Greutatea corporală normală este foarte importantă!
Calculați indicele de masă corporală (IMC)
IMC = greutatea corporală (în kilograme)/înălțimea (în metri)2
Dacă IMC-ul dvs. este> 25 kg/m2, sunteți supraponderal.

greutate

Mănânci deseori prea mult sau mănânci lucruri pe care nu ar trebui să le consumi.
Primul pas este să treceți la o dietă adaptată la caracteristicile dvs. individuale sub supravegherea unui medic sau nutriționist. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să nu ții o dietă grea! În general, ar trebui să pierdeți între 5% și 15% din greutate pentru a beneficia la maximum de sensibilitatea la insulină. Medicul vă va întreba despre obiceiurile alimentare, condițiile în care mâncați, beți și cantitatea de alimente consumate pentru a determina ce tipuri de alimente sunt de vină pentru consumul excesiv în cazul dumneavoastră.

Dacă reduceți consumul de alimente supra-consumate cu doar 30%, veți asigura o dietă cu conținut scăzut de calorii, care este complet tolerabilă și eficientă.

Apoi, puteți menține o dietă variată și puteți mânca împreună cu prietenii și familia. Ar trebui să puteți urmări dieta timp de câteva luni fără a vă limita excesiv.
Eforturile dvs. vor fi, de asemenea, susținute de medicul dumneavoastră prin monitorizarea și monitorizarea regulată a zahărului din sânge și a pierderii în greutate.

Pentru a vă schimba dieta

Stabiliți un echilibru în ritmul alimentar:

Să clarificăm ideile principale:

  • Vinurile uscate și aperitivele din distilate (whisky, vodcă, gin) conțin mai puțin zahăr decât berea și lichiorurile.
  • Berea nealcoolică conține mai mult zahăr decât berea obișnuită
  • Mâncarea pe care o consumați zilnic trebuie să conțină 50% carbohidrați.