poate

Toți cei care practică fitness sau orice alt sport sunt obișnuiți să-și monitorizeze ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, apar adesea întrebări la care nu știu răspunsul. Deci vom încerca să ajutăm:

1. Care este pulsul și este legat de antrenament?
Pulsul arată cât de des inima se contractă pentru a împinge sângele prin artere, vene și capilare, furnizând oxigen și substanțe nutritive corpului nostru. Cu cât mă mișc mai intens, cu atât mai des acest motor etern - inima - se micșorează. În primele 10 săptămâni de antrenament, ritmul cardiac în repaus trebuie redus cu 1 bătăi pe minut în fiecare săptămână. Pentru sportivi, poate fi mai puțin de 40 de bătăi pe minut. Pentru cei care vizitează regulat sala de gimnastică, este destul de real faptul că ritmul cardiac este sub 50 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, 3 săptămâni de inactivitate sunt suficiente și citirile dispozitivului cresc în sus.

2. Care frecvență cardiacă este considerată normală?
Experții recomandă ca ritmul cardiac să fie măsurat dimineața înainte de a se ridica din pat. Pentru femei, 70-80 bătăi pe minut sunt considerate normale, iar pentru bărbați - 60-70. Motivul diferenței este că inima sexului frumos are un volum mai mic. De aceea trebuie să lucrați mai mult pentru a împinge sângele prin toate vasele de sânge.

3. Cum să vă măsurați ritmul cardiac fără un dispozitiv?
Pulsul se simte cel mai ușor în interiorul încheieturii mâinii. Porniți cronometrul (disponibil deja în majoritatea telefoanelor mobile) și numărați de câte ori veți simți pulsul timp de 10 sau 20 de secunde. Înmulțiți rezultatul cu 6 sau respectiv 3 și veți obține ritmul cardiac într-un minut.

4. Ce înseamnă ritmul cardiac maxim?

Ritmul cardiac maxim este cel mai mare număr de bătăi pe care le poate suporta inima într-un minut. În săli de sport, se folosește cel mai adesea formula 220 minus vârstă (pentru bărbați) sau 226 minus vârstă (pentru femei). Datele nu sunt absolut exacte, deci nu vă încredeți prea mult în ele, ci urmăriți cum vă simțiți.

5. Pulsul persoanelor care duc un stil de viață sedentar este diferit de cel al sportivilor?
Desigur! Inima este, de asemenea, un mușchi și atunci când faci mișcare, se întărește. Dacă faci aerobic sau te antrenezi cu aparate cardio, inima ta crește în dimensiuni, devine mai elastică și mai puternică. O astfel de inimă poate expulza de fiecare dată mult mai mult sânge decât inima unei persoane care stă într-un scaun toată ziua. Prin urmare, în timp, ritmul cardiac al sportivilor este mai mic și inima - mai puternică. Cu toate acestea, acest lucru este garantat dacă vă antrenați serios de 3-4 ori pe săptămână. Dacă vizitați sala de la ploaie la vânt și economisiți efortul aparatelor, nu vă așteptați la un efect similar.

6. Este normal dimineața ca ritmul cardiac al celor care fac fitness de mult timp să fie mai mic - 55-60 de bătăi pe minut?
Acest lucru este normal, deoarece, după cum sa menționat deja, o inimă antrenată nu expulzează sângele la fel de des ca unul neinstruit. Cu toate acestea, dacă o persoană duce un stil de viață sedentar, va fi diagnosticată cu „bradicardie” - o încetinire a ritmului cardiac.
Când te antrenezi cu intensitate constantă, ritmul cardiac crește la niveluri optime în 1-2 minute. Dacă accelerați ritmul, ritmul cardiac va sări din nou în 1-2 minute. După mai multe sesiuni la aceeași viteză, ritmul cardiac constant în timpul antrenamentului va deveni mai mic.

7. Există o frecvență cardiacă adecvată pentru a asigura pierderea în greutate în timpul sportului?
Când scopul tău este să slăbești, folosește celebra formulă: vârsta de 220 minus, înmulțită cu 0,7. Dacă nu obțineți rezultatele dorite, este probabil pentru că formula nu determină ritmul cardiac personal, ci media pentru vârsta dvs. Găsiți un centru medical sau un club unde să vă poată calcula ritmul cardiac individual necesar pentru a arde mai multe calorii. Dar nu exagerați, deoarece o frecvență cardiacă prea mare arde un procent mic de grăsimi și mai mulți carbohidrați. Ține-te la mijlocul de aur.