Consumul unui pahar de apă cu lămâie dimineața poate fi una dintre cele mai bune decizii pe care le veți lua vreodată.

Un pahar de apă cu lămâie îți oferă un gust mult mai plăcut decât apa pură, dar este și plin de beneficii pentru sănătate.

beneficii

Și vrei ca dimineața să înceapă cu o dispoziție și un ton vesel, iar ziua să fie veselă și plină?

Există o modalitate ușoară de a realiza acest lucru fără eforturi mari. Începeți să beți un pahar de apă în fiecare dimineață la care ați adăugat sucul unei jumătăți de lămâie. Pare simplu, dar efectul este garantat!

Apa cu lămâie este o băutură foarte proaspătă și plăcută, adesea consumată în zilele noastre.

Multe restaurante îl servesc în mod obișnuit, iar unii oameni își încep ziua cu un pahar cu apă de lămâie în loc de cafea sau ceai. Nu există nicio îndoială că lămâile sunt delicioase, dar dacă adăugarea lor în apă te face să fii mai sănătos?

O mare parte din dovezile care susțin beneficiile pentru sănătate ale unui pahar cu apă de lămâie sunt anecdotice.

Puține studii științifice au fost făcute special pentru apa cu lămâie, dar există multe pentru beneficiile lămâii și apei separat.

Iată șapte motive principale pentru a profita de băutură:

1). Promovează hidratarea

Rezultatele generale ale studiilor efectuate de nutriționiști arată că femeile ar trebui să primească cel puțin 2,6 litri pe zi, iar bărbații ar trebui să primească cel puțin 3,5 litri de apă din alimente și băuturi.

Apa este cea mai bună băutură pentru hidratare, dar cu siguranță unora nu le place. Adăugarea lămâii „aduce beneficii” gustului apei, ceea ce te poate ajuta să bei mai mult. (1) (2)

2). O sursă minunată de vitamina C.

Citricele au un conținut ridicat de vitamina C, un antioxidant cheie care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării radicalilor liberi. (3) (4)

De aceea, luarea unui pahar de apă cu lămâie este atât de utilă.

Vitamina C poate reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral, precum și scăderea tensiunii arteriale. (5) (6) (7) (8)

Deși lămâile nu se află în fruntea listei de citrice bogate în vitamina C, ele sunt totuși o sursă bună.

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, sucul unei lămâi oferă aproximativ 18,6 miligrame de vitamina C. Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de 65 până la 90 de miligrame.

Dintr-un pahar de apă cu lămâie, veți obține aproximativ 30% din aportul zilnic.

3). Efect de scădere în greutate

Studiile arată că antioxidanții polifenolici găsiți în lămâi reduc semnificativ creșterea în greutate.

Ceea ce înseamnă că a bea apă cu lămâie duce la scăderea în greutate și este bine să o combinați cu diferite diete pentru scăderea în greutate.

În aceste studii, compușii antioxidanți au compensat, de asemenea, efectele negative asupra nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea rezistenței la insulină, cei doi factori principali în dezvoltarea diabetului de tip 2 (9).

De asemenea, aportul de dimineață al unui pahar cu apă cu lămâie vă tonifică și vă va ajuta cu antrenamentele.

4). Piele frumoasă

Vitamina C, extrasă din lămâia preferată, va ajuta, de asemenea, la reducerea ridurilor, a pielii uscate și a daunelor provocate de soare. (10)

Dacă pielea ta pierde umezeala, devine uscată și predispusă la riduri.

Studiu de laborator din 2016 a arătat că băutura, pe bază de citrice, chiar ajută la prevenirea dezvoltării ridurilor. (11)

5). Ajută digestia

Unii oameni beau apă cu lămâi zilnic dimineața pentru a preveni constipația. Așa este, consumul de apă caldă sau caldă cu lămâie când te trezești te va ajuta cu adevărat să funcționeze corect sistemul digestiv. (12)

Medicina ayurvedică spune că gustul acru al lămâii vă ajută să vă stimuleze „agni” - focul digestiv.

În acest caz, apa cu lămâie vă permite să digerați alimentele mai ușor și ajută la prevenirea acumulării de toxine. Ayurveda asociază digestia cu Focul. El este unul dintre cele Cinci Elemente ale Creației din Cosmos și în filozofia lor exprimă tranziția materiei de la o formă la alta.

Se înțelege că în timpul digestiei alimentele trec dintr-o stare în alta, iar corpul suferă metabolism/transformarea materiei în diferite forme /.

6). Reîmprospătează respirația

Ați frecat vreodată o lămâie pe mâini pentru a scăpa de mirosul de usturoi sau de un alt miros puternic?

Același remediu popular poate fi folosit pentru respirația urât mirositoare cauzată de consumul de alimente cu mirosuri puternice, cum ar fi usturoiul, ceapa sau peștele.

Puteți evita respirația urât mirositoare beând un pahar de apă cu lămâie după masă sau fiind primul lucru dimineața.

Se crede că lămâia stimulează saliva, iar apa ajută și la prevenirea uscării gurii, care poate duce la respirația urât mirositoare cauzată de bacterii.

7). Ajută la prevenirea calculilor renali

Acidul citric din lămâi poate ajuta la prevenirea calculilor renali.

Citratul, un component al acidului citric, face paradoxal urina mai puțin acidă și poate chiar descompune pietrele mici.

Consumul de apă cu lămâie vă oferă nu numai citrat, ci și apa de care aveți nevoie pentru a preveni sau a spăla pietrele la rinichi. (13) (14)

Cum se face apa cu lamaie

Pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale apei cu lămâie, trebuie să o beți în mod constant și aveți nevoie de mai mult de o felie de lămâie în pahar. Când faceți apă cu lămâie, folosiți întotdeauna lămâi proaspete, nu acid citric.

Pentru a face apă cu lămâie, stoarceți o jumătate de lămâie în 300 ml. apă caldă sau rece. Pentru a face băutura cât mai sănătoasă posibil, folosiți apă filtrată și lămâi organice.

Pentru mai multă aromă și o „lovitură” cu adevărat sănătoasă, puteți adăuga:

  • câteva crenguțe de mentă
  • linguriță de sirop de arțar sau o lingură de miere
  • o felie de ghimbir proaspăt
  • scorţişoară
  • curcumă

De asemenea, puteți adăuga felii de alte citrice proaspete sau felii de castraveți. Spălați întotdeauna bine produsele înainte de tăiere și utilizare.

Un cub de gheață cu lămâie la îndemână este o modalitate excelentă de a adăuga rapid lămâie în apă. Stoarceți doar suc proaspăt de lămâie în tăvile de cuburi de gheață și congelați. Aruncă câteva cuburi într-un pahar rece sau cald de apă cu lămâi și bucură-te.

Efectele secundare ale apei cu lămâie

În general, apa cu lămâie este sigură de băut, dar există mai multe efecte secundare potențiale pe care trebuie să le cunoașteți:

  • Acidul citric poate eroda smalțul dinților. Pentru a limita riscul, beți apă de lămâie printr-un pai și clătiți-vă gura cu apă plată după aceea.
  • Acidul citric poate provoca arsuri la stomac la unele persoane. Alții experimentează ameliorarea arsurilor la stomac, deoarece sucul de lămâie devine alcalin, reducând aciditatea în digestie. Numai experimentarea își poate arăta efectul asupra dumneavoastră.

„Concluzia de lămâie” este că:

A fi hidratat este crucial pentru sănătate, prospețime și frumusețe. Deci ... un pahar cu apă cu lămâie este bingo!