Nu toate netezile sunt create egale. Cele mai multe sunt ceea ce eu numesc fabrici de alimente - în ciuda reputației lor sănătoase, acestea sunt adesea pline de calorii de zahăr. În medie, 16 uncii. Fructul are fără probleme aproximativ 400 de calorii și aproximativ 60 de grame de zahăr! Și unele băuturi mixte sunt concepute ca înlocuitori de alimente, dar oamenii le descompun ca niște obișnuiți care potolesc setea.

pentru

Din fericire, este ușor să vă umflați cu un mic dejun frumos care nu vă va denatura dieta. Dacă aveți un mixer și puțină gheață, puteți face imediat o băutură congelată fără vin. Începeți cu una dintre bazele cu conținut scăzut de calorii de mai jos, adăugați un amestec în două, plus câteva extras și veți avea o ambulanță delicioasă și fără gust.

Pregătirea unei baze cu conținut scăzut de calorii

Baza este locul unde începe flatatorul tău. Deși puteți folosi diferite tipuri de lapte, acestea nu sunt singurele opțiuni!

Mixuri de smoothie

Aici smoothie-ul dvs. poate obține un ritm de gust și nutrienți pentru o băutură satisfăcătoare, dar hrănitoare.

Smoothie Extras

Extra-urile potrivite pot crește aroma și structura smoothie-ului tău. Trebuie doar să le alegi pe cele potrivite!

  • Gheaţă: Gheața zdrobită este cea mai bună, deoarece se amestecă mai uniform cu cele netede. Îmi plac arahide cu multă gheață, aproximativ 1 - 1 1/2 căni de gheață zdrobită sau 5-8 cuburi de gheață.
  • Îndulcitor fără calorii: Acest lucru este deosebit de bun dacă utilizați o bază neindulcită, fructe sau alte legume și doriți să vă mulțumiți dinte dulce. Există multe opțiuni naturale făcute din stevia sau fructul monahal. Comparați-le și alegeți-o pe cea care vă place cel mai mult.
  • Suc de lămâie sau suc de lămâie: Adăugați stropi pentru a adăuga dimensiune băuturilor dvs. mixte. Citricele groase animă lucrurile!
  • Extrage: Folosiți acest lucru foarte cumpătat. Ai nevoie de o picătură sau două de extracte de vanilie sau nucă de cocos. Acest lucru poate crește cu adevărat aroma la baza smoothie-ului tău.

Idei de rețete de tort

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați una dintre aceste sugestii drăguțe.

  • Smoothie Berry Mango: Combinați următoarele într-un blender: 3/4 cană felii de mango congelate neîndulcite, 1/2 cană castravete fără semințe, 5 căpșuni congelate neîndulcite, 12 frunze de mentă, 1/2 linguriță. suc de lămâie, 1 pachet îndulcitor non-caloric și 1 cană de gheață zdrobită. Veți primi o porție jumbo de aromă mixtă pentru aproximativ 120 de calorii.
  • Smoothie de dimineață tropicală: Într-un blender, adăugați 6 oz. (aproximativ 3/4 cană) iaurt ușor de piersică, 1/4 cană de ananas zdrobit conservat în suc (nu se scurge), 1/2 banane feliate și congelate, 1/2 linguriță. suc de lămâie și 1 cană de gheață zdrobită. Se amestecă și se bea pentru 185 de calorii.
  • Smoothie cu fructe de cocos: Combinați următoarele într-un blender: 1 cană băutură de lapte de cocos vanilată neîndulcită, 3/4 cană de zmeură congelată neîndulcită, 1/8 linguriță de extract de nucă de cocos, 2 pachete de îndulcitori non-calorici și 1 cană de gheață zdrobită. Amestecați și savurați doar 105 calorii.

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!