În organism, L-carnitina este sintetizată de aminoacizii lizină și metionină. Indiferent care sunt obiectivele tale de fitness, indiferent dacă te străduiești să pierzi grăsime sau nu crește masa musculară, șansele de succes cu L-carnitină sunt semnificativ mai mari. [1]

Rolul principal al L-carnitinei în organism este da asigura funcția mitocondrială și producția de energie. În celule, ajută la transportul acizilor grași către mitocondrii, unde ulterior sunt transformați în energie. [2] Aproximativ 98% din carnitina din organism se găsește în mușchi, dar o parte semnificativă a acestuia se găsește și în sânge și ficat. [3]

l-carnitina

Tipuri de carnitină

L-carnitină e forma biologică standard a carnitinei, care se găsește în mod natural în corpul uman, în alimentele și suplimentele nutritive.

Cunoaștem mai multe tipuri de carnitină:

  • D-carnitină: această formă inactivă de carnitină poate provoca deficiența sa în corpul uman prin absorbția altor forme utile de carnitină [4]
  • Acetil-L-carnitină (adesea numit și ALCAR): Această formă de carnitină este probabil cea mai eficientă formă de carnitină pentru activitatea creierului. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea bolilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer. [5]
  • Propionil-L-carnitină: Această formă de carnitină este potrivită pentru probleme circulatorii, cum ar fi bolile vasculare periferice sau hipertensiunea arterială. Efectul său benefic constă în producerea de oxid nitric (NO), care îmbunătățește circulația sângelui. [6]
  • L-carnitină L-tartrat: este cea mai frecventă formă de carnitină, în special în suplimentele alimentare datorită capacității sale de a fi absorbit rapid. Ajută la recuperarea rapidă și elimină oboseala musculară. [7]

Studiile asupra efectelor L-carnitinei au fost efectuate în 1937. Să ne uităm la unele dintre beneficii, pe care L-carnitina vă poate aduce:

1. L-Carnitina și pierderea în greutate

Una dintre cele mai interesante și actualizate cercetări este dedicată modului în care L-carnitina poate îmbunătăți performanța atletică. În timpul unui studiu realizat de Universitatea din Nottingham Medical School, un grup de sportivi a admis 2 grame de 1-carnitină împreună cu 80 de grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat dimineața devreme și încă o dată 4 ore mai târziu, timp de 24 de săptămâni. Al doilea grup de sportivi mănâncă doar carbohidrați. [8]

S-a constatat că atunci când mergeți cu bicicleta cu sportivi de intensitate redusă, care iau l-carnitină arde cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând în același timp capacitatea lor de a arde grăsimi cu 55%. Atunci când călătoresc pe o bicicletă de mare intensitate, sportivii care iau L-carnitină prezintă niveluri mai scăzute de acid lactic, care provoacă febră musculară. Există, de asemenea, o creștere a nivelului de creatină fosfat, care este unul dintre principalele elemente de bază ale ATP. [8]

2. Construiți masa musculară

Studiile indică faptul că suplimentarea cu L-carnitina susține efectul așa-numitului factor de creștere-l, care servește pentru crește creșterea musculară prin creșterea nivelului de proteine ​​care se leagă de acest factor de creștere. [9], [10] Marea veste este că puteți mânca carbohidrați fără a acumula exces de grăsime.

Cercetătorii din Marea Britanie descoperă că sportivii care iau L-carnitină și consumă cu 640 de calorii mai mult decât carbohidrații cu digestie rapidă în timpul dietei, nu acumulați excesul de grăsime. Pe de altă parte, sportivii care nu iau l-carnitină acumulează mai mult de 2 kg de grăsime corporală. [11]

3. Reduce durerile musculare și recuperarea mai rapidă

Multe studii la om arată că aportul zilnic de l-carnitină în doze de 1 până la 2 grame, reduce semnificativ leziunile musculare, mai ales după antrenamentele grele, ceea ce înseamnă că țesutul muscular se recuperează mai repede. [12], [13], [14], [15]

Un studiu a dovedit, de asemenea, că L-carnitina reduce durerile musculare, cel mai bun dintre toate, acest studiu a fost efectuat pe femei sănătoase în vârstă activă, nu pe șoareci. [12]

4. Boli de inimă

Un studiu efectuat pe un grup mic de persoane (10 în total) a raportat că suplimentarea cu L-carnitină poate crește riscul de ateroscleroză. [16] Cu toate acestea, felul în care a fost realizat și pregătit studiul a fost criticat de mulți savanți eminenți. Experții științifici indică alte studii care implică un număr mare de participanți care arată că Suplimentarea cu L-carnitină reduce riscul bolilor cardiovasculare. [17], [18]

5. Îmbunătățirea circulației sângelui

Beneficiile L-carnitinei, care afectează performanța fizică, nu sunt legate doar de capacitatea de a îmbunătățirea arderii grăsimilor și reducerea utilizării glicogenului ca sursă de energie, dar și cu îmbunătățirea circulației sângelui, și, prin urmare, prin îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchi. Îmbunătățirea circulației sanguine înseamnă că nutrienții și hormonii necesari în timpul antrenamentului ajung exact acolo unde corpul are nevoie de ele. [19]

Cum funcționează de fapt? L-carnitină reduce deteriorarea oxidului nitric (NO) in corp. De asemenea, crește activitatea uneia dintre enzimele cheie găsite în oxidul azotic din corpul nostru. Nivelurile ridicate de oxid nitric din fluxul sanguin cresc nu numai energia în timpul exercițiului, ci și ajuta la accelerarea recuperarii musculare. [20]

6. Infertilitatea masculină

Universitatea din Connecticut a descoperit că L-carnitina este capabilă crește nivelul receptorilor de testosteron, cunoscut și sub numele de receptori androgeni, care se găsesc în celulele musculare. [21] Este acest factor afectează pozitiv cantitatea și calitatea spermei. [22] În plus, cu cât acești receptori se găsesc în celulele musculare, cu atât se poate lega mai mult de testosteron, care stimulează, de asemenea, creșterea masei musculare și creșterea puterii.

Un studiu realizat de oamenii de știință italieni a dovedit că L-carnitina este mai eficientă decât terapia cu testosteron în tratamentul erecțiilor disfuncționale. [22] Acest lucru se poate datora și faptului că L-carnitina crește nivelurile de NO și astfel îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi.

7. Mamele care vor să slăbească după ce au născut

S-a dovedit că Nivelurile de L-carnitină din corpul feminin scad în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu se știe ce cauzează acest lucru. Noi cercetări sugerează că acest fapt se datorează unui nivel redus de biosinteză a carnitinei, care poate fi cauzată de un nivel scăzut de fier în corpul feminin. [23]

Studiul a arătat că L-carnitina este utilă pentru pierderea în greutate după naștere susține sănătatea sistemului cardiovascular și crește nivelul plasmatic, care scad în timpul sarcinii. [23]

8. Diabetul de tip 2

Persoanele cu diabet de tip 2 pot beneficia de suplimentarea cu carnitină. Administrarea de L-carnitină poate ajuta diabeticii să mărească oxidarea glucozei, stocarea glucozei, precum și absorbția glucozei. În plus, L-carnitina îmbunătățește sensibilitatea la insulină, care apare la mulți pacienți cu diabet de tip 2 [24]

9. Sistemul imunitar

Studiile arată că toate celulele imune primesc o doză mică de L-carnitină, adică necesar pentru ca acestea să completeze energia utilizată pentru a proteja împotriva virușilor sau bolilor. De asemenea, s-a constatat că l-carnitina poate modifica rapid activarea celulelor imune, ducând la îmbunătățirea răspunsurilor imune. [25]

10. Funcția creierului

L-carnitina susține funcția creierului și, în același timp, crește semnalizarea sinaptică în creier, care ajută la îmbunătățirea memoriei și îmbunătățește capacitatea creierului. [26]

11. Antidot pentru otrăvirea cu acid valproic

Acidul valproic (VPA) este un compus chimic care își găsește utilizarea clinică ca medicament anticonvulsivant și stabilizator al dispoziției, mai ales în tratamentul epilepsiei, tulburării bipolare și, uneori, depresiei. Este, de asemenea, utilizat pentru a trata migrenele și schizofrenia. Vândut sub denumirile comerciale Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE și Stavzor.

Deși aceasta nu este o problemă a culturismului, există mii de cazuri de utilizare a acidului valproic în fiecare an. Luarea L-carnitinei este considerată un ajutor și antidot dacă, din orice motiv, suferiți de această otrăvire periculoasă. [27]

Surse de L-carnitină

L-carnitina se găsește în alimente, dar este, de asemenea, foarte populară sub formă de aditivi alimentari. Suplimentele alimentare cu L-carnitină sunt disponibile sub formă lichidă și sub formă de pulbere, dar și sub formă de tablete.

Surse naturale care conțin cea mai mare cantitate de L-carnitină în 100 de grame [28]:

  • Friptură de vită - 56 până la 162 mg
  • Carne tocată de vită, fiartă - 87 până la 99 mg
  • Lapte - 8 mg
  • Febra - 4 până la 7 mg
  • Piept de pui, fiert - 3 până la 5 mg
  • Înghețată - 3 mg
  • Cheddar 2 mg
  • Pâine integrală - 0,2 mg
  • Sparanghel, fiert - 0,1 mg

Care este doza zilnică recomandată de L-carnitină?

Doza zilnică recomandată de L-carnitină trebuie să fie în interior 500-2000 miligrame. Un fapt curios este că puteți combina aportul de L-carnitină, de exemplu, cu Sinefrina, care ajută și la arderea grăsimilor. [29]

Cum vedeți, L-carnitina are mult mai multe beneficii, și nu doar arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Acest articol ți-a fost util? Sprijiniți-l prin partajare și astfel împărtășiți informații utile cunoscuților dvs.