Un somn bun este esențial pentru concentrare, memorie, greutate, depresie și unele boli precum diabetul și problemele hormonale.

motive

Un somn bun este extrem de important pentru sănătatea ta.

De fapt, somnul este la fel de important ca să mănânci sănătos și să faci mișcare.

Din păcate, există multe lucruri care pot interfera cu tiparele naturale de somn.

În zilele noastre, în această viață de zi cu zi agitată, suntem obișnuiți să dormim mai puțin, respectiv, și calitatea somnului nostru a scăzut, de asemenea.

Iată 10 motive pentru care somnul bun este atât de important.

1. Somnul slab este asociat cu o greutate corporală mai mare

Somnul slab este asociat cu creșterea în greutate.

Persoanele cu somn scurt tind să câștige în mod semnificativ mai multă greutate decât cele care dorm suficient. (1) (2)

De fapt, somnul pe termen scurt este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate.

Un studiu amplu realizat de un sondaj arată că copiii și adulții cu perioade scurte de somn sunt mai predispuși la obezitate. (3)

Se crede că efectul somnului asupra creșterii în greutate este determinat de o serie de factori, inclusiv hormoni și motivația de a face mișcare. (4)

Dacă încercați să slăbiți, asigurarea unui somn de calitate este absolut crucială.

2. Oamenii care dorm mai mult consumă mai puține calorii

Studiile arată că persoanele lipsite de somn au un apetit mai mare și tind să consume mai multe alimente.

Privarea de somn afectează funcția hormonilor apetitului și se crede că provoacă o slabă reglare a apetitului. (2) (5)

Acestea includ niveluri mai ridicate de grelină, un hormon care stimulează apetitul și scăderea nivelului de leptină, hormonul care suprimă apetitul. (6)

3. Un somn bun poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea

Somnul este important pentru diferite aspecte ale funcției creierului.

Aceasta include memorie, concentrare și performanță. (7)

Toate acestea sunt afectate negativ de lipsa somnului.

Un studiu al stagiarilor medicali este un bun exemplu în acest sens.

Cursanții la un program tradițional, cu ore de lucru prelungite de peste 24 de ore, au făcut cu 36% mai multe erori medicale grave decât cursanții cu un program care a inclus mai mult timp pentru odihnă și somn. (8)

Un alt studiu a constatat că somnul scurt poate afecta negativ unele aspecte ale funcției creierului într-o măsură similară cu intoxicația cu alcool. (9)

Pe de altă parte, s-a demonstrat că somnul bun îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor și îmbunătățește performanța memoriei atât la copii, cât și la adulți. (10) (11) (12)

4. Un somn bun poate maximiza performanța atletică

S-a demonstrat că somnul îmbunătățește performanța atletică.

Un studiu al jucătorilor de baschet a constatat că somnul mai lung a îmbunătățit semnificativ viteza, precizia, timpul de reacție și bunăstarea mentală. (13)

Durata mai mică a somnului este, de asemenea, asociată cu o performanță slabă a exercițiilor fizice și o limitare funcțională la femeile în vârstă.

Un studiu efectuat pe mai mult de 2.800 de femei a constatat că somnul slab a fost asociat cu mersul mai lent și dificultăți mai mari în desfășurarea activităților independente. (14)

5. Persoanele cu somn slab prezintă un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral

Calitatea și durata somnului pot avea un efect major asupra multor factori de risc pentru sănătate.

Aceștia sunt factorii despre care se crede că duc la boli cronice, inclusiv boli de inimă.

O revizuire a 15 studii a constatat că persoanele care nu au dormit suficient aveau un risc mult mai mare de boli de inimă sau accident vascular cerebral decât cele care dormeau 7-8 ore pe noapte. (15)

6. Somnul afectează metabolismul glucozei și riscul de diabet de tip 2

Restricția experimentală a somnului afectează zahărul din sânge și reduce sensibilitatea la insulină. (16) (17)

Într-un studiu efectuat pe bărbați tineri sănătoși, restricționarea somnului la 4 ore pe noapte timp de 6 nopți consecutive a cauzat simptome de prediabet. (18)

Aceste simptome dispar după o săptămână cu o durată crescută de somn.

Obiceiurile proaste de somn sunt, de asemenea, puternic asociate cu efecte adverse asupra zahărului din sânge.

Cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte s-au dovedit în mod repetat că prezintă un risc crescut de diabet de tip 2. (19) (20)

7. Un somn slab este asociat cu depresia

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, sunt strâns legate de calitatea slabă a somnului și de tulburările de somn.

Se estimează că 90% dintre persoanele cu depresie se plâng de probleme de somn. (21)

Somnul slab este chiar asociat cu un risc crescut de sinucidere. (22)

Persoanele cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau apneea obstructivă în somn, raportează, de asemenea, rate semnificativ mai mari de depresie. (23)

8. Somnul îți îmbunătățește funcția imunitară

S-a demonstrat chiar că o mică pierdere a somnului afectează funcția imună. (24)

Un studiu amplu de două săptămâni a urmat dezvoltarea răcelii obișnuite după ce a dat oamenilor picături nazale cu un virus respirator. (25)

Au descoperit că cei care au dormit mai puțin de 7 ore au fost de aproape 3 ori mai predispuși să dezvolte o răceală decât cei care au dormit 8 ore sau mai mult.

Dacă raci adesea, fii atent la somn. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Consumul mai mult de usturoi poate ajuta, de asemenea.

9. Un somn slab este asociat cu posibilitatea unei inflamații crescute

Somnul poate avea un efect mare asupra inflamației din corpul dumneavoastră.

De fapt, se știe că pierderea somnului activează markeri nedoriti de inflamație și leziuni celulare.

Somnul slab este puternic asociat cu inflamația prelungită a tractului digestiv, în afecțiunile cunoscute sub numele de boli inflamatorii intestinale. (26) (27)

Un studiu a constatat că persoanele private de somn cu boala Crohn aveau două ori mai multe șanse de recidivă decât pacienții decât cei care aveau un somn bun. (28)

Oamenii de știință recomandă chiar și o evaluare a somnului pentru a ajuta la prezicerea rezultatelor la persoanele cu probleme inflamatorii pe termen lung. (27)

10. Somnul afectează emoțiile și interacțiunile sociale

Pierderea somnului vă reduce capacitatea de a interacționa social.

Mai multe studii au confirmat acest lucru cu ajutorul testelor de recunoaștere a feței emoționale. (29) (30)

Un studiu a constatat că persoanele care nu dormeau au o capacitate redusă de a recunoaște expresiile furiei și fericirii. (31)

Oamenii de știință cred că somnul slab vă afectează capacitatea de a recunoaște semnale sociale importante și de a procesa informații emoționale.

Alături de nutriție și exerciții fizice, somnul bun este unul dintre pilonii sănătății.

Pur și simplu nu poți obține o sănătate optimă fără să ai grijă de somn.