre grăsimile utile și dăunătoare, dar știm care dintre ele sunt importante pentru sănătatea inimii?

acizi grasi omega-3

Grăsimile omega-3 sunt un tip de acid gras polinesaturat care are o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  • Promovarea funcțiilor creierului și a sistemului nervos;
  • Scăderea nivelului de colesterol;
  • Reduce riscul de uscare a ochilor;
  • Reduce inflamația în organism;
  • Aveți grijă de sănătatea inimii și de altele.

Sunt cunoscute mai multe tipuri de acizi grași omega-3. Cele mai importante trei sunt ALA (acid alfa-linolenic, DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic)), care ajută la reducerea inflamației în organism, îmbunătățirea sănătății inimii, sensibilitatea la insulină, întărirea membranelor celulare și multe altele.

Ce alimente să mănânci pentru a le obține?

Consumați pești grași, cum ar fi somonul, heringul, sardinele, păstrăvul, macroul. Nu ratați nucile, deoarece sunt o sursă de acizi grași omega-3 pe bază de plante.

Galerie

Semințele de in măcinate sunt un excelent supliment la iaurt, produse de patiserie, cereale, salate. Aceste semințe sunt una dintre cele mai benefice pentru sănătatea inimii, ajută la controlul tensiunii arteriale crescute.

Semințe de chia - bogate în substanțe nutritive importante. Pe lângă omega-3, semințele de chia ne oferă proteine, fibre, vitamine și minerale.

Galerie

Semințele de cânepă - de asemenea, o sursă bună de grăsimi și proteine ​​utile.

Asigurați-vă că adăugați ouă în meniul dvs.

Datorită acestora ne putem crește nivelul de colesterol bun. Nivelurile ridicate de colesterol prezintă riscul de probleme cardiace, accident vascular cerebral, deoarece afectează grav vasele de sânge.

Ce alimente să obțină acest tip de grăsime?

Adăugați în meniu nuci crude, ulei de rapiță, ulei de măsline, avocado, unt de arahide (fără adaos de zahăr și sare). Toate aceste alimente nu sunt doar delicioase, ci ne oferă și proteine, acid folic, potasiu, fibre, vitaminele B6, C și E.

Mai multe despre acest subiect

Se găsesc în alimente precum ulei, semințe de cedru și floarea soarelui, nuci, semințe de susan, pui, curcan, porc, boia, semințe de dovleac, untură, ulei de semințe de struguri și altele.

Care grăsimi pot dăuna sănătății inimii?

Evitați consumul de unt de palmier și hidrogenat, grăsimi trans, care se găsesc în multe așchii, biscuiți, biscuiți, gustări etc. Reduceți consumul de alimente prăjite.