acest sport

Unul dintre sporturile care ne menține corpul într-o formă perfectă este înotul. Oamenii care înoată regulat au nu doar o siluetă frumoasă, ci și o vitalitate sporită și o energie interioară. Înotul este, fără îndoială, extrem de benefic pentru sănătate, după cum confirmă medicii și medicii.

De ce înotul este atât de mult util?

Înotul are un efect benefic asupra întregului corp, optimizând activitatea organelor cardiovasculare și, în același timp, crește rezistența, flexibilitatea și forța musculară.

De exemplu, un înotător ar arde în piscină la fel de multe calorii într-o oră ca un alergător care aleargă cu 10 km/h. Cu alte cuvinte, putem spune în siguranță că înotul este antrenamentul perfect pentru toate organele și mușchii din corpul nostru.

Înotul este util în special copiilor, deoarece la vârsta lor corpul este construit și acest sport ar contribui semnificativ la dezvoltarea corectă a mușchilor, plămânilor și inimii. Acest lucru va îmbunătăți postura copilului și respirația adecvată, care la rândul său va contribui foarte mult la întreaga viață viitoare a adolescenților.

Avantajele înotului ca sport

Înotul îmbunătățește corpul nostru general

Înotul implică atât corpul superior, cât și cel inferior, deoarece practicarea acestui sport implică aproape toate grupele musculare importante. Și cel mai pozitiv fapt este că mușchii se dezvoltă împreună, ceea ce contribuie la construirea unui corp simetric, frumos sculptat.

La înot risc din cauza vătămării este scăzut

La înot, stresul pe oase, precum și pe articulații sau țesutul conjunctiv, este minim, respectiv riscul de rănire este mult mai mic. Tensiunea scăzută este cauzată de greutatea mai mică a corpurilor din apă. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu risc minim de accidentare, înotul este o alegere foarte bună.

Înotul cu măsură nu împovără

Înotul este potrivit pentru toate persoanele, inclusiv femeile însărcinate, persoanele cu răni și persoanele în vârstă. Femeile însărcinate înoată pentru a întări umerii și mușchii abdominali, care vor fi tensionați la purtarea unui bebeluș. Persoanele în vârstă merg adesea la piscină, deoarece exercițiile fizice ușoare ajută la relaxarea mușchilor rigizi.

Înotul se îmbunătățește tensiune arteriala

Înotul are un efect benefic asupra circulației sângelui și acesta este un fapt bine cunoscut. Conform diferitelor studii, un antrenament standard de înot poate ajuta la reducerea și, eventual, la prevenirea tensiunii arteriale crescute. La rândul său, acest lucru reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Înot nreduce stresul

Înotul este sinonim cu relaxarea, pentru simplul motiv că permite mai mult oxigen să curgă către mușchi și te obligă să-ți reglezi respirația. La rândul său, acesta este un mod foarte plăcut de a face față stresului zilnic la care este supus omul modern.

Mușchii și înotul

După cum sa menționat mai devreme, înotul este unul dintre sporturile care au un efect pozitiv asupra fiecărui mușchi din corpul uman. Știm, de asemenea, că înotul este util și extrem de eficient în timpul unei diete, deoarece înotul arde multe calorii. Cu toate acestea, întrebarea interesantă care entuziasmează mulți oameni este dacă înotul construiește mușchi?

Pentru a răspunde la această întrebare, să începem prin a explica ce sunt cu adevărat mușchii. Mușchiul este un țesut moale din corp care cheltuiește mai multă energie decât orice alt țesut. Mușchii stau la baza tuturor mișcărilor umane din viața de zi cu zi - mersul natural, alergatul, cățăratul, mâncarea, dar și respirația, scrierea etc...

Pentru a clarifica răspunsul la întrebarea „Înotul construiește mușchiul?”, Trebuie să înțelegem cum sunt stimulați mușchii și, dacă înotul ajută, atunci putem fi siguri că acesta este un fapt. Pentru a face acest lucru, ne uităm la cele 3 moduri principale în care sunt stimulați mușchii.

  • Stres mecanic. Aceasta este tensiunea exercitată asupra mușchilor atunci când oamenii se mișcă. Cu cât această tensiune este mai puternică, cu atât mai bine antrenăm mușchii și stimulăm construirea acestora. Înotul este una dintre activitățile despre care se poate spune că încordează mușchii și îi construiește.
  • Metabolismtși stres. Aceasta este tensiunea asupra mușchilor care nu sunt activi în mișcare. Luați, de exemplu, alergarea - după terminarea activității, vă simțiți obosit în mâini, deși nu sunt implicați activ în mișcare. Sentimentul este similar în abdomen și în mulți alți mușchi. Înotul este potrivit pentru stresul metabolic, deoarece încarcă mușchii activi și pasivi.
  • Distrugerea musculară. Micro-rupturile din mușchi stimulează construcția lor. Acest efect se observă cu o intensitate puternică, urmată de febră musculară. Microdistrugerea musculară este însoțită de construire, deoarece corpul tău produce mai multă masă musculară. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de fitness duce la creșterea musculară. În acest sens, trebuie să fim conștienți de faptul că înotul poate modela mușchii, dar nu îi va face mari.

Privind modalități de a construi mușchi, vedem că înotul este foarte potrivit pentru optimizarea respirației, îmbunătățirea metabolismului, întărirea mușchilor și articulațiilor și pierderea în greutate. Dar dacă scopul nostru este să câștigăm rapid masa musculară, înotul nu este cel mai bun sport pentru a atinge acest obiectiv.

Înot și sănătate

Știm cu toții că, în anumite situații nedorite, înotul poate fi o abilitate de salvare a vieții, dar în același timp acest sport este o modalitate extrem de eficientă de a menține o formă fizică bună. Înotul folosește majoritatea mușchilor corpului și astfel, printr-un singur exercițiu, putem asigura un antrenament absolut complet.

Cel mai simplu mod de a demonstra efectele înotului cu cifre - 10 minute de înot arde în medie:

  • stilul de sân - 60 de calorii;
  • pe spate - 80;
  • fluture - 150;
  • crawl - 100 de calorii.

Prin pierderea în greutate înotând, oferim și terapie cardiacă excelentă. Înotul optimizează funcția inimii de a pompa sângele, care la rândul său are un efect benefic asupra circulației sângelui. Antrenamentul standard de înot de jumătate de oră reglează tensiunea arterială și reduce riscul de boli coronariene.

Înotul intens timp de cel puțin o oră pe săptămână reduce probabilitatea de a dobândi diabet insidios de tip 2, ale cărui simptome trec deseori neobservate. Persoanele cu diabet de tip 1 pot beneficia, de asemenea, de înot deoarece, ca orice alt exercițiu aerob, facilitează absorbția insulinei.

Faptul este că exercițiile cu apă ajută la combaterea problemelor respiratorii, cum ar fi astmul. Reglarea echilibrului dintre colesterolul bun și cel rău este, de asemenea, stimulată activ în timpul înotului.

Și unul dintre cele mai bune efecte ale înotului este că ne face mai fericiți. După cum sa menționat mai devreme, înotul luptă împotriva stresului - în timp ce înotăm, corpul nostru activează producția de endorfine și un tip specific de neuron care compensează pierderea celulelor creierului din cauza stresului.

Înotul prelungește viața

De 32 de ani, cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud, conduși de profesorul Steven N. Blair, au observat peste 40.547 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani. Rezultatele au arătat că mortalitatea la înotători a fost cu 50% mai mică decât la cei care alergau sau mergeau regulat și la persoanele care nu erau active fizic.

Un studiu similar a fost realizat de o echipă condusă de expertul în boli de inimă, Dr. Jeremiah Stamler, de la Universitatea Northwestern din Chicago. La aceasta participă peste 355.000 de persoane, înotătorii trăiesc mai mult, iar exercițiile fizice regulate și o alimentație adecvată pot adăuga până la 10 ani de viață.

Sperăm că v-am convins pe cei mai mulți dintre voi de beneficiile înotului. Împărtășiți-vă părerea despre acest sport răspândit și iubit în formularul de comentarii de mai jos, vom fi bucuroși să aflăm ceva nou și interesant.