înapoi

Noul an școlar înseamnă că zilele leneșe de vară ale copiilor dvs. vor fi înlocuite cu orare aglomerate - ore de școală, teme și alte activități extrașcolare. Cel mai probabil, copiii tăi au rămas până târziu în cea mai mare parte a vacanței de vară și readucerea lor la o rutină sănătoasă de seară poate fi o adevărată provocare. Multe studii au descoperit că lipsa unui somn de calitate la copii poate declanșa anxietate, depresie, note și comportament slab și chiar dureri fizice. Aceleași studii arată că copiii au nevoie de mult somn pentru a funcționa adecvat în timpul zilei, iar copiii lor lipsiți de somn compensează adesea această lipsă de comportament greșit la școală.

Vedeți ce saltele să alegeți pentru grădiniță aici: http://ematraci.bg/матраци-за-детска-градина

De cât somn are nevoie copilul dumneavoastră în fiecare noapte?

Copiii între 5 și 8 ani au cel mai mare somn, aproximativ 10-11 ore. Persoanele în vârstă, între 9 și 12 ani, ar trebui să doarmă aproximativ 10 ore, iar adolescenții - aproximativ 8,5 - 9,5 ore. Știind cât de mult somn are nevoie copilul dumneavoastră, trebuie să stabiliți o oră de culcare adecvată. Și este important să ne amintim că aceste ore nu sunt 100% obligatorii, ci indică nevoile copilului dumneavoastră.

Sfaturi pentru stabilirea unui model de somn în timpul anului școlar

1. Porniți tranziția mai devreme

Cu aproximativ 2-3 săptămâni înainte de începerea anului școlar, ar trebui să înceapă pregătirea copilului pentru tranziția de la culcare târzie la cea timpurie. Începeți să le puneți la culcare cu aproximativ 15 minute mai devreme decât obișnuiau vara și schimbați treptat ora până când ajung la culcare normală. Astfel, la începutul anului școlar, corpurile copiilor nu vor fi atât de stresate de a se trezi devreme.

2. Aveți grijă la somn regulat

Este important să urmați regimul exact după ce l-ați început. Aceasta înseamnă că, chiar și în weekend, copiii trebuie să meargă la culcare la timp. Orice oră de culcare ulterioară poate perturba regimul.

3. Porniți un mod de relaxare

Indiferent ce tip de relaxare alegeți, este important să o faceți în mod regulat. Printre cele mai frecvente sunt următoarele:

  • O oră sau două de activitate fizică înainte de cină, ceea ce îi va obosi mai repede
  • Baie relaxantă după cină
  • Citind câteva capitole dintr-o carte cu mama și tata
  • Un cântec la culcare pentru cei mici

4. Opriți aparatele electronice

Cu cel puțin o oră înainte de culcare, toate dispozitivele electronice trebuie să fie oprite sau scoase de către părinți. Aceasta include TV, jocuri video, telefon mobil, computer și multe altele. Conținutul acestor dispozitive nu numai că stimulează creierul în loc să-l calmeze, dar și lumina lor îl menține treaz.

5. Creați mediul perfect de dormit

Copiii tăi ar trebui să își asocieze patul doar cu somnul și nu cu alte activități. Dacă le place să se relaxeze în camera lor în timpul zilei, puneți-le un scaun Barbaron pe care să îl folosească pentru lectură sau jocuri video. Aveți grijă la temperatura din camera lor, care ar trebui să fie în jur de 20-22 de grade, să fie liniștită, slab luminată și confortabilă.

Vedeți cum să alegeți saltelele și paturile potrivite pentru copii aici: http://ematraci.bg/ детски-матраци-и-лага

6. Asigurați-vă că copilul mănâncă corect și face exerciții fizice

Este important ca copilul să se miște mult în timpul zilei, ceea ce ajută la calmarea mai devreme seara. O alimentație sănătoasă sa dovedit a sprijini calitatea somnului. Evitați să vă hrăniți copiii cu alimente grase sau bogate în carbohidrați, deoarece nu conțin vitaminele necesare. Alimentele bogate în antioxidanți, aminoacizi, vitamine și proteine ​​susțin nivelurile de energie.

7. Comunică cu copiii tăi

Cu siguranță copiii vor rezista și revenirea la un regim poate fi mai dificilă decât pare. Este important să vorbești cu copilul tău și să-i explici ce înseamnă regimul și cum îl va ajuta. Stabiliți reguli clare. De exemplu, câte povești le veți citi și la ce oră se stinge lampa.

8. Tu însuți urmezi acest regim

Aceste sfaturi sunt bune nu numai pentru un somn de calitate la copii, ci și la adulți. Încrederea în aceste obiceiuri de somn îți va îmbunătăți propria energie în timpul zilei și va oferi, de asemenea, un bun exemplu pentru copiii tăi.