Acasă »Prevenire» Cum se previne balonarea?

acest lucru

Oricine a suferit vreodată de burtă umflată știe că este o afecțiune extrem de neplăcută care poate provoca disconfort grav și vă poate împiedica să purtați blugii skinny preferați. Din fericire pentru dvs., experții spun că balonarea poate fi ușor evitată prin alegerea alimentelor potrivite și a unor pași ușor de urmat.

Reduceți consumul de alimente grase

Pe lângă faptul că sunt nocive pentru sănătatea dumneavoastră generală, alimentele procesate bogate în grăsimi îngreunează digestia. Acest lucru, desigur, vă poate aminti cu ușurință că aceste alimente sunt mai susceptibile de a provoca balonare.

Alte alimente nepotrivite sunt congelate. Au un conținut ridicat de conservanți și sare, care la rândul lor pot duce la creșterea flatulenței și balonării.

Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre

Cu greu există o persoană care nu știe că fibrele stimulează digestia și ajută la defecare în mod regulat. Nu au riscul de constipație, care este una dintre principalele cauze de balonare. Unele alimente bogate în fibre sunt: ​​zmeura, mere, pere, broccoli, mazăre, cereale integrale.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu cantitățile acestor alimente, deoarece dacă exagerați și nu suferiți de constipație, poate apărea efectul opus și este posibil să aveți din nou plângeri de balonare.

Reduceți consumul de alimente care formează gaze

Unele alimente care sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a provoca gaze sunt broccoli, fasole, varză și conopidă. Doar pentru că provoacă flatulență nu înseamnă că trebuie să le eliminați din meniu. Dar trebuie să fii atent cu cantitățile.

Experții sfătuiesc că atunci când consumați legume care formează gaze, fierbeți-le ușor în avans. În această formă, acestea sunt mai ușor de digerat și mai puțin susceptibile de a provoca probleme.

Aveți grijă la băuturi

Când vine vorba de băuturi, desigur, cea mai bună alegere este apa. Cu toate acestea, multor oameni le place să bea băuturi gazoase, ceea ce nu este întotdeauna cel mai bun. Acestea conțin mai mult dioxid de carbon, ceea ce poate provoca flatulență crescută în intestin. În plus, aceste băuturi sunt bogate în calorii, fără nicio valoare nutrițională specială. De aceea, cel mai bine este să le reduceți consumul la minimum și să vă lipiți în principal de apă și ceaiuri.

Încercați alimente care calmează intestinul

Oamenii de știință au descoperit că există unele alimente care reduc formarea gazelor în abdomen și stimulează eliberarea apei din corp, ceea ce poate contribui și la senzația de balonare. Astfel de alimente sunt: ​​banane, mango, roșii, nuci. Aceste produse sunt bogate în potasiu, care este un diuretic natural și ajută la reglarea nivelului de sodiu din organism.

Nu vă grăbiți în timp ce mâncați

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm în grabă pe picioare în viața noastră agitată de zi cu zi. Dar acest obicei nu este bun pentru digestia noastră și pentru starea stomacului nostru. Încercați să mâncați mai încet și mestecați bine mâncarea pe care o mâncați. Acest lucru va reduce riscul de balonare și veți mânca mai puțin.