Dieta dvs. nu include fructe

alegerea

În dorința noastră de a slăbi, facem uneori greșeli care nu numai că nu ne ajută să slăbim, dar se dovedește că pot adăuga încă un kilogram în talie. Un astfel de exemplu este consumul de conserve de sucuri, ceaiuri cu gheață, băuturi dietetice. Ce alte alegeri alimentare greșite ne împiedică să slăbim?

Crezi că toate caloriile sunt la fel

Dacă, de exemplu, cookie-urile dvs. preferate cu ciocolată au calorii egale cu o bucată de carne pură, asta nu le face dietetice. Există o diferență între caloriile pe care le consumăm și nu totul se reduce la cifre. Caloriile goale, cum ar fi fursecurile cu ciocolată, nu au valoare nutritivă, dar provoacă o creștere a insulinei și a zahărului din sânge, ceea ce ne face să ne îngrășăm.

Consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă

Alimentele procesate cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice nu sunt întotdeauna alegerea ideală pentru pierderea în greutate. În multe dintre ele, zaharurile sunt adăugate pentru a-și îmbunătăți gustul.

Galerie

Prin urmare, atunci când le consumăm, ele ne pot face să ne simțim și mai înfometați, așa că este bine să alegem alimente care sunt minim procesate.

Meniul dvs. nu include suficiente proteine

Sunt substanțe nutritive importante, mai ales dacă doriți să vă reduceți greutatea și să pierdeți excesul de grăsime. O dietă care conține suficiente proteine ​​sau este chiar bogată în proteine ​​ajută la îmbunătățirea metabolismului, reduce pofta de mâncare și oferă suficientă energie. În plus, mușchii au nevoie de proteine, ceea ce este important dacă vă exercitați activ.

Nu consumați suficiente fibre utile

Fibrele îmbunătățesc digestia, dar ajută și la reducerea foametei. Conform studiilor, dublarea aportului zilnic de fibre vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii cu 130 mai puțin. Fibrele se găsesc în pâinea integrală, orezul brun, fructele și legumele.

Mănâncă atunci când nu ți-e foame sau prea des

Știm că, dacă vrem să slăbim sănătos, este important să luăm mai multe mese pe zi (5-6, în loc de 3) și porțiile să fie mai mici.

Galerie

Cheia pierderii în greutate constă nu numai în numărul de mese, în tipul și dimensiunea porțiilor, ci și în a nu mânca atunci când nu ne este foame. Consumul prea des poate duce la aportul inconștient de mai multe calorii.

Dieta dvs. nu include fructe

Dacă doriți să slăbiți eficient, să aveți o stare bună de sănătate, adăugați pepene verde, pere, mere și grapefruit în dieta dumneavoastră. Aceste fructe îți vor oferi fibre utile, vor normaliza digestia, mai ales dacă suferi de constipație, dar conțin și compuși care ard excesul de calorii.