Dacă vă simțiți obosit, letargic și aveți dificultăți de concentrare, schimbați-vă dieta. Vedeți ce alimente ajută la îmbunătățirea tonusului și alungă oboseala constantă.

împotriva

Oboseala în timpul zilei este cel mai probabil din cauza deficitului de fier. Corpul are nevoie de el pentru a transporta cu succes oxigenul către celule. Cele mai mari cantități de fier se găsesc în carnea roșie, păsările de curte, ouăle și cerealele integrale.

Consumul excesiv de pâine și paste, precum și toate produsele rafinate, mărește nivelul zahărului din sânge, iar apoi insulina le scade. Consecința este oboseala și un sentiment de lene.

Evitați acest lucru consumând alimente care conțin carbohidrați nerafinați, cum ar fi orezul brun, pastele din cereale integrale.

Creșteți consumul de fructe și legume. Asigurați-vă că legumele sunt prezente în fiecare masă.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Un exemplu excelent de mic dejun energizant este un castron cu fulgi de ovăz, o banană cu iaurt sau un ou fiert cu roșii și salată verde.

Slăbiciunea musculară și somnolența sunt simptome ale deficitului de magneziu. Obțineți magneziu din legume cu o culoare verde închis ca spanacul. Alte alimente bogate în magneziu includ tofu, susan și semințe de floarea-soarelui, banane și avocado.

Cantități mari de magneziu se găsesc și la pești. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3, care sunt extrem de importanți pentru starea generală a corpului. Creșteți consumul de pește, combinați-l cu legume aburite.

Luați mai multă vitamina C - o puteți găsi în portocale și suc de portocale, căpșuni și lămâi.

Unele dintre condimente vă pot ajuta, de asemenea, să luptați împotriva oboselii. Acestea sunt ginseng și scorțișoară, cimbru și pătrunjel.

Pe cât de neplăcut este mirosul de usturoi, ar trebui să știi că face minuni cu un corp obosit. Usturoiul este bogat în vitamina C și vitamina B6. Cu ajutorul său, efectele nocive ale alimentelor prăjite și dulci sunt neutralizate.

Evitați băuturile gazoase, acestea umflă stomacul și creează o senzație suplimentară de greutate și disconfort.

Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi. Cu mai puține mese, oboseala te va copleși. Nu mâncați alimente prea grele, încercați să nu ratați micul dejun.

Odată ce veți putea stabili o dietă adecvată, veți începe să vă simțiți mult mai vital.