Vine un moment în viață când o persoană își dă seama că trebuie să facă schimbări în dietă pentru a crește nivelul de energie, pentru a construi un sistem imunitar sănătos. Magneziul este un oligoelement care joacă un rol excepțional în sănătatea generală și în fiecare funcție și țesut din corp.

sunt

Alimentele bogate în fibre conțin de obicei magneziu - migdale, avocado, fasole neagră, ovăz și tărâțe, orez brun, caju, fasole verde edamame, arahide, cartofi curățați, dovleac, stafide, lapte de soia, spanac, lapte din cereale integrale.

La ce te ajută? Magneziul susține sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea oaselor, prevenind inflamația asociată cu unele tipuri de cancer. O dietă bogată în magneziu îmbunătățește sănătatea inimii, reduce riscul de accident vascular cerebral și susține funcționarea normală a mușchilor și a nervilor. Cercetările de la Universitatea Harvard relevă faptul că aportul zilnic de cantități mari de magneziu reduce riscul de diabet cu aproximativ 33%! Alte studii axate pe efectele magneziului asupra sistemului nervos și creierului au arătat că aportul de magneziu pe termen lung ameliorează simptomele depresiei și ale migrenelor.

Astăzi, există o selecție largă de suplimente de magneziu care previn deficitul de magneziu, cel mai adesea cauzat de alcoolism, medicamente, prea mult stres, o dietă slabă de magneziu și absorbție slabă. Organismul absoarbe aproximativ 30-40% din magneziul ingerat cu alimente, deci este foarte important să obțineți suficiente alimente bogate în magneziu.

Iată o listă cu cele mai bogate alimente în magneziu care trebuie să fie prezente în meniul zilnic.!

Legume cu frunze verzi. Sunt superalimente, o sursă de multe vitamine și minerale. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, salata verde, au un conținut scăzut de calorii și pot preveni deficiența de magneziu.

Nuci si seminte. Doar 2 linguri de semințe de dovleac conțin 96 de grame de magneziu, ceea ce reprezintă aproximativ 25% din doza zilnică necesară. Alte nuci și semințe care conțin magneziu sunt migdale, semințe de floarea-soarelui, nuci de Brazilia, caju, semințe de in, nuci, nuci de cedru. Puteți face un amestec sănătos de nuci pentru o gustare, dar aveți grijă la cantități, deoarece nucile sunt, de asemenea, o sursă de multe calorii.

Peşte. Este bine să includeți macrou, somon sălbatic, ton, care sunt bogate în magneziu, vitamina D și acizi grași omega-3, cel puțin de două ori pe săptămână.

Alimentele cu fasole. Acestea conțin o mulțime de fibre, vitamine, minerale și aminoacizi și, desigur, cantități mari de magneziu, în special soia și fasole verde de edem.

Banane. Se știe că conțin potasiu. O banană are aproximativ 32 de grame de magneziu plus vitamina C și fibre, iar caloriile sunt de doar 100. Pe lângă banane, puteți include și alte fructe precum o gustare sănătoasă bogată în magneziu - căpșuni, mure, grapefruit, mandarine, smochine.

Ciocolată neagră. Conține antioxidanți care ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea fluxului sanguin și îmbunătățirea sănătății inimii. 30 de grame de ciocolată neagră au doar 153 de calorii și conțin 11% din doza zilnică de magneziu.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele bogate în magneziu se combină bine cu alimentele bogate în calciu. De aceea, aproape toate produsele lactate sunt recomandate datorită conținutului lor de magneziu. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi au un conținut scăzut de calorii și sunt un excelent supliment la masă.

Știți deja ce alimente sunt cele mai bune surse de magneziu, dar pentru ca acestea să aibă efect, trebuie să le consumați regulat. Totuși, dacă programul tău este ocupat și nu ai ocazia să urmezi cu strictețe o dietă bogată în magneziu, este bine să te concentrezi pe un supliment alimentar adecvat. O alegere bună în acest caz este complexul de magneziu al companiei americane Nature’s Way! Doar 1 capsulă din produs conține 250 mg magneziu în raport optim citrat/oxid. Nature’s Way este un producător consacrat de produse naturale cu o experiență de 50 de ani în industrie. Complexul de magneziu al Nature’s Way are o calitate suplimentară și un grad optim de absorbție. Doza mare de magneziu din fiecare capsulă garantează un efect tangibil și rapid și beneficii pe termen lung pentru sănătate!