Produse bogate în triptofan

tialoto

Te-ai întrebat vreodată de ce te simți bine după ce ai mâncat anumite alimente? În acest articol vă vom arăta ce alimente sunt bogate în triptofan. Dacă le mâncăm, nivelul de serotonină din corpul nostru va crește și, odată cu acesta, starea noastră de spirit. De ce, mă rog?

Triptofanul este unul dintre principalii aminoacizi din corpul uman care sintetizează proteinele ingerate. Când alimentele sunt bogate în triptofan, ele sunt transformate în vitamina B3 de către ficat. Conversia triptofanului în vitamina B3 echilibrează nivelul acestei vitamine din sânge.

Triptofanul este un precursor al serotoninei. Acesta din urmă este un neurotransmițător care ajută la reglarea somnului, a apetitului și a dispoziției individului. Datorită capacității sale de a crește nivelul serotoninei, triptofanul este utilizat pentru tratarea diferitelor tulburări psiho-cerebrale, cum ar fi depresia, anxietatea, iritabilitatea și insomnia.

Atunci când alimentele au un conținut scăzut de aminoacizi în cauză, pot duce la deficiența vitaminei B3, ceea ce duce la diverse probleme - creștere în greutate, diaree, dermatită, supraalimentare, depresie și niveluri scăzute de concentrare.

În practica clinică, triptofanul este utilizat ca alternativă la antidepresivele sintetice și joacă un rol important în prevenirea și tratamentul depresiei, nevrozei, dependenței și chiar schizofreniei, precum și cefaleei, insomniei, obezității nervoase și demenței senile.

Alimente bogate în triptofan:

Există anumite tipuri de alimente care, dacă sunt consumate, te vor face să te simți mai liniștit și să dormi mai bine.

Laptele proaspăt - este bine să-l bei seara, deoarece are un efect soporific. Laptele de soia este, de asemenea, o sursă bună de triptofan.

Carne - atât carnea roșie, cât și cea slabă, precum carnea de vită, puiul și curcanul sunt bogate în triptofan.

Brânză - Adăugați brânză în dieta zilnică. Puteți utiliza diferite tipuri de brânză, cum ar fi brânza de vaci, brânza topită, cheddar, brânza albastră, tofu etc. Gruyere, de exemplu, este foarte bogat în triptofan.

Celelalte alimente principale care conțin aminoacidul în cauză sunt bananele, tot felul de nuci, pește, arahide, ovăz, produse lactate, semințe de dovleac prăjite, semințe de susan, floarea-soarelui. Consumul de orez brun va ajuta, de asemenea, la creșterea triptofanului în sânge.

Nu vă faceți griji că vă veți îngrășa sau că vara nu este un sezon bun pentru a mânca carne. Dacă o faci normal, totul este acceptabil.