Coapsele interioare sunt o zonă problematică pentru multe femei, dar sunt adesea ratate în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de restul corpului, există prea puțin exercițiu pentru coapsele interioare, iar mușchii din această zonă se angajează puțin în activitățile zilnice.
Prin aceste ușor exerciții pentru coapsele interioare îți poți tonifica mușchii fără echipament și acasă. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții sau un covor potrivit. Este bine să faci exercițiile de 3-5 ori pe săptămână și pot fi combinate cu alte exerciții la coapsă.
Exercițiul 1 - foarfece pe abdomen
- Așezați-vă pe burtă pe saltea, cu picioarele unite și mâinile sub frunte.
- Strângeți partea inferioară a spatelui și ridicați ușor ambele picioare împreună în aer la 5-10 cm de podea.
- Nu ridicați picioarele prea sus, păstrați degetele de la picioare atingându-se unul pe celălalt.
- Din această poziție, întindeți rapid picioarele la lățimea șoldurilor, apoi, fără a le coborî pe podea, reasamblați-le rapid.
- Faceți cât de repede puteți dizolvări și contracții ale picioarelor timp de 30 de secunde.
Exercițiul 2 - Încrucișarea picioarelor
- Așezați-vă pe spate pe saltea cu mâinile în spatele capului.
- Ridicați ambele picioare împreună până la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea.
- Ridicați capul și umerii de pe podea și stabilizați-vă corpul.
- Treceți un picior peste celălalt, apoi schimbați-l cât de repede puteți.
- Păstrați picioarele drepte, astfel încât mișcarea să fie de la șolduri și nu de la genunchi.
- Faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde.
- Dacă simțiți tensiune în gât, vă puteți lăsa capul pe saltea.
Exercițiul 3 - Ridicați un picior dintr-o parte întinsă
- Intindeți-vă pe partea stângă pe covor.
- Cu mâna stângă, susțineți-vă capul și plasați mâna dreaptă în fața corpului pentru mai mult sprijin.
- Cu piciorul drept, treceți peste stânga și pășiți pe podea, lăsând stânga drept.
- Ridicați piciorul stâng în sus și apoi coborâți-l, dar fără a atinge podeaua.
- Păstrați-vă corpul într-o poziție stabilă, astfel încât numai piciorul stâng să se miște.
- Repetați de 20 de ori și faceți același lucru și de cealaltă parte.
- 7 exerciții ușoare pentru strângerea interiorului brațelor - Bgonair
- Cele mai eficiente 20 de exerciții pentru pierderea în greutate (1 parte) - Sănătate
- 3 exerciții pentru modelarea abdomenului Sport
- 2 exerciții Pilates pentru bazin care ajută la probleme cu partea inferioară a spatelui și coloanei vertebrale
- 5 exerciții pentru popping și clic de multe ori pe genunchi