Am dezgropat un citat foarte mișto pentru a începe postarea. La urma urmei, va fi una dintre cele mai mari comori din mina de aur a articolelor de pe blog. Și, probabil, cea mai mare comoară pentru sportivii serioși și pentru persoanele cu dureri lombare, genunchi, chiar dacă umerii.

pentru

Oricum, am început cu publicitatea, lasă-mă să continui cu altul 🙂

Nu, nu promovez un club de fitness străin cu ea. Ceea ce vreau să vă spun este că nu este o problemă dacă uitați spărgătorul de nuci. Cu toate acestea, este O MARE PROBLEMĂ dacă îți uiți mușchii fundului. Despre asta vom vorbi în articol.

Dar mai întâi să „traducem” cuvintele necunoscute.

Adastomie și amnezie gluteală?

Și cel mai mare cur știe că în engleză ass înseamnă cur.

Amnezie gluteală provine din gluteus, denumirea latină pentru mușchii feselor. Amnezia îți este clară. Această frază este popularizată de cel mai mare specialist în probleme ale coloanei vertebrale - prof. Dr. Stuar McGill. Permiteți-mi să vă atrag atenția asupra următoarelor - un profesor de probleme ale coloanei vertebrale vorbește despre mușchii feselor? Peste puțin timp veți înțelege de ce 😉

Unul dintre cei mai renumiți colegi ai mei din întreaga lume, Michael Boyle, a glumit în timpul cursurilor sale că ar trebui predată o nouă disciplină, Adastomia. Numele provine din engleză și înseamnă literalmente Adăugați fundul la mine. De aici „știința” Adastomie.

Să ne amintim: numim mușchii feselor mușchii fesieri sau gluteus.

Știți de fapt că ...

Persoanele cu picioarele plate sunt mult mai mici decât cele cu picioarele plate?

Uită-te din nou la poza din titlu. Observați fundurile plate ale celor trei? Acesta este și cazul multor băieți. Ceea ce nu este o problemă pentru ei în acest moment, dar este o bombă cu ceas.

Mușchii noștri devin mai slabi, mai scurți și mai strânși atunci când nu îi folosim și nu-i antrenăm. În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a timpului stând sau ridicându-se. În ambele cazuri, glutele lor suferă de acest lucru și devin apatice.

Să ne uităm la stand. Este deosebit de important nu numai în timpul unei fotografii să încărcăm pe Facebook, ci trebuie să rămânem în permanență în poziția corectă folosind mușchii potriviți. Iar cei de pe fund sunt unul dintre ei. Dar, în epoca îndoirii constante - la monitorul computerului, la telefonul mobil, fugim de corpul potrivit și distorsionăm. Când ne aplecăm înainte, gluteii nu mai funcționează pentru a stabiliza corpul.

O treabă grozavă, trebuie să stai o vreme în picioare. Da, dar много stai mult, nu-i așa 😉 Când stăm, de asemenea, avem tendința să nu avem nevoie de glute și adorm. În plus, șezutul prelungit scurtează flexorii șoldului, care afectează și mușchii noștri fesieri printr-un proces numit inhibiție reciprocă. Nu este o coincidență faptul că amnezia gluteală devine din ce în ce mai frecventă la persoanele în vârstă și la lucrătorii sedentari.

Mai bine îți spun direct și încerc:

Cum să verificați dacă suferiți de amnezie fesieră?

O modalitate de a afla dacă aveți glute slabe, inutilizabile este să faceți testul centurii. Este foarte simplu - dacă aveți o centură pe pantaloni/blugi, atunci mergeți puțin și vedeți dacă centura dvs. rămâne paralelă cu podeaua sau este îndoită înainte. Gluteusul menține corpul în poziție verticală, iar centura trebuie să fie paralelă cu podeaua. Dacă nu le folosim, bazinul se înclină ușor înainte, iar centura deja „atârnă” și se îndreaptă înainte ...

Dacă sunteți fără centură și vă puteți întinde - iată un alt test. Întindeți-vă pe spate pe podea, puneți-vă mâinile sub fund și începeți să strângeți ținând 2-3 secunde acum o parte din ea, acum cealaltă. Dar strângeți strâns, ca anunțul de acum ceva timp! Dacă după un timp nu mai aveți crampe sau cel puțin nici un alt mușchi decât cel al crampelor de la fund, atunci sunteți bine 🙂

Dar nu doar vina este poziția și șezutul.

Există multe alte motive pentru pierderea în greutate a gluteului

  • nerezonabilul (re) antrenament al abdomenului (Eh, plăcile alea!)
  • prea mult multe exerciții pentru coapsa din față
  • frecvent și greșit aterizare.

(Re) antrenament al abdomenului: Pentru plăci este clar, mulți oameni se rup de la antrenamentul abdomenului. Ceea ce este dificil de prins febra musculară și, în unele cazuri, este mai bine să nu, așa cum am scris aici.

Multe exerciții pentru coapsele din față: La prima vedere, acest lucru nu ar trebui să fie comun, dar vedem contrariul. Dacă o persoană are mușchi latenți sau este creată pur și simplu cu coapsele dominante din față, atunci exercițiile sale pentru partea din spate a corpului devin și exerciții pentru coapsele din față. Încrederi de șold, pull-up-uri, genuflexiuni ... totul este exportat în principal din coapsele din față, iar coapsele și fesele posterioare nu sunt aproape implicate. Unul dintre testele pentru a verifica ceea ce te domină - fundul sau coapsa din spate, este ridicarea pelviană a lui Cook:

Puteți citi despre asta aici.

Deci, problema cu glute inactivate este una dintre principalele cu care se confruntă antrenorii. Ei fac exerciții la care fundul trebuie să participe și doarme. Cineva trebuie să termine exercițiul. Și acestea sunt picioarele și crucea. Imaginați-vă acum că faceți cel mai tare program de cur. Da, dar nu-ți poți pune fundul, iar programul tău de fund îți crește picioarele.

Ei bine, dacă faci trageri grele și genuflexiuni și fundul tău doarme, atunci totul merge transversal. Îți amintești ce s-a întâmplat cu Bai Krastyo, nu-i așa?

Fesele, așa cum am scris în articolul meu despre mușchii feselor, sunt cel mai important mușchi din diferite sporturi. Ce prime dacă nu îl utilizați? Te duci să concurezi la motocross cu un scuter?

Aterizare: este, de asemenea, foarte traumatic, în special pentru persoanele nepregătite - cei cu tehnici de aterizare slabe, greutate mare și experiență scurtă de antrenament. Pe lângă rănirea gleznelor, genunchilor, bazinului și a spatelui inferior, aterizările frecvente și greșite slăbesc mușchii feselor. Vei spune că nu sari pe o frânghie, pe o cutie ... Ok, poate fi așa. Dar să nu uităm videoclipurile cu care antrenamentele sunt cele mai vizionate pe net. Mai ales de la doamne. Unde pe lângă un fund puternic pentru sănătate vor să aibă unul mai mare și mai modelat pentru frumusețe.

Trebuie să vă întrebați deja ...

La ce duce amnezia fesieră?

Am aflat că mușchii feselor devin slabi ca urmare a neutilizării lor și a multor ore de șezut și în picioare cu o postură slabă, antrenament necorespunzător (sau lipsă de), etc.

Și ce dacă? Iată ce - corpul nostru are mecanisme pentru a face o treabă. Și sarcina gluteilor este de a stabiliza și desfășura corpul. Adică orice îndoire și îndreptare a gluteilor slabi începe deja să fie efectuată de alți mușchi. Și aceștia sunt mușchii din spatele coapselor și mușchii lungi ai spatelui. Pentru primii, aceasta este treaba lor, dar muschii din urmă, cei ai coloanei vertebrale, au sarcina mult mai importantă de a stabiliza coloana vertebrală. A cui importanță nu cred că trebuie să vă reamintesc.

De fapt, permiteți-mi să o enumăr doar pentru dvs., astfel încât să nu vă pierdeți mințile dacă am început să le explic în detaliu:

  • dureri lombare
  • dureri de genunchi
  • dureri de umăr
  • ruperea fibrelor musculare în coapsa posterioară
  • dureri pelvine
  • aplecând genunchii spre interior
  • glezna instabilă
  • ruptura ligamentului incrucisat anterior

Mda, desigur, da, știu asta, de ce este ceva cunoscut dinainte, mai ales pentru sportivii care știu ce poate face.

Pentru a nu vă speria prea mult, voi încheia articolul când a început Star Wars:

Speranța nouă

Chiar dacă ai „uitat” mușchii fundului tău - nu dispera. Puteți recâștiga o prietenie puternică. Trebuie doar să faceți următoarele trei lucruri:

  • Activati!
  • Mobiliza!
  • Antrenează forța!

Activati! Ți-am arătat deja un exercițiu de activare a gluteilor. Poate că e bine să lăsăm deoparte un subiect separat pentru încă câteva. Ce zici, îți pasă?

Mobiliza! Aceasta înseamnă deplasarea mușchilor pelvisului la întreaga gamă de mișcare. Care sunt adesea scurtate din cauza neutilizării. Aici puteți merge la yoga, masaj, răsfățați-vă cu rolă de spumă ... Este, de asemenea, bine să vizitați cursurile speciale de mobilitate oferite de unele săli de sport sau, ca și noi, să implementați exerciții de mobilitate în antrenamentul dvs.

Antrenează forța! Ah, acesta este favoritul meu! Mai ales când văd un pui cu picioarele groase ca o pârghie olimpică și gantere roz, care trage antrenamentele de forță ... Mai bine tac și termin articolul și voi vorbi despre antrenamentul de forță în continuarea acestui articol.

- Vino în Sky City.
- Într-o călătorie de cumpărături?
- Nu, repară-ne fundurile!
- Oh! Există un chirurg plastic acolo?
- Dar și tu ești una! Acolo este Sala Iuliei!

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.