Bună ziua prieteni, este timpul să umplem colecția cu rețete „musculare” cu una pentru clătite cu fulgi de ovăz. Astăzi voi oferi o celebră rețetă pentru micul dejun. Poate că mulți dintre voi ați folosit-o și poate nu, dar voi arăta în continuare versiunea mea.

ovaz

Clătitele cu fulgi de ovăz sunt un mic dejun ideal, atâta timp cât aveți timp să le preparați, desigur.Pot fi folosite și ca mici gustări între mese în timpul zilei.

Produse necesare:

  • 250 g de fulgi de ovăz fine
  • 1/2 litru lapte proaspăt 2%
  • 3 ouă întregi
  • 1 pachet de vanilie
  • 1/10 pachet de unt

Mod de preparare:

Luați un castron, turnați laptele, apoi adăugați ovăzul, bateți ouăle, turnați vanilia și luați mixerul. Când toate acestea devin un amestec omogen bun și frumos, suntem pregătiți pentru a doua etapă.

Acum puneți tigaia pe aragaz și lăsați-o să se încălzească. Apoi puneți uleiul în ea și lăsați-o să se topească și ungeți bine fundul tigaiei. Luați o oală și turnați o parte din amestec. Judecați singuri cât de mari sunt clătitele, depinde de câte veți face.

Cantitatea de clătite de ovăz este suficientă pentru două porții și are următorul conținut:

  • Proteine ​​- 50 g
  • Carbohidrați - 180 g
  • Grăsime - 30 g
  • Calorii - 1190

/ conținutul unei porții - B = 25 g, B = 90, M = 15, K = 595 /

Nu vă faceți griji cu privire la grăsime, nu vă puteți lipsi de ele. Revistele spun să folosiți o tigaie din teflon fără grăsime, dar oricine a încercat-o știe că nu iese foarte gustos. În plus, spray-urile speciale sunt vândute în vest pentru a pulveriza teflon și nu este scris nicăieri. Rețineți că 1/10 din uleiul dintr-un pachet de 125 g reprezintă doar 12,5 g de ulei, adică puțin mai mult de 9 g de ulei grăsime - pentru comparație, o vafe are cel puțin 20 g în funcție de marcă. Așa că nu văd absolut niciun sens în profesionalismul inutil.

Cu acest mic dejun sau exact două, având în vedere cantitatea, puteți obține o mulțime de calorii care vă vor ajuta să luptați împotriva creșterii în greutate. Dacă aveți nevoie de mai multe calorii, le puteți garni cu puțină miere și puteți întinde una. Iaurt, acesta ar trebui să fie deja destul.

Dacă vă monitorizați greutatea sub lupă și păstrați o linie, apoi înlocuiți laptele cu un conținut mai scăzut de grăsime, să spunem 0,1%, îndepărtați untul și gălbenușurile din ouă adăugând încă 2-3 albușuri și gata.

Aceasta este de la mine. Dacă cineva are propria versiune sau adaugă ceva care îmi lipsește, voi fi bucuros să împărtășesc.