Insomnia este un fenomen din ce în ce mai frecvent, dar, din păcate, la mulți oameni rămâne nediagnosticat și nu primesc tratamentul necesar. Tulburările de somn se pot manifesta inițial ca un caz ușor - timp de câteva nopți, dar progresează treptat până la o formă severă care durează săptămâni și chiar luni. Problema nu trebuie subestimată deoarece poate fi cauzată de boli severe și cronice care necesită îngrijire medicală. Dacă suferiți de insomnie pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să vă consultați medicul pentru a identifica cauzele principale. Tulburările de somn pot avea un impact grav asupra activităților dvs. zilnice. Persoanele care sunt lipsite sistematic de somn experimentează oboseală constantă și iritabilitate crescută. În majoritatea cazurilor, o combinație de medicamente adecvate și modificări ale stilului de viață care duc la o reducere a nivelurilor de stres este suficientă pentru a normaliza somnul. Condusă de un specialist, terapia cognitiv-comportamentală poate da, de asemenea, rezultate bune. Indiferent de medicamentul prescris, există câteva metode alternative care contribuie semnificativ la eliminarea tulburărilor de somn.

insomnia

-Exercițiu și relaxare. Adesea, insomnia este rezultatul direct al schimbărilor majore care apar în viața noastră. Dacă ați suferit pierderi emoționale, dacă ați schimbat locul de muncă sau ați fost concediat, acest lucru poate afecta ciclul natural de somn. Exercițiile adecvate împreună cu unele tehnici de relaxare pot ameliora tensiunea musculară și pot reduce nivelul de stres. Cel mai bun efect se obține prin așa-numitul. relaxare musculară treptată, yoga și exerciții pentru respirație ritmică profundă.

-Mâncat sănătos. Legătura dintre o dietă sănătoasă și un somn normal este bine stabilită, dar unele alimente au o capacitate mai pronunțată de a stimula somnul. Această categorie include pui și curcan, lapte, brânză, pește, banane și brânză de vaci. Acestea cresc nivelul de serotonină din organism, care are un efect benefic direct asupra sistemului nervos. În același timp, este bine să evitați alimentele procesate și, desigur, să limitați aportul de cofeină.

-Ierburi și suplimente alimentare. În prezent, piața oferă multe produse pe bază de plante pentru a depăși insomnia. Pentru a alege cel mai potrivit produs, este necesar să clarificați factorii specifici care vă provoacă tulburări de somn. În general, se recomandă o combinație de balsam, valeriană și mentă.

-Aromaterapie. Dacă suferiți de tulburări de somn, puteți folosi și aromoterapia ca metodă de relaxare. Uleiurile esențiale devin din ce în ce mai populare ca mijloc de menținere a sănătății fizice și emoționale optime. Sunt folosite în diferite tipuri de masaje, tratamente de apă, pentru inhalări sau ca suplimente alimentare.