• jogging

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19482 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Jogging întărește sistemul imunitar și protejează împotriva răcelilor. Este o alternativă ușoară și rapidă la menținerea greutății și a sănătății. În plus, este Instruire, pe care le putem executa ca. vară în parcuri, stadioane sau la munte și iarna cu echipament adecvat din nou în exterior sau în interior - aprins traseu de fitness. Alergatul este un sport în care este implicat întregul corp, adică îl strângem mai mult grupe musculare. Ca activitate cardio jogging descarcă mintea, mai ales după o zi grea. Alergarea regulată nu numai că întărește rezistența și îmbunătățește starea generală a corpului, dar protejează și sistemul cardiovascular de boli.

Pentru incepatori

Dacă nu alergăm de mult, începutul va fi cu siguranță dificil, dar asta nu ar trebui să ne oprească. Cel mai bine este să începeți cu 2-3 minute alergare, urmată de mers plin de viață și repetați seria de intervale de aproximativ 5 ori. Dacă se repetă de aproximativ 3 ori pe săptămână, progresul în rezistență va fi în curând evident - numai după o lună.

Postura corpului

Partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte, umerii sunt stabili, brațele sunt îndoite la coate și degetele sunt relaxate. Spatele trebuie să fie stabil și privirea să fie îndreptată înainte.

Calculul pașilor

Și greșelile pentru începători sunt pași mari. Acestea trebuie măsurate și nu foarte largi, deoarece treptele largi tensionează articulațiile. În timpul antrenamentului, de obicei, fiecare își găsește al său stil de alergare și, prin urmare, antrenamentul devine maxim eficient.

Intensitatea antrenamentului

Pentru incepatori si nu numai motivare am putea găsi un prieten cu care să te antrenezi. Deci, în timpul joggingului, vom putea vorbi, ceea ce va ajuta la trecerea mai rapidă a respirației șuierătoare și a respirației scurte în timpul alergării - o problemă care însoțește majoritatea începătorilor. Cu timpul și cu intensitatea potrivită dificultăți de respirație, desigur, dispare. Dar, în majoritatea cazurilor, începutul este însoțit de probleme de respirație. Este deosebit de important ca progresul să se întâmple de la sine și să nu-și exagereze corpul. Este demotivant să stabilim obiective înalte pe care corpul nostru nu le poate face față. În plus, niciun corp nu este pregătit pentru excelența zilnică, așa că trebuie să o facem pauze de antrenament. Este deosebit de util pentru jogging ceas, care citește pulsul. Ca toată lumea sport cardio, alergarea duce la întârzierea pulsului. Prin urmare, chiar dacă alergăm din ce în ce mai repede și ceasul citește același impuls, progresul este acolo.

Echipament de jogging

Echipamentul este important pentru a evita leziunile. Pantofi de sport, cu care alergăm, nu numai că vor oferi confort picioarelor noastre, dar pot și să ne facă realizările mai mari. Deci, cele potrivite sunt obligatorii. Este important să știți că adidații concepuți pentru a alerga pardoseli diferite, sunt, de asemenea, fabricate diferit (de exemplu pentru pavaj moale și asfalt). Modelele de iarnă și de vară sunt, de asemenea, diferite și trebuie să ținem cont de acest lucru pentru a evita accidentările. Îmbrăcăminte de jogging în exterior este de asemenea important și cel mai bine este să nu constați dintr-o singură haină groasă - de exemplu lână, ci dimpotrivă - din mai multe articole de îmbrăcăminte mai subțiri. Trebuie avut în vedere faptul că în activitatea cardio temperatura corpului crește aproximativ 10-15 minute. În lunile de iarnă alergând afară ar trebui să fie foarte adaptat, dar pe de altă parte aduce beneficii și mai mari organismului.