abdominală

ÎNTREBARE:
"Emo, este adevărat că herniile abdominale sunt cauzate de exerciții?"

ATITUDINE:
Oh, este suficient! Dacă ar fi adevărat, toți halterofilii împreună ar avea hernii. Și nu sunt.

HERNIAREA ABDOMINALĂ este rezultatul ... lenei și ignoranței fiziologiei corpului. Când nu ne antrenăm regulat, mușchii abdominali devin mai subțiri, mai slabi, se întind și se stratifică. Rezultatul - un abdomen umflat, care în sine este o hernie imensă (nemanifestată). Încercările de sport episodic și extrem de neregulat au un efect negativ - abdomenul are o limită de încărcare și la un moment dat cedează.

Oricât de ciudat este, hernia începe ... pe masă. Fiecare mâncare excesivă și acumulările ulterioare de gaze au lovit în principal abdomenul. Prin urmare:

1. Bea apă și mănâncă un măr cu o jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru curăță stomacul și intestinele, iar acestea procesează bine alimentele și produc mai puține gaze - respectiv mai puțin stres constant.

2. Mănâncă puțin - două până la trei mână de mâncare odată (pentru bărbați) și două, chiar mai puțin pentru femei. Cantitatea mică de alimente este perfect absorbită și nu provoacă disconfort.

Există o regulă de bază despre cantitate: dacă după o oră și jumătate simți în continuare mâncarea în stomac - mănânci în exces. După două ore în stomac, mâncarea se transformă treptat în otravă.

3. Organizează-ți dieta astfel încât să obții suficiente proteine. Proteinele sunt principalele cărămizi care repară microtraumele fiziologice. Fără proteine, starea bolilor și colesterolul cresc.

4. Fii atent cu carbohidrații - umflă celulele și carnea în ansamblu. Dacă doriți o secțiune îngustă îngrijită - uitați de pâine, aluat, produse de patiserie, deserturi. Este evident că în secțiunea mijlocie îngustă există o tensiune fiziologică incredibil de redusă decât într-un abdomen relaxat și balonat.

5. Nu beți în timp ce mâncați - tensiunea abdominală crește progresiv.

6. Mănâncă ușor! Cu cât sunt mai puține ingrediente într-o masă, cu atât este mai bună digestibilitatea, mai puține gaze și un metabolism mai bun.

Bineînțeles, nu putem sări peste ereditate - ca în cazul oricărei alte tulburări de sănătate. Dar dacă hernia va apărea (dacă aveți o predispoziție) sau nu depinde de mai mult de 90% din stilul de viață. În absența activității fizice, orice tensionare accidentală (în special pentru a transporta ceva greu) duce la condiții prealabile pentru hernie.

SFATUL meu este scurt: Exercițiu regulat.

Faceți apăsări abdominale și pe spate (aproape) în fiecare zi și includeți în antrenamentele dvs. greutăți libere tolerabile (pentru dvs.) - gantere, gantere, flotări, bile. Astfel, peretele abdominal primește o încărcătură indirectă sănătoasă, care îl menține în formă și gata de reacție - în caz de impact, răsucire ascuțită, neprevăzut care transportă ceva greu, gaz, strănut etc.

BUNĂ STARE este asociată cu vibrația uniformă (bio-electrică) a țesutului. Cu cât frecvența este mai mare, cu atât starea este mai bună. Acest lucru se realizează cu sesiuni regulate de antrenament și fără a sări peste exercițiul de dimineață.

O stare bună „protejează” corpul în circumstanțe neașteptate și extreme.

GREUTĂȚI GRATUITE: Când purtăm greutăți libere, tot corpul este inclus, incl. și susținerea fibrelor și tendoanelor micromusculare. Astfel, structura musculo-scheletică și aparatul de sprijin funcționează împreună, ceea ce nu poate fi atins dacă folosim în antrenament mașini moderne cu o traiectorie proiectată de tragere și împingere. Mașinile răsfățează corpul și suprapun asincronia musculară.

PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ pe care o predau conține peste 90% muncă cu propria greutate și greutăți libere. În sală glumim că recrutarea unei pârghii (pentru femei și bărbați) în clubul nostru este un sport național.

Uitați-vă la vechii culturisti ale căror corpuri le admirăm, nu la produsele OMG de astăzi. Corpurile lor erau formate din flotări, gantere, gantere, bile, pârghii, bare paralele și multe dispozitive uitate pentru a-și folosi propria greutate. S-a vorbit despre concentrare, meditație și spiritualitate în săli.

Arnold obișnuia să spună: „Când ai ocazia, încarcă greutățile și pârghiile în portbagaj și ghemuiește-te pe o pajiște din munți”.

SPIRITUALITATE ÎN ACȚIUNE: desfășurați instruire în natură, cu greutăți la îndemână și selectate în prezent. În acest fel păstrați unitatea eternă între natură, corp și minte.

Acestea sunt credința și spiritualitatea voastră în acțiunea basmelor.

ÎN CELE DIN URMĂ:
Contactul cu Natura ne oferă claritate cu privire la locul exact pe care îl ocupăm, oportunitățile pe care le avem și forțele pe care le avem.

Fie că o numim Calea sau Calea Vieții este la fel.

** Notă: pentru a mă contacta, apăsați butonul de mai jos și utilizați formularul