Așadar, acum 1 lună am început să citesc și să mă inspir să mă antrenez! Nu se întâmplă cu această burtă și mușchii relaxați.
Am 18 ani, băiete (dacă asta contează)

arhivă

Vreau să-mi explici câteva lucruri!

În prezent mă antrenez astfel.

Sunt la o dietă fiară și pierd într-adevăr greutate, stomacul meu stă la fel, dar nu este atât de umflat!

Luni - Dimineața (după) și seara (înainte) merg la culcare, fac 30 de flotări, După școală (prima tură) alerg, bine îmbrăcat și pun folie pe locurile în care vreau să ard grăsimi (și anume abdomen și picioare) răul este că nu suport prea mult, alerg 1200 de metri și mi se face rău și vărs, dar nu mă duc acasă după ce alerg, și sunt îmbrăcat așa 8 minute pentru gresie (dacă nu știți voi lăsa un link la final). Apoi îmi abur pielea sub dușul fierbinte sau în saună. Seara merg la pârghii fac 30 de găleți și 30 de cadrane (cu viziune live) și atât.

Marți - După școală (prima tură) alerg, bine îmbrăcat și pun folie pe locurile în care vreau să ard grăsimi (și anume, burta și picioarele), răul este că nu pot sta mult, alerg 1200 de metri și ma simt rau, si vars, dar nimic ma duc acasa dupa ce alerg, si asa imbracat fac 8 minute pentru gresie (daca nu o stii pana la urma iti las un link)

Miercuri - Ca luni

Joi - Ca marți

Vineri - Ca luni și miercuri

Sâmbătă - Ca marți și joi

Duminică odihnă absolută!

Și pentru mâncare, nu mănânc zahăr și nimic dulce, paste doar 1-2 felii prăjite, nu beau sifon, nu mănânc gras!
Mananc totul cu moderatie, fructe si legume, supe Mananc totul, dar cu moderatie (nu in cantitati ca pana acum)
Mănânc de 4-5 ori pe zi (dar nu știu înainte sau după antrenament să mănânc) și există ceva special de mâncat?!

. Mai întâi să arzi grăsimi, înainte sau după un antrenament, mănâncă?
. Ce alimente să mănânci?!
. Ce exerciții să faci pentru ușurare, nu o masă?!

http://vbox7.com/play:a37021eecd - 8 minute de exerciții abdominale.
Prefer să mă antrenez pe stradă, nu prea am chef să merg la sală, dar dacă este necesar voi merge la sală.!

Fac asta de 1 săptămână (iar efectul este minim, așa că cred că mă înșel undeva, dacă îmi poți spune unde?!)

Mulțumesc celor care citesc totul și care mă vor sfătui.