Reduce-ți remușcările flămânde fără a-ți strica cina

pentru

Observatorii se simt adesea flămânzi între mese, dar mulți vor să-și limiteze caloriile. Dacă intenționați să fugiți înainte de mese, remușcările voastre flămânde sunt și mai îngrijorătoare. Ai nevoie de combustibil pentru a te hrăni în timpul antrenamentului. Cheia reducerii foametei și a obținerii unei energii atât de necesare este alegerea unui mic dejun sănătos, dar satisfăcător, de doar 100 de calorii.

După antrenament, le puteți folosi și ca gustare. Aceste gustări nu vă vor arunca dieta sau vă vor strica cina.

100 gustări de carbohidrați pentru calorii pentru alergători

Aceste gustări sunt în mare parte carbohidrați care pot ajuta la arsură.

  • Struguri congelați: Aproximativ 28 de struguri sunt egali cu 100 de calorii. Puneți-le în congelator cel puțin două ore și vor fi un mic dejun hrănitor și răcoritor într-o zi călduroasă.
  • Măr copt: Tăiați un măr mic și umpleți cu 1 linguriță de zahăr brun și presărați cu scorțișoară. Coaceți la 350 F timp de 15 minute până când zahărul începe să se caramelizeze și mărul este fraged.
  • Supa de legume: Încercați să aveți 1 cană de supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sodiu. Acest lucru este, de asemenea, minunat să aveți după o alergare rece afară.
  • Căpșuni și smântână: Răspândiți 15 căpșuni în 5 linguri de Cool Whip fără grăsimi pentru un tratament dulce și răcoritor.
  • Chipsuri si salsa: Dacă doriți ceva crocant și sărat, încercați 10 chipsuri de tortilla coapte cu 1/4 cană de salsa.

  • Peștișor de aur: aproximativ 40 de fursecuri cheddar echivalează cu 100 de calorii. Dacă preferați alte arome, verificați ambalajul pentru a determina cantitatea de calorii.

Gustări de 100 de calorii cu proteine

Aceste gustări includ proteine ​​și sunt potrivite înainte sau după alergare.

Precauții pentru alergători

Rețineți orice sensibilitate la alimente atunci când alegeți o gustare. Dacă aveți intoleranță la lactoză, va trebui să evitați produsele lactate, cum ar fi laptele sau smântâna, înainte de antrenament.

În timp ce hummusul este o sursă excelentă de proteine, acesta poate duce, de asemenea, la gaze și chiar atletism. Poate doriți să păstrați aceste gustări după evadare.