22.07.2010
Înălțime - 168 cm;
Greutate - 55,3 kg, iar la începutul înregistrării mele eram aici - 56,3 kg. /14.07.2010/;
Talie - 72 cm. - 73 cm./14.07.2010/;
Șolduri - 95 cm;
Coapsa stângă - 55 cm;
Coapsa dreaptă - 55 cm;
Vițel stâng - 33 cm;
Dreapta gambei - 33 cm;
Biceps stâng - 27 cm;
Biceps drept - 27 cm;
Încheieturi - 16 cm fiecare;
Glezne - stânga -22 cm și dreapta 21 cm;

forumului

Recent am început antrenamentul/din nou de 3 ori pe săptămână /, am rugat un instructor să mă pregătească - program de dietă și exerciții - pentru că am descoperit că am diastază a mușchilor abdominali. În momentul de față mă antrenez puțin pentru toate:) până mă pun în formă, după care vom împărți antrenamentele pe zile. Fac și cardio pe o bicicletă de exerciții. Am calculat aria ritmului cardiac în care ard grăsimi: 125 bătăi, iar ritmul cardiac maxim este de 193 bătăi.

Cina mea de ieri a fost - carne albă de pui prăjită cam 100 g și salată cu napi și ceapă verde/pentru că am fost afară și nu sunt sigur exact cât am mâncat/
Azi am luat micul dejun cu 3 albușuri de ou + 75 g brânză de vaci
Mi-a fost dor de gustare
acum iau masa de prânz pui prăjit piciorul superior/Am gătit acest lucru/+ o roșie de dimensiuni medii/Nu am salată/și din moment ce nu am gătit orez mi-am permis două sau trei bucăți mici de cartofi copți și un morcov mic prăjit.
Până acum, bine. Încă îmi voi regla dieta:) și alimentele pe care le voi mânca.
Mai târziu voi scrie ce implică unul dintre antrenamentele mele.

Acest subiect a fost editat de rallito pe 17.04.12 11:07.

Iată astăzi Instruire:
- Ergometru de 15 minute - pentru încălzire;
- mișcarea tuturor articulațiilor;
- picioare - presă picioare 4 x 15 cu 20 kg./acum aveam 6 antrenamente, la început am început cu 3 x 12 cu 20 kg. și fiecare antrenament ulterior măresc seria și repetările până când devin 5 x 15 /;
- înapoi - tragerea unei mașini lat/scripete superioare/în spatele gâtului 4 x 15 cu 20 kg.;
- sâni - presă de bancă pe mașină smith 4 x 15:) încă fără greutăți/azi am mai primit puțin și 4 serii abia am reușit /;
- umeri - presă de umăr pe mașina Smith 4 x 15 cu 2 x 1,25 kg.;
- triceps - desfășurarea dintr-o poziție în picioare pe scripetele superioare de 4 x 15 cu 6 kg;
- biceps - îndoire consecutivă cu gantere 4 x 15 cu câte 3 kg fiecare. Am crezut că sunt puțin ușoare, data viitoare voi face 4 kg;
- abdomen - prese pe o bancă romană/prese crunch/4 x 20;
- cardio 20 de minute pe o bicicletă de antrenament/a durat 30 de minute dar. Sunt putin epuizat /

Iată un exemplu de zi de-al meu dietă:

dimineața - 1/2 grapefruit
40 - 50 g brânză de vaci
3 albușuri;
mic dejun - pulpa de pui prăjită
40 - 50 g orez brun
1/2 cana legume fierte;
Masa de pranz - 100 g piept de pui/fără os și piele/
1 cartof dulce mare
legume proaspete;
gustare - 1/2 cană iaurt
30 g de nuci;
masa de seara - pește la grătar fără grăsime
salata verde cu muguri de soia si morcovi condimentati cu suc de lamaie.

Astăzi, ca familie, am mers cu bicicleta în zona din jurul nostru, plimbându-ne pe străzi/dealuri/Eram epuizat, nu sunt deloc în formă. Am parcurs aproximativ 7 km. Mi-am împachetat dieta cu masa de prânz - două clătite cu afine:) ce să fac.

Astăzi am respectat strict dieta. Și la antrenamentul tău am adăugat o altă serie la fiecare exercițiu:
- Ergometru de 15 minute - pentru încălzire;
- mișcarea tuturor articulațiilor;
- picioare - presă picioare 5 x 15 cu 20 kg.
- înapoi - tragerea unei mașini lat/scripete superioare/în spatele gâtului 5 x 15 cu 20 kg.;
- presă pentru piept - banc pe mașina Smith 5 x 15 cu 1,25 kg fiecare;
- umeri - apasă pe umăr pe mașina Smith 5 x 15 de această dată fără greutăți;
- triceps - desfășurarea dintr-o poziție în picioare pe scripetele superioare 5 x 15 cu 6,5 kg;
- biceps - îndoire consecutivă cu gantere 1 x 15 cu 3 kg. și 4 x 15 cu câte 4 kg fiecare;
- burtă - apasă pe o bancă romană/prese crunch/1 x 20 și pentru că sala de sport era plină nu m-am putut alinia lângă bancă:( așa că am adăugat 3 x 12 aducând genunchii la piept cu o poziție verticală a corp;
- Aveam nevoie de cardio pentru final, dar situația mi-a venit mai mult - nu mai văzusem niciodată o sală de gimnastică atât de aglomerată, trei persoane așteptau fiecare dispozitiv și adăugau că respiră foarte scurt. Mi-am pierdut dorința de a pedala mai mult de 5 minute hehe expunere!

Bună ziua;), felicitări pentru jurnal și succes în atingerea obiectivelor.

Nu sunt aceste exerciții foarte multe pentru tine, ca să nu mai vorbim de seria de 5 x 15 repetări, cât durează un antrenament? Pentru a fi eficient și a nu se antrena în exces, nu ar trebui să depășească 50 - 70 de minute, inclusiv seria de încălzire.
Și de ce toată lumea alege NDV ca dietă, care sunt argumentele tale?

Buna karpi,
Multumesc pentru feedback.

Probabil sunt lucruri despre care greșesc, există probabil diete mai bune decât cea pe care m-am concentrat, dar deocamdată cred că sunt pe drumul cel bun:)

pliant astăzi:
- mic dejun - 50 g brânză de vaci, 3 albușuri de ouă, o jumătate de grapefruit;
- Mi-a fost dor de micul dejun;
- prânz - 100 g urs alb de pui, 50 g orez brun, un castron de salată verde cu niște castraveți, roșii, ardei verzi și roșii și puțin ulei de măsline.
aceasta este pentru moment;
- pentru micul dejun de după-amiază am o jumătate de iaurt + 30 g de nuci sau pot pune niște afine în loc de nuci;
- pentru cina sunt frigarui cu vitel fraged + legume proaspete, le pot inlocui cu fierte:) O sa ma decid mai tarziu.

Problema NVD este doar una - rezultatul NU este permanent.
De ce?
Să întrebăm persoanele care se ocupă în mod regulat de pierderea de grăsime:
Culturisti - Folosesc DIU doar cu câteva săptămâni (maximum 12) înainte de competiții pentru a-și putea reduce grăsimea la minimum și pentru a sublinia pe deplin mușchii.
Este clar pentru toți că apoi le vor încărca înapoi.
Alteori, 50-55% din caloriile lor provin din carbohidrați. Doar pentru că mănânci carbohidrați nu înseamnă că mănânci nesănătos. Există multe tipuri de carbohidrați. Și cel mai important, carbohidrații sunt combustibilul principal și de cea mai bună calitate din organism și fără ele nu poți să te antrenezi și să funcționezi corect!
Noroc!