5 lacune nesănătoase pentru teme de evitat

acasă

Nu trebuie să mergi la sală pentru a avea un antrenament de succes. Vă puteți antrena și acasă. Există o gamă largă de exerciții care pot fi efectuate acasă, atâta timp cât respectați câteva reguli de siguranță. Pentru a te antrena cu succes acasă, vezi ce greșeli nu trebuie să faci.

Galerie

Nu ratați încălzirea

Dacă sunteți obișnuiți să vă încălziți când sunteți la sală sau în sală, faceți-o acasă. Mediul de acasă nu exclude întinderea și încălzirea. Acestea sunt o parte obligatorie a unui antrenament sănătos și sigur în orice cadru. Încălzirea garantează pregătirea corpului pentru încărcare și protejează de răniri. Dacă nu vă încălziți, vă expuneți corpul la un risc grav de leziuni, dureri, entorse, spasme musculare, leziuni.

Faceți întotdeauna un plan de antrenament

Doar pentru că ești acasă nu înseamnă că nu trebuie să îți planifici bine exercițiile. Exercițiile fără un plan vă pot împiedica succesul și vă pot încetini dezvoltarea. Este posibil să nu vedeți progrese în corp, rezistență, reducerea grăsimii și creșterea musculară dacă nu vă planificați bine antrenamentele. Nu uitați să lucrați asupra părților individuale ale corpului și a grupurilor musculare, așa cum ați făcut la sală.

Antrenamentele dvs. sunt prea complexe

Antrenamentul acasă cu echipament limitat poate fi monoton și poate face corpul să se obișnuiască rapid cu ele, ceea ce implică o întârziere în atingerea obiectivelor. Atât atunci când nu aveți un plan de antrenament precis, cât și când compuneți un antrenament specializat exagerat de complex și exigent, vă împiedicați să obțineți succes în sculptura corporală. Potriviți echipamentul și mijloacele de antrenament pe care le aveți acasă și, conform acestora, compilați-vă programul.

Mai multe despre acest subiect

Nu vă respectați formularul

Dacă sunteți obișnuiți să lucrați cu un antrenor în sala de gimnastică care vă va monitoriza forma și vă va corecta nu numai în efectuarea exercițiilor, ci și în dietă, ar trebui să continuați să o faceți acasă. Monitorizează-ți cu atenție corpul, realizările și dacă progresul tău scade la un moment dat. Luați în considerare dieta cu atenție și luați măsurile necesare, dacă este necesar. Este important să monitorizați încărcătura articulațiilor și a coloanei vertebrale. Dacă observați durere, ajustați-vă programul.

Utilizați numai aparate și accesorii special concepute

În rețelele de socializare apar în mod constant videoclipuri cu instructori creativi care adaptează tot felul de obiecte de uz casnic pentru antrenamentele lor. Folosești scaune și canapele pentru sprijin, conserve în loc de gantere și ce nu. Poate suna constructiv și viclean, dar poate fi periculos pentru sănătatea ta. Se recomandă utilizarea numai a aparatelor specializate, deoarece acestea sunt modelate ergonomic și corect. Acest lucru reduce riscul de rănire dacă este utilizat în mod corespunzător, atâta timp cât obiectele de uz casnic nu sunt adaptate în acest scop și vă pot răni.