excesul

Recent am întâlnit o prietenă care slăbise mult în coapse. Știu sigur că nu merge la sală, așa că am decis să-i învăț secretul în vreun fel.

O mită sub formă de ciocolată și-a făcut treaba și secretul a fost dezvăluit. Cum să slăbești în coapse

Tehnica, care aduce rezultate remarcabile, a fost dezvoltată de antrenorul american Tracy Anderson. Efectuarea unui set de exerciții este ușoară, o puteți face înainte de a vă culca fără să vă ridicați din pat. Succesul depinde de perseverență!

Cu greutatea mea ușoară, nu mă pot lăuda cu coapsele perfecte, așa că am decis să încerc. Efectul a fost observat imediat. După aproximativ 3 săptămâni, mușchii se strâng, iar picioarele sunt mai slabe din punct de vedere vizual! Aceste antrenamente de cinci minute funcționează bine pe spate, față și coapse interioare.

Faceți exercițiile pe o suprafață plană. Fă-ți un obicei să le faci înainte de culcare, chiar și în pijamale.

Luați o poziție de plecare: întindeți-vă pe spate și așezați mâinile pe corp, picioarele sunt ridicate și degetele de la picioare sunt întinse. Îndoiți ambele picioare la genunchi și reveniți la poziția inițială. Este necesar să creați tensiune în partea din față a coapsei. Dacă este dificil, susține corpul cu mâinile tale. Faceți 10 repetări.

Dacă faci totul bine, vei simți căldură în picioare și o ușoară senzație de furnicături.

Odihnește-te 20 de secunde și pregătește-te să faci al doilea exercițiu. Poziția de plecare este similară cu cea precedentă. Abia acum picioarele sunt îndoite în mod constant. Încercați să trageți călcâiul pe spate cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Nu uitați să vă odihniți după fiecare exercițiu. Pentru ca șoldurile și apăsarea să funcționeze în același timp, trebuie să faceți următoarele. Culcați-vă pe spate cu picioarele ridicate, faceți leagăne, separați spatele de suprafață și întindeți vârful picioarelor. Acesta este un exercițiu relativ complex, începând cu 10 repetări și crescând treptat la 20.

Intinde-te pe spate, ridica-ti picioarele si incruciseaza-le. Trebuie să se țină reciproc cu puțină presiune. Întindeți genunchii în lateral, încercați să țineți picioarele închise, reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 exerciții și schimbați piciorul care este deasupra. Repetați încă 10 ori.

Un stil de viață sănătos este foarte important. Dar nu toată lumea are timp și bani pentru o sală de sport cu antrenor personal. Pierderea în greutate a picioarelor și a coapselor este mai mult decât posibilă, cel mai important - nu fiți leneși și faceți-o constant. Nu uitați de alimentația adecvată, deoarece exercițiile fizice nu vă vor ajuta dacă mestecați aluatul și produsele de patiserie noaptea.