musculara

Stretching-ul a devenit foarte popular în rândul sportivilor în ultimii ani. Este o întindere a mușchilor și tendoanelor, care îmbunătățește flexibilitatea corpului. Unul dintre cele mai importante beneficii pe care le aduce întinderea corpului este aranjarea corectă a oaselor și articulațiilor, întărirea țesuturilor conjunctive și multe altele. Mușchii noștri sunt alcătuiți din fibre care se contractă sub influența sarcinii și capătă astfel elasticitate. Stretching-ul vizează implementarea lentă a sarcinii pe mușchii și tendoanele brațelor, spatelui și picioarelor.

Întinderea regulată întărește articulațiile care devin mai puțin predispuse la entorse

Potrivit unui studiu, un avantaj important al exercițiilor de întindere este că, în timp, fluxul sanguin către mușchi se îmbunătățește semnificativ.

Atunci când faci exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți starea de spirit, întinderea statică este foarte utilă. Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor și a țesuturilor, iar efectele vor fi de lungă durată.

Unul dintre principalele avantaje ale întinderii este că poate fi efectuat acasă. În prezența bolilor este obligatoriu să consultați un specialist. În hipertensiune, artrită și alte boli, este recomandabil să evitați acest tip de exerciții.

Adăugarea de stretching la rutina de antrenament poate aduce următoarele beneficii:

  • dezvoltarea unor calități precum controlul și stabilitatea corpului;
  • recuperare musculară mai rapidă după antrenamentul de forță;
  • reducerea durerii de febră musculară;
  • îmbunătățirea mobilității și a gamei de mișcare atunci când efectuați exerciții de forță.

Atunci când efectuați exerciții de întindere, este important să acordați atenție respirației. Expirație la întindere și inhalare la relaxare.

Se recomandă întinderea de 2-3 ori pe săptămână, iar în alte zile să practici yoga, Pilates sau o plimbare în parc.