Aproape 71 de milioane de americani suferă de hiperlipidemie și mai puțin de jumătate încep tratamentul

remedii

Ce este hiperlipidemia?

Acesta este termenul medical pentru niveluri crescute de lipide (grăsimi) în sânge. Dacă aveți hiperlipidemie, atunci aveți niveluri ridicate atât de colesterol, cât și de trigliceride. Este o afecțiune cronică, dar poate fi modificată în majoritatea cazurilor printr-o dietă sănătoasă și exerciții regulate.

Hiperlipidemie este o afecțiune frecventă care este însoțită de diabet, obezitate, sindrom metabolic. Este cauza tensiunii arteriale crescute, a infarctului și a bolilor arteriale periferice. La fel ca hipertensiunea sau simptomele hipertensiunii arteriale, hiperlipidemia poate fi „ucigaș tăcut„Nu există semne sau simptome cunoscute până când problemele nu devin grave.

Puteți face ceva pentru a evita sau a îmbunătăți starea hiperlipidemiei? Desigur!

Schimbați-vă stilul de viață - dieta și exercițiile fizice sunt esențiale.

Hiperlipidemie poate fi moștenit și crește riscul de boli vasculare - poate duce la accident vascular cerebral și boli de inimă. Medicii prescriu cel mai des și foarte rapid statine oricui are hiperlipidemie sau colesterol ridicat. Dar statinele nu sunt complet sigure - cresc șansele de a dezvolta diabet.

Studiul arată că persoanele care iau statine sunt cu 50% mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2

Majoritatea oamenilor sunt reticenți să facă schimbări semnificative (dar complet fezabile) ale stilului de viață care pot înlocui nevoia de medicamente care scad colesterolul. Dar dvs., citind acest articol, puteți încerca aceste 11 moduri de a face față hiperlipidemiei.

Hiperlipidemia poate fi clasificată ca:

Familie/Primar- cauzate de anomalii genetice specifice.
Dobândit/secundar- atunci când este rezultatul unui alt factor major, cum ar fi sindromul metabolic, dieta, lipsa activității fizice, administrarea anumitor medicamente.

Diagnosticul hiperlipidemiei nu este același cu cel al colesterolului ridicat. Ambele includ prea multe grăsimi în sânge, dar colesterolul ridicat nu înseamnă neapărat că aveți niveluri ridicate de trigliceride. Hiperlipidemia înseamnă că atât colesterolul total, cât și trigliceridele sunt ridicate.
Colesterolul ajută la construirea celulelor și la producerea hormonilor în organism. Trigliceridele sunt un tip de grăsime pe care organismul o folosește pentru a stoca energie, precum și pentru a furniza energie mușchilor. Prezența nivelurilor ridicate de trigliceride împreună cu colesterolul ridicat crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.

Hiperlipidemia nu prezintă de obicei niciun simptom și poate fi detectată doar printr-un test de sânge. Unii oameni suferă de dureri în piept, mai ales dacă hiperlipidemia este avansată și afectează grav arterele.

Factorii de risc și cauzele hiperlipidemiei

Hiperlipidemia este de obicei rezultatul unor obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi fumatul, dieta slabă și inactivitatea fizică. Femeile cu vârsta peste 55 de ani și bărbații cu vârsta peste 45 de ani sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi diagnosticate cu hiperlipidemie.

Unele alte lucruri care pot provoca hiperlipidemie includ:
alcoolism
Diabet
hipotiroidism
boală de rinichi

1. Schimbați-vă dieta

O dietă bogată în grăsimi poate agrava sau crește riscul de hiperlipidemie.

Alimente care agravează starea:

Zahar și produse rafinate- stimulează ficatul să producă mai mult colesterol și crește procesele inflamatorii.
Alimente ambalate și procesate de tot felul- sunt de obicei bogate în sare, zahăr, grăsimi nesănătoase.
Grăsimi hidrogenate- uleiurile vegetale sunt antiinflamatorii și pot crește colesterolul.
Grăsimile trans- cresc colesterolul LDL („rău”), inflamația și riscul de boli cardiovasculare.
Prea multă cofeină- Aportul excesiv de cofeină poate crește nivelul colesterolului. Limitați cafeaua și ceaiul la cel mult 1-2 căni pe zi.
Prea mult alcol- alcoolul stimulează ficatul să producă mai mult colesterol - deci îi mărește valorile și activează procesele inflamatorii. Pentru persoanele cu trigliceride ridicate, alcoolul poate fi deosebit de periculos. Un pahar de vin roșu pe zi poate fi cardioprotector, dar mai mult decât atât poate crește colesterolul.

Alimente care ajută la hiperlipidemie:

Cum se mănâncă cu colesterol ridicat - sfaturi de la specialistul în nutriție și dietetică Dr. Maria Nikolova

Dieta TLC

Dieta TLC vă va schimba complet stilul de viață și dieta. Această dietă vă va ajuta să reduceți nivelul colesterolului în timp ce pierdeți câteva kilograme. Vă va ajuta să reduceți colesterolul rău cu 10% în 6 săptămâni.

Ce alimente sunt incluse în dietă:

*Carne slabă, păsări de curte și pește- Nu luați mai mult de 150 de grame pe zi.
*Ouă- nu trebuie luate mai mult de 2 gălbenușuri de ou pe săptămână. Nu există restricții asupra proteinelor.
*Fructe- aproximativ 3-4 pe zi
*Legume- aproximativ 4-5 pe zi
*Lactate- degresat sau slab - de 2-3 ori pe zi
* Puteți mânca pâine integrală și albă, respectând aportul caloric pentru ziua respectivă.
* Dulciurile sunt permise și cu moderare.

Primul exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

Mic dejun- o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de lapte degresat, 1 linguriță de zahăr (maro), 1 banană.

Masa de pranz- sandwich cu 2 felii, 50 de grame de pește sau curcan, adăugați salată și roșii; morcov proaspăt, 1 măr

Gustare- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu o jumătate de cană de stafide

Masa de seara- jumătate de roșie și jumătate de castravete, 1 cană de orez brun, 75 de grame de pui sau somon la alegere, 1 cană de broccoli

Cina tarzie- 1 cană de lapte degresat și 1 fruct la alegere

Dieta TLC (Modificările stilului de viață terapeutic) a fost creat inițial pentru persoanele care se luptă cu colesterolul ridicat și cu risc de boli cardiovasculare. Dieta a devenit foarte repede una dintre cele mai renumite metode de slăbire sănătoasă. Este aprobat de American Heart Association.

Cel mai important din Dieta TLC este de a limita aportul de grăsimi, deoarece acestea cresc colesterolul din sânge. Sunt permise alimentele bogate în fibre și carbohidrați - fructe, legume, cereale integrale, pește, curcan și pui, ulei de măsline, ulei de arahide și in. Ai grijă la sare! Activitatea fizică regulată este un factor cheie în scăderea colesterolului rău.

Al doilea exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

Mic dejun- 1 măr, 1 ou fiert, 1 cană de spanac fiert 1 tort mic

Al doilea mic dejun- 1 portocală, 1 felie de pâine integrală și 40 de grame de brânză

Masa de pranz- 60 de grame de pui prăjit, 100 de grame de salată, 1 roșie și 1 cană de orez fiert

Gustare- 2 linguri migdale sau alune 250 ml iaurt și jumătate de banană

Masa de seara- 100 de grame de cartofi fierți și pește la grătar, ulei de măsline

„Aproximativ 15% din colesterol este legat de alimentele pe care le consumăm”, a declarat profesorul Arman Postadjian, medic cardiolog.

„Majoritatea colesterolului se formează în organism, iar producția este controlată de caracteristicile individuale și de genele corpului. Îi sfătuim pe pacienții noștri să mănânce mai puține grăsimi animale. Oamenii trebuie să-și dea seama că o dietă strictă poate afecta riscul de colesterol ridicat.

2. Ulei de pește - de la 1000 la 2000 miligrame pe zi

EPA și DHA (acizii grași omega-3), care se găsesc în uleiul de pește, contribuie la reducerea nivelului total de colesterol.
Un studiu din 2015 efectuat în China a studiat 80 de persoane pentru a determina dacă uleiul de pește a fost benefic pentru persoanele cu boli hepatice nealcoolice (NAFLD) asociate cu hiperlipidemie. Participanții au fost selectați aleatoriu și au luat zilnic pește sau ulei de porumb timp de 3 luni. Dintre cei 80 de participanți inițiali, 70 au finalizat studiul și cercetătorii au descoperit că uleiul de pește ar putea fi utilizat în tulburările metabolice asociate tratamentului NAFLD.

3. Orez roșu - 1200 miligrame pe zi

A fost folosit în China și alte țări asiatice de secole ca remediu tradițional și s-a demonstrat că scade colesterolul cu până la 32%.

Un studiu realizat în Coreea în 2015, publicat în Journal of Medical Food, au studiat eficacitatea orezului roșu în tratamentul supraponderalității - o cauză comună a hiperlipidemiei. Șoarecii au fost împărțiți în 5 grupe: o dietă normală, o dietă bogată în grăsimi fără niciun tratament și 3 grupuri cu o dietă bogată în grăsimi și care au luat 1 gram pe kilogram de orez roșu timp de 8 săptămâni. Cercetătorii au descoperit că orezul roșu previne creșterea în greutate, reduce lipidele din sânge, enzimele hepatice și nivelul de leptină. Acest lucru sugerează că orezul roșu poate trata obezitatea și hiperlipidemia.

4. Niacina - 1500 miligrame pe zi

Niacina (vitamina B3) reduce colesterolul LDL cu 25% și crește colesterolul HDL cu 35%. Departamentul de endocrinologie de la Universitatea Duke a constatat că niacina are un efect benefic la persoanele cu diabet și hiperlipidemie.

De asemenea, puteți lua Niacin ca supliment alimentar:

Niacina și niacinamida sunt forme de vitamina B3 și sunt foarte importante pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Suplimentul alimentar se caracterizează printr-un puternic efect benefic asupra metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

5. Crom (200-1000 µg pe zi în funcție de vârstă și condițiile de sănătate disponibile)

Crom este necesar pentru metabolismul normal al grăsimilor, inclusiv colesterolul. Studiile arată o legătură între aportul mai mare de crom și arterele mai sănătoase și nivelurile de colesterol din sânge. Unele studii arată chiar că persoanele care mor de boli de inimă tind să aibă niveluri mai scăzute de crom în sânge în momentul morții.


Cromul controlează nivelul glicemiei, îndepărtează grăsimea corporală. Recomandat pentru creșterea poftei de mâncare, obezitate sau niveluri ridicate de glucoză

6. Ciulin de lapte - 50-150 miligrame pe zi

Ciulinul de lapte este bun pentru sănătatea inimii și ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol prin reducerea inflamației, curățarea sângelui și prevenirea deteriorării stresului oxidativ din artere. Studiile arată că ciulinul de lapte pare a fi util în special pentru diabeticii care suferă de hiperlipidemie.

Ciulinul de lapte este caracterizat ca un antioxidant puternic care menține starea bună a sistemului cardiovascular și controlează nivelurile normale de colesterol. Recomandat pentru consumul de cantități mari de băuturi alcoolice, droguri, într-un mediu poluat. În plus, suplimentul alimentar controlează simptomele diabetului.

7. Usturoi - 500 de miligrame pe zi

Dacă ți se pare dificil să adaugi usturoi în dieta ta, îl poți lua ca supliment alimentar.

Suplimentul alimentar Usturoi are un efect benefic asupra stării și funcției sistemului cardiovascular. Previne acumularea plăcii în artere și controlează tensiunea arterială. Se găsește și sub formă de Ardei iute rosu + usturoi si usturoi si patrunjel.

O meta-analiză din 1993 a constatat că usturoiul a scăzut colesterolul total. Dovezile sugerează că usturoiul într-o cantitate de aproximativ jumătate sau 1 cățel pe zi reduce colesterolul seric cu aproximativ 9% la pacienții studiați. Se caracterizează prin proprietăți antioxidante și încetinește formarea colesterolului și reciclarea acestuia în ficat.

8. Exerciții

O modalitate de bază și crucială pentru a vă menține sănătos profilul lipidelor din sânge. Antrenamentul cu greutăți poate stimula hormonul de creștere uman - crește colesterolul bun și scade colesterolul rău.

Antrenament pentru hiperlipidemie:

* Alegeți un aparat cardio care vă face să vă simțiți confortabil, nu inconfortabil.
* Timpul petrecut pe acest aparat nu trebuie să depășească 35-40 de minute de 3 ori pe săptămână.
* Echipamentele cardio pot fi cross trainer, bandă de alergat sau bicicletă.
* Respirați profund și ritmic.
* Bea apă în timpul exercițiului.
* Purtați încălțăminte confortabilă și haine mai late și mai ventilate.
* Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire, apoi efectuați activitatea cardio și, în cele din urmă, exercițiile indicate.
* Lasă primele 5 și ultimele 5 minute să efectueze exercițiile fără probleme.

Antrenament exemplar
40 de minute pe banda de alergat
Crunch abdominal - 12 repetări, 3 serii
Presă abdominală inversă - 12 repetări, 3 serii

9. Pierde în greutate!

Pierderea în greutate chiar de 10% va atenua semnificativ starea hiperlipidemiei.

10. Renunță la fumat

Fumatul este direct legat de o creștere a colesterolului rău și a trigliceridelor, așa că renunțarea este esențială pentru îmbunătățirea hiperlipidemiei.

11. Uleiuri esențiale

S-a demonstrat că uleiul de lavandă scade nivelul colesterolului, deoarece reduce stresul emoțional. Uleiul esențial de chiparos scade colesterolul deoarece îmbunătățește circulația, iar uleiul de rozmarin scade colesterolul datorită proprietăților sale antioxidante unice și menține sănătatea sistemului cardiovascular.

„Este posibil ca colesterolul să scadă în mod natural!”, Împărtășește dr. Anastas Stoykov

Dr. Anastas Stoykov este cardiolog și predă medicină internă și cardiologie la Universitatea de Medicină din Sofia

„Colesterolul și trigliceridele pot fi reglementate de produsele omega-3, dar nu toate funcționează în același mod. S-a dovedit că seminte de in ajută la colesterolul ridicat, dar numai sub formă de semințe crude sau făină proaspăt măcinată. Când este sub formă de ulei de in, nu are efect precis. Ulei de pește oferă rezultate mai bune, dar acizii grași omega-3 din acesta sunt sub formă de trigliceride. Acestea sunt absorbite mult mai lent de corp și efectul este întârziat. Studiile sunt convinse că Unt de krill (Uleiul de creveți din Antarctica) oferă cele mai bune rezultate în lupta împotriva colesterolului rău. A lua 2 capsule zilnic timp de 3 luni va reduce colesterolul „rău” cu 32% și va crește randamentul cu 44%. Acțiunea sa se datorează absorbției excelente de către organism ", împărtășește dr. Anastas Stoykov.

Ce recomandă dr. Gaydurkov celor care nu doresc să urmeze diete:

„Pentru cei care nu vor să-și schimbe stilul de viață, ofer o rețetă foarte simplă, care va menține nivelul colesterolului normal. La 1-2 linguri de tărâțe de grâu adăugați 4-5 linguri de iaurt. Amestecul se ia între mese de 1-2 ori pe zi.