greșeli

Cum să le evitați pentru a pierde mai mult în greutate?

Există mai multe greșeli care previn pierderea în greutate. Și dacă cântarele arată aceleași cifre în fiecare zi, atunci este timpul să vă regândiți dieta. Vedeți cum să o realizați cu sfaturile de femeie.bg.

Obiective realiste

Stabilirea obiectivelor nerealiste este un pas garantat spre eșec. Dacă îți propui să slăbești 5 kg într-o săptămână, vei fi trist și dezamăgit în loc să te bucuri că ai slăbit 2 kg. Depresia ta a dus la eșecul dietei tale.

Apă

Bea cât mai multă apă posibil. Lipsa unor lichide suficiente în organism încetinește metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate mai lentă.

Mănâncă mai mult

Există o concepție greșită că cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai repede în greutate. De fapt, reducerea drastică a aportului zilnic de calorii vă poate încetini metabolismul.

Speriat de „greva foamei”, corpul începe să depoziteze grăsime cu febră, iar în momentul în care îți poți permite o piesă în plus, cântarul va arăta un număr chiar mai mare decât cele arătate anterior.

Nu ratați micul dejun

Foarte des oamenii fac o greșeală majoră renunțând la micul dejun. La prima vedere, acesta este cel mai convenabil mod de a reduce aportul zilnic de calorii. Dar, potrivit unor nutriționiști, refuzul micului dejun nu va duce la pierderea în greutate, ci mai degrabă la creșterea suplimentară în greutate.

Micul dejun vă va oferi energie și vă va împiedica să vă simțiți foame.

Gândiți-vă la mesele mici

Pe lângă caloriile consumate în timpul micului dejun, prânz și cină, ar trebui să țineți cont și de aceste calorii luate în timpul meselor mici. O bucată de tort pentru ziua de naștere a unui prieten, o linguriță de înghețată, doi sau trei biscuiți pe care i-ai mâncat în fața computerului. Toate aceste calorii combinate pot fi mai mult decât caloriile prânzului.

Citiți corect etichetele

Atunci când alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că verificați valoarea calorică a acestora. Uneori se dovedește că este mai bine să mănânci o bucată mică din tortul tău preferat decât un desert cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu uitați de caloriile lichide

Caloriile suplimentare sunt adesea ascunse în băuturile consumate în timpul zilei. Cafeaua, ceaiul, sucurile și alcoolul pot adăuga peste 500 de calorii la aportul caloric zilnic.