„Ești ceea ce mănânci” este un clișeu, dar nu este departe de adevăr. Cercetările arată că o dietă sănătoasă vă poate schimba drastic starea de spirit și vă poate schimba stilul de viață.

îmbunătățiți-vă

Alergiile și intoleranțele alimentare pot avea un efect puternic asupra dispoziției dumneavoastră. De exemplu, dacă corpul tău este intolerant la gluten, consumul acestuia te va face să te simți lent și deprimat. Copiii cu tulburare hiperactivă sau autism sunt, de asemenea, afectați de modificări ale dietei. Toate acestea indică faptul că există o legătură puternică între mâncare, dispoziție și comportament.

Fluctuațiile glicemiei afectează, de asemenea, starea de spirit. Glicemia ridicată poate duce adesea la iritabilitate, iar glicemia scăzută poate duce la senzații de anxietate, depresie și letargie.

Cercetările arată, de asemenea, că deficiențele în vitamine, minerale și acizi grași pot contribui, de asemenea, la schimbări ale dispoziției și pot imita diverse probleme de sănătate mintală. Unii cred că aceste deficite sunt de fapt cauza problemelor de sănătate mintală. Nivelurile insuficiente de vitamina D, în special, duc la schimbări ale dispoziției, depresie și oboseală. Suplimentele nutritive sunt uneori necesare pentru a face față simptomelor.

Dacă doriți să explorați modul în care alimentele vă pot afecta starea de spirit, țineți un jurnal alimentar timp de cel puțin două săptămâni. Notează tot ceea ce mănânci și bei și starea ta de spirit înainte și după. Poate suna enervant, dar este util. Dacă observați o conexiune recurentă, puteți solicita ajutor medical pentru a vă ajuta să efectuați modificările necesare. Deoarece dietele trebuie individualizate, trebuie să vă asigurați că modificările pe care le faceți sunt adecvate.

Multor oameni le este greu să mănânce sănătos sau să-și schimbe obiceiurile alimentare. Fă-l cât mai simplu posibil. Începeți încet și schimbați treptat lucrurile. Abordarea totală sau nimic a restricționării anumitor alimente eșuează de obicei. Încercați să înlocuiți treptat un tip de mâncare cu alternativa sa. Nu disperați dacă la un moment dat înșelați noi obiceiuri. Întoarce-te la ei și mergi mai departe. Scopul final este să vă îmbunătățiți nu numai sănătatea fizică, ci și mentală, nu să câștigați o cursă.

  •