Se crede că greutatea ideală este cea pe care ați avut-o la vârsta de 18 ani și că este indicat să o mențineți pe tot parcursul vieții. Dar dacă în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, v-ați separat de ideal, nu ar trebui să vă străduiți să îl returnați cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%.

recomandată

În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5-7 kg): mai întâi la greutatea noastră ideală, iar mai târziu la ceea ce avem deja. Trebuie să vă controlați cu atenție grăsimile, fiind ghidat de aceste 10%. În plus, este mai bine să nu țintești greutatea ta de la vârsta de 18 ani, ci să îți calculezi greutatea ideală folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brock

Greutatea ideală pentru bărbați = (înălțime în centimetri - 100) x 1,15

Greutatea ideală pentru femei = (înălțime în centimetri - 110) x 1,15

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei înălțime de 170 cm este (170 - 110) x 1,15 = 69 kg.

Această formulă va aminti cu siguranță multor oameni de binecunoscuta formulă „înălțime - 100” pentru bărbați și „înălțime - 110” pentru femei. Aceasta este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acestei vechi formule. Faptul este că versiunea anterioară impunea ca toată lumea să fie un model de fitness și să nu ia în considerare nici vârsta, nici tipul de corp.

Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchii mari, nici femeile cu coapse și sâni pronunțați nu se pot încadra deloc în el. De aceea oamenii de știință s-au îmbunătățit față de vechea formulă Brock, iar în forma sa actuală pare destul de realistă.

Femei:

  • inaltime 147 cm - greutate 44-49 kg;
  • inaltime 150 cm - greutate 45-50 kg;
  • inaltime 152 cm - greutate 46-51 kg;
  • înălțime 155 cm - greutate 47-53 kg;
  • inaltime 157 cm - greutate 49-54 kg;
  • înălțime 160 cm - greutate 50-56 kg;
  • inaltime 162 cm - greutate 51-57 kg;
  • inaltime 165 cm - greutate 53-59 kg;
  • inaltime 168 cm - greutate 55-61 kg;
  • inaltime 170 cm - greutate 56-63 kg;
  • inaltime 173 cm - greutate 58-65 kg;
  • inaltime 175 cm - greutate 60-67 kg;

  • inaltime 178 cm - greutate 62-69 kg;
  • inaltime 180 cm - greutate 64-71 kg;
  • înălțime 183 cm - greutate 66-72 kg.