care sunt

M-am trezit cu o febră musculară puternică și am decis să mă antrenez ușor. Ceea ce înseamnă aerobic cât pot respira ușor, mișc sângele din corp și dispersez mai repede febra musculară. Am filmat 🙂 20 de minute de step aerobic, pe ideea unui cititor. La început, mi s-a părut ciudată cererea ei de aerobic home step, pentru că nu am step acasă și puțini oameni au. Dar am inventat-o, probabil că veți râde când veți vedea stepa mea ... în câteva zile ...

Lintea este atât de incitantă, în fiecare versiune 🙂 Trimite-mi un e-mail cu 2 cuvinte „Vreau o schimbare” pentru a lucra împreună pentru forma ta de top în timp ce mănânci delicatese

După antrenament am mâncat linte. Produse
70 g linte crudă
1 buchet de patrunjel (100 g patrunjel contin 133 mg de vitamina C)
2 roșii mici
Regan
Smindih
Sol
Ulei de masline

Pregătirea
Am îmbibat lintea cu o seară înainte (12 ore) din cauza acidului fitic și a lectinelor. A doua zi am spălat-o și am schimbat prima apă după fierbere. Apoi am gătit cu schinduf și oregano. În cele din urmă am adăugat puțină sare.

Am tăiat pătrunjelul în bucăți mari, am turnat peste el o lingură de ulei de măsline și oțet balsamic.

Am adăugat roșiile și în cele din urmă lintea rece.

Am amestecat și am mâncat cu mare plăcere.

Am uitat să pun un cățel de usturoi, va funcționa, atâta timp cât nu întâlnești oameni atunci ... cu pisici pot, ai noștri mănâncă usturoi și ceapă!

Experimentez pentru a vedea dacă o înmuiere atât de lungă va reduce sau elimina gazele. La 5 ore după ce am mâncat stomacul nu s-a umflat, dar îmi iau cel puțin 12 ore să știu dacă are efect. Data viitoare, în timp ce lintea fierbe, voi pune un varz și voi încerca să apreciez diferența. Zic să încerc, pentru că este foarte subiectiv, depinde ce altceva am mâncat, cum mă simt ....

De asemenea, voi încerca o înmuiere mai lungă, doar pentru a nu începe să germineze.

E iarnă, fără soare, mai puțină vitamina D și, prin urmare, un sistem imunitar mai vulnerabil. Prin urmare, voi crește aportul de vitamine C și A, dar din alimente, nu ca suplimente. Uită-te la alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C, în curând le voi scoate pe cele cu vitamina A.

De asemenea, aproape în fiecare zi iau 3-5 nuci de nucă de Brazilia, care s-au înmuiat și 1 noapte în apă. Apoi le-am uscat într-o farfurie lângă încălzitor, poate într-un cuptor cu ventilator la 100 de grade (de fapt nu crește 100 de grade, așa că rămân crude), dar este lent, poate cam 40 de minute. 100 g de nuci de Brazilia conțin aproximativ 2000 micrograme de seleniu, care este de câteva ori doza zilnică admisibilă.

Am făcut-o pentru desert ciocolată rapidă

2 banane
1 lingură. făină de roșcove (conserve de cacao)
Pune bananele cu o furculiță, adaugă făina de lăcuste și amestecă. Îmi place să fie în bucăți mai mari și cu roșcove, pentru că dă un gust prăjit, care lipsește dacă este cu cacao.

Calorii 🙂

Un prânz destul de carbohidrat, dar o mulțime de carbohidrați sunt fibre care nu sunt digerate. În acest moment mănânc pentru întreținere și nu am niciun scop să-mi schimb corpul, așa că mai mulți carbohidrați sunt ok pentru mine.

Cu mai mulți carbohidrați, este, de asemenea, posibil să slăbești atâta timp cât există o lipsă de energie. Am observat că clienții care sunt vegetarieni slăbesc mai încet decât oamenii care mănâncă carne și pește. Dar dacă viteza nu este importantă, este posibilă cu mai mulți carbohidrați din leguminoase (fasole, linte, mazăre) și fructe.

Există foarte puțini oameni care nu sunt interesați de rata pierderii în greutate. Primesc 10-20 de scrisori pe zi în care trebuie urgent să slăbesc (după 20 de zile există o nuntă, ziua de naștere, vacanță ...) de aceea meniurile mele limitează în majoritatea cazurilor carbohidrații, deci se irosește mai multă apă, cântarele scad, motivația scade ridicările. Toată lumea are nevoie de dovezi pentru a crede. Dar, în timp, trebuie să găsiți un echilibru de alimente care să fie pe gustul dvs. și bine tolerate de organism.

Dacă sunteți atent cu cantitățile, puteți avea farfurii pe burtă și puteți mânca ciocolată. Nu mănânc ciocolată pentru că nu mănânc zahăr și grăsimi procesate, dar asta este înțelegerea mea. Dacă ciocolata este în conformitate cu înțelegerea dvs., atunci ok, poate cu ea - aflați cât de mult tolerați și poate va fi în detrimentul altceva în acea zi, ceva ce va trebui să limitați.

Bucură-te de viață conform înțelegerii tale 🙂

Puteți fi într-o formă perfectă în timp ce mâncați alimentele preferate. Scrie-mi un e-mail cu 2 cuvinte „Vreau o schimbare” și voi pregăti un plan de dietă cu rețetele tale preferate, adaptate într-o versiune adecvată 🙂