Salut! Întrebare: În ce moment al zilei efectuați antrenamentul de forță? Este întotdeauna în același timp? Ce părere aveți despre antrenamentul de post? Este adevărat că atunci creșterea musculară este mai mare? Cum te judeci? În aceste călduri sunt împărțit - să mă antrenez dimineața devreme pe stomacul gol sau înainte de prânz ca înainte.
Mulțumiri.

stomacul este

Cât de repede veți avea mai mult timp pentru mese după sala de sport, în opinia mea doar puterea poate fi mai mică dimineața dacă nu beți apă și nu primiți suficiente proteine ​​și carbohidrați înainte de antrenament. Mă antrenez la 2 după-amiaza ca mișcare la 6 dimineața pentru a alerga, am suficient timp pentru a-mi reveni la maxim după cardio.

Mă antrenez în jurul orelor 19:00 - 20:00 și după ce am făcut 6 mese am mai multă energie decât atunci când m-am antrenat la ora 15:00.
Despre antrenamentul de post.Am citit acest lucru în „Muschles and Fitness” și chiar a spus că antrenamentul de post duce la mușchi mai mari.ce adevărat sunt. M-am antrenat de 2 ori pe stomacul gol și nu am avut forță și am căscat întreg antrenament.

Nicholas, mulțumesc pentru recuperarea rapidă.
Alex, acest lucru este valabil pentru energie, dar numai la început, atunci când te încălzești se întâmplă. Am văzut asta despre creșterea în „Muschles and Fitness” și am fost chinuit de această întrebare.
Voi fi recunoscător pentru mai multe opinii cu privire la acest subiect!

Atât antrenamentul dimineața, cât și antrenamentul seara prezintă avantaje:
dimineața: puteți mânca după antrenament de multe ori
seara: consumul de energie este mic, astfel încât cu 1 sau 2 mese puteți aduce recuperarea

În ceea ce privește postul - nu cred că va duce la mușchi mai mari, care este logica? În general, nu aș recomanda nimănui să se antreneze pe stomacul gol, dar știe cineva că probabil mă înșel:)

Prefer când am ocazia să mă antrenez la prânz, pentru că sala de sport este goală. Ieri, însă, până am ajuns la sală (15 minute pe jos), eram epuizat la cele 33 de grade. Pe hol, în schimb, aparatele de aer condiționat au fost ridicate la limită și nu poți face altceva decât să îți fie frig.

spus de Miss Fight la 12.07.11, 20:00:

Ce părere aveți despre antrenamentul de post? Este adevărat că atunci creșterea musculară este mai mare? Cum judeci singur?

Iată teoria conform căreia cu cât vă scurgeți rezervele de energie, cu atât este mai mare compensarea excesivă după aceea. Când te antrenezi pe stomacul gol, începi cu niveluri scăzute de energie și strângi mult mai mult. Altfel, oricine poate, am încercat odată să mă antrenez pe stomacul gol și nu aș vrea.:)

De mai bine de o lună mă antrenez pe stomacul gol!
Cred că în primul tău antrenament pe stomacul gol te vei simți în funcție de atitudinea mentală => Cred că este prea mult exagerat cu acest „fără nutriție pre-antrenament nu ai energie” etc.
Antrenamentul pe stomacul gol, după părerea mea, este mai bun. Dacă ați mâncat, de exemplu, cu o oră și 30 de minute înainte de antrenament, o parte din sânge este direcționată către stomac pentru a ajuta digestia și chiar atunci veți avea nevoie de mușchi.
În general postesc 18-20 de ore și mă antrenez și apoi mănânc după 2-3 ore, pentru că foamea mi se potolește după antrenament.
Sfatul meu - încercați, vedeți cum vă afectează și judecați singur.
În plus, voi da câteva articole pentru reflecție:

1: http://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html
2: http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html
3: http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

Recenzia a fost editată de Vintage la 13.07.11 13:06.

Pentru mine, antrenamentul pe stomacul gol este o prostie completă. Se repetă în mod constant aici, pe forum, în general, oriunde mâncarea face jocul. Dacă da, cum vă puteți gândi chiar să vă antrenați pe stomacul gol? Cel puțin așa este Înțeleg lucrurile, nu-mi pot imagina antrenamentul pe stomacul gol.

Mulțumesc pentru comentarii. Judecând de la sine, antrenamentul pe stomacul gol nu este atât de înfricoșător. Am un pic somnoros dimineața, dar e mai răcoros și mai proaspăt. Dacă somnul a fost complet, nu cred că va lipsi energia, fac aceeași sarcină ca și nu pe stomacul gol.

Antrenamentul pe stomacul gol nu este „o prostie completă”. Extindeți-vă viziunea asupra lumii și citiți ceva de pe leangains.com (de exemplu) Pentru mine personal - dacă fac cardio sau HIIT - dimineața pe stomacul gol, BW - complexe, tabata - pe stomacul gol. Din păcate, nu pot face antrenamente de forță pe stomacul gol. Seara, mă antrenez tare între orele 20:00 și 22:00 .

În acest caz vorbim despre antrenamentul de forță pe stomacul gol, altfel cardio și o fac dimineața pe stomacul gol.

De asemenea, antrenamentul de forță pe stomacul gol nu este atât de înfricoșător. Vara trecută am mers de multe ori la serviciu după ora 19-20 și ultima mea masă a fost la prânz și pot spune că am făcut antrenamente destul de bune atunci.

spus de Bobi Velinov la 13.07.11, 13:44:

Pentru mine, antrenamentul pe stomacul gol este o prostie completă. Se repetă în mod constant aici, pe forum, în general, oriunde mâncarea face jocul. Dacă da, cum vă puteți gândi chiar să vă antrenați pe stomacul gol? Cel puțin așa este Înțeleg lucrurile, nu-mi pot imagina antrenamentul pe stomacul gol.

Antrenarea pe stomacul gol pentru a urca pe masă este o prostie completă și în opinia mea! Încerc să mă ridic și să mor de foame cât sunt încă în sala de gimnastică și, dacă nu am mâncat până acum, este complet absurd să ridic greutatea!

Trebuie să citiți mai multe.

O masă este făcută pe o masă, oricât de clișeu ar suna. Când să te antrenezi - o chestiune de alegere și abilitate fizică. Cele mai puternice antrenamente ale mele au fost după ore (în jurul orei 18:00)

Recenzia a fost editată de ME4O_TURIST la 31.03.16 22:04.

Unde am ajuns? Stick de 50 kg pentru a spune cum să te îngrași: D.

spus de Ivan Blagov la 31.03.16, 22:18:

Unde am ajuns? Stick de 50 kg pentru a spune cum să te îngrași: D.

Sper că nu te referi la mine: D

Desigur, nu, cu excepția cazului în care ai 50 de lire sterline.: D

Este atât de dificil, dacă nu altceva, să înțelegi măcar că dacă mănânci mai multe alimente decât arse - se va îngrașa? Orice altceva ține cont de preferințele individuale ale fiecărei persoane.

Am tensiune arterială scăzută și evit să fac mișcare dacă nu am mâncat înainte de antrenament pentru că sunt foarte bolnav. Nu știu cât de mult îl sugerez, cât de adevărat este, dar asta îmi este suficient pentru a nu-l schimba. Pe de altă parte - m-am antrenat pe stomacul gol și totul este mai ușor, există mai multă concentrare, de asemenea, pomparea este mai mare în opinia mea, ceea ce este important pentru o mulțime de oameni: D Și abdomenul se micșorează mult, cel puțin conform la observațiile mele. Nu mi s-a părut logic dacă am mâncat de 3 ori, să zicem, foarte voluminos - să-mi iau stomacul acasă, dar s-a dovedit a fi un fapt în această perioadă:) Din această linie de gândire - oameni ca mine cărora le place mananca multa mancare, se va simti mai bine, pe de alta parte, curatarea este mai usoara cu acest mod;)
Practic, și deja pentru alte avantaje, există probabil sute de subiecte doar în forum și nu ar trebui deloc ignorate. Pentru mine, în general, această perioadă de foame și nu doar de antrenament pe stomacul gol - este un lucru bun, chiar dacă nu fac asta:)

Revizuirea a fost editată de satisfacție la 31.03.16 22:47.

Antrenamentul de post nu este o problemă, dar este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea. Dar, în majoritatea cazurilor, nu sunteți obișnuiți cu asta, aceasta este problema.

spus de Bobi Velinov la 13.07.11, 13:44:

Dacă da, cum vă puteți gândi chiar la antrenament pe stomacul gol?

Uşor. Te ridici, bei cafea (dacă bei) și te duci la antrenament.

spus de Bobi Velinov la 13.07.11, 13:44:

Cel puțin așa înțeleg lucrurile, nu-mi pot imagina antrenamentul pe stomacul gol.

Ai încercat măcar o dată?

spus de Miss Fight pe 13.07.11, 14:28:

Mulțumesc pentru comentarii. Judecând de la sine, antrenamentul pe stomacul gol nu este atât de înfricoșător. Am un pic somnoros dimineața, dar e mai răcoros și mai proaspăt. Dacă somnul a fost complet, nu cred că va lipsi energia, fac aceeași sarcină ca și nu pe stomacul gol.

Poate exista o lipsă de energie în deficitul de calorii și/sau depozitele de glicogen epuizate. Dacă ați mâncat suficient cu o zi înainte, nu există niciun motiv.
Și dacă urmezi o dietă (deficit de calorii), atunci fiecare antrenament este practic un „antrenament de post”.

spus de Smeagol pe 31.03.16, 19:15:

Antrenarea pe stomacul gol pentru a urca pe masă este o prostie completă și în opinia mea! Încerc să mă ridic și să mor de foame cât sunt încă în sala de gimnastică și, dacă nu am mâncat până acum, este complet absurd să ridic greutatea!

Și cât de greu îl ridici pentru a fi absurd? Chiar și așa, mâncarea pe care ați mâncat-o cu o oră sau două înainte de un antrenament nu este încă pe deplin absorbită și nu contribuie prea mult.