În fiecare zi putem face cu ușurință ceva util pentru cel mai important mușchi al nostru

grija

Conform statisticilor, bolile de inimă se numără printre primele trei cauze principale de deces la bărbați. În fiecare an, vârsta celor care suferă de infarct este din ce în ce mai tânără, iar operația de bypass devine o rutină pentru chirurgii cardiaci. Pentru a evita astfel de consecințe grave, medicii din întreaga lume cer un accent pe prevenire și un stil de viață sănătos. Cu această ocazie, editorii site-ului specializat pentru bărbați Men's Health, rezumă rezultatele a mii de studii efectuate despre cum să vă protejați inima. Iată câteva dintre cele mai interesante și ușor de implementat sfaturi zilnice.

1. Mănâncă dimineața - Într-un studiu realizat pe aproape 4.000 de oameni, profesorii de la Harvard au descoperit că bărbații care luau micul dejun în fiecare dimineață aveau 44% mai puține șanse de a fi obezi și 41% mai puțin probabil să dezvolte rezistență la insulină. Aceștia sunt doi dintre cei mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.

2. Uitați de lift - Persoanele care fac zilnic încă 4000-5000 de pași scad semnificativ tensiunea arterială. Aceasta este părerea oamenilor de știință de la Universitatea din Tennessee, care ne sfătuiesc să urcăm în mod regulat scările sau să coborâm cu o stație mai devreme decât a noastră pentru a face o plimbare.

3. Urmărește filme de groază - Potrivit cercetătorilor de la Beth Israel Deaconess Medical Center, tot ceea ce accelerează bătăile inimii - un film înfricoșător, o carte bună, chiar și îndrăgostirea - face inima mai puternică. Ei explică faptul că tulburarea ritmului cardiac este ca un buton de repornire care ajută inima să-și îmbunătățească funcționarea.

4. Bea aspirină - Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că la persoanele care nu au avut niciodată un atac de cord sau alte atacuri de cord minore, aspirina regulată reduce riscul de boli coronariene cu 28%. Pentru a maximiza beneficiile asupra tensiunii arteriale, luați o aspirină seara, chiar înainte de culcare.

5. Angajați-vă în activități colective - Potrivit unui studiu al Universității din Chicago, persoanelor singure le este mai greu să facă față stresului, tensiunii și situațiilor dificile de viață - toți factorii negativi pentru inimă. Pe polul opus sunt oameni cu mulți prieteni, așa că experții ne sfătuiesc să ne străduim să vizităm mai des locuri în care putem stabili noi contacte sociale.

6. Închideți geamurile mașinii - Specialiștii de la Harvard au monitorizat sănătatea inimii la un grup de bărbați în vârstă de 40 de ani. Au studiat efectele expunerii zilnice la aerul poluat. Dr. David Cristiani, manager de proiect, concluzionează: „Cu cât oamenii respiră mai mult praf și murdărie, cu atât inimilor le este mai greu să facă față diferitelor tipuri, chiar și activității fizice de rutină.

7. Înlocuiți joggingul cu canotajul - Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată arată că, în comparație cu canotajul, o persoană se tensionează mult mai mult decât mușchii săi. La rândul său, acest lucru face ca inima să pompeze mai mult sânge și este un excelent fitness cardiovascular.

8. Alege grapefruit - Consumul zilnic al acestui citric reduce îngustarea arterială cu 46%, scade nivelul colesterolului rău cu mai mult de 10% și ajută la scăderea tensiunii arteriale la niveluri sănătoase.

9. Luați o zi liberă în timpul săptămânii - Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din New York, reducerea stresului, care se observă în absența unei zile de la serviciu, reduce riscul de infarct cu aproape 30%.

10. Cumpără un sac de box - Cercetătorii de la Harvard au descoperit că bărbații care găsesc o modalitate de a-și descărca furia au un risc de două ori mai mare decât de boli de inimă comparativ cu cei care suprimă emoțiile negative din interiorul lor.

11. Bea vinuri franceze - Datele dintr-un studiu al Colegiului American de Cardiologie arată că vinurile franceze au de patru ori mai multe enzime de protecție a inimii decât vinurile germane.

12. Găsește un partener - Bărbații căsătoriți au un risc mult mai mic de deces din cauza bolilor de inimă decât burlacii. La această concluzie au ajuns oamenii de știință canadieni care au observat bărbați cu hipertensiune arterială timp de câțiva ani. Rezultatele au arătat că, după trei ani de căsnicie fericită, inimile membrilor respinși ai sexului mai puternic se aflau într-o stare mult mai bună decât a fraților lor neatașați.