pierde

Ați decis să încercați să înotați pentru a slăbi? Aceasta este o idee grozavă, deoarece înotătorii arde cu 25% mai multă energie în timpul antrenamentelor decât alergătorii.!

Înotul are multe avantaje, printre care:

• Practic nu există contraindicații, chiar și pentru probleme articulare;
• Este teribil de util pentru spate, spre deosebire de alergare;
• Arderea activă a caloriilor - până la 400 de kilocalorii în 45 de minute;
• O metodă eficientă de combatere a celulitei;
• Îmbunătățirea activității inimii și plămânilor;

Acest sport permite nu numai ca corpul să se strângă, ci și va fi cu adevărat util pentru întregul corp. Cum să înoți în piscină pentru a slăbi? Consultați instrucțiunile noastre.

Unde să încep?

Trebuie să vă pregătiți pentru prima plimbare în piscină și trebuie să alegeți un loc potrivit.

Dacă sunteți dintr-un oraș mic, probabil că nu veți avea de ales, deoarece vor exista maximum 2 piscine publice, cu 1 în majoritatea locurilor.

Este recomandat să înotați pentru a pierde în greutate dimineața devreme, perioada cea mai potrivită este între orele 9 și 10, pentru că atunci este suficient de cald încât să nu existe pericol de răceli și, în același timp, soarele nu este așa puternice care ard numai după o scurtă ședere în aer liber și, prin urmare, nu va trebui să folosiți protecție solară.

Și cel mai important avantaj al înotului de dimineață este că atunci vizitatorii nu sunt atât de mulți și, prin urmare, nu vă veți simți inconfortabil atunci când înotați.

Odată ce aveți în vedere toate acestea, puteți trece la partea mai plăcută a pregătirii - acesta este echipamentul. Din fericire, multe mărci din acest sezon au lansat costume de baie sport destul de drăguțe și de calitate, așa că cu siguranță nu veți avea probleme cu alegerea.

Nu uitați de plutitorul moale și, în special, de ochelarii de înot, precum și de produsele cosmetice care vă vor proteja părul și pielea de efectele nocive ale clorului și ale altor detergenți utilizați pentru dezinfectarea apei.

Cât să înoți în piscină?

Durata optimă de antrenament este de 45 de minute. Apropo, durata scurtă poate fi legată și de avantajele înotului, care este important pentru toți cei care așteaptă îndeplinirea multor sarcini oficiale după antrenament. De 2 ori pe săptămână sunt suficiente.

Cât timp să înoate în piscină? De la 30 de minute la 1,5 ore, în funcție de obiective. Dacă vă pregătiți pentru o cursă de triatlon, de exemplu, antrenamentul va fi mai lung, deoarece va trebui să înotați câțiva kilometri simultan.

Dar în acest articol ne referim mai degrabă la oameni care lucrează, al căror scop este să mențină forma și să normalizeze greutatea corporală atunci când câștigă mai multă greutate, caz în care sunt suficiente 45 de minute. Puteți să vă luați soarele pentru cele 15 minute rămase.

Cum să înoți corect în piscină?

Încercați această schemă pentru începători:

• 5-7 minute - încălzirea pe uscat;
• 10 minute - înot calm;
• 20 de minute - antrenament la intervale și alternând diferite grupe musculare. 100 de metri rapid, apoi 50 de metri lent. Următorii 100 de metri - lucrați doar cu picioarele, folosiți o scândură specială, 50 de metri încet, odihniți-vă. Alți 100 de metri cu doar mâini, de data aceasta placa este așezată între picioare, blocându-le.