Acestea duc la creșterea în greutate și interferează cu dieta

Gustări sunt o parte foarte importantă a dietei. Ele contribuie nu numai la menținerea unui echilibru energetic bun în organism, ci și la niveluri stabile de zahăr din sânge și insulina, care sunt importante pentru figură, evoluția normală a unui număr de procese metabolice în organism și prevenirea Diabet.

Totuși, dacă consumăm gustări în mod greșit, acest lucru poate avea exact efectul opus. Ne poate predispune să ne îngrășăm, să afectăm negativ metabolismul, să adăugăm calorii dăunătoare în exces la aportul zilnic total și să împiedicăm eforturile de mâncat sănătos în principalele trei mese.

Care sunt cele 5 greșeli principale care se fac adesea cu gustări?

Omitând micul dejun după-amiaza și ajungând la cină

Cina ar trebui să fie cea mai ușoară și mai ușor de digerat masă a zilei. Nu trebuie să conțină alimente grele și grase care necesită energie și timp de procesare. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți oameni este să rateze micul dejun de după-amiază, apoi să moară de foame și să se grăbească la o cină grea și consistentă pentru a compensa foamea.

care

Energia scade în timpul zilei, cu cele mai critice niveluri scăzute între 15 și 16 ore. Acesta este momentul în care trebuie să compensezi scăderea de energie din corpul tău cu o gustare utilă.

Fără un mic dejun sănătos în acest moment veți pierde concentrarea, nu vă veți putea concentra, ceea ce vă va afecta capacitatea de a lucra.

Faci din gustare o masă de bază

Dacă țineți o dietă care include 3 mese principale și 2 sau 3 gustări ușoare, dar din anumite motive gustările dvs. sunt comparabile cu mesele principale în volum și calorii, acest lucru vă va predispune la creșterea rapidă în greutate.

Mai multe despre acest subiect

Pentru ca gustarea ta să fie ușoară și echilibrată, nu trebuie să depășească 150-200 de calorii. De asemenea, trebuie să conțină o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă satura până la următoarea masă principală.

Un exemplu de mic dejun sănătos este o mână de naut fiert, glass un pahar de nuci și câteva jumătăți de caise, 1 cană de iaurt 2% cu câteva fistic, două curmale cu puțin unt de arahide, două smochine proaspete învelite în prosciutto sau 1 farfurie de brânză albă tare cu o bucată de fructe.

Uitați de gustări înainte și după un antrenament

Pentru a furniza energia necesară organismului înainte de antrenament, trebuie să mănânci ceva care să-i furnizeze. Un pahar de iaurt cu câteva nuci sau o banană este potrivit. După antrenament, mușchii au nevoie de o doză restaurativă de proteine. O bucată de pui fără piele este o opțiune bună, precum și nuci, ouă, produse lactate. Nu mâncați în exces, deoarece eforturile dvs. în sala de gimnastică nu au sens.