Sportiv și curios

adecvat

Lipsa unui somn adecvat duce la creșterea în greutate (VIDEO)

Nu există o regulă unică pentru toți în ceea ce privește pierderea în greutate, dar majoritatea experților recomandă antrenament cardio și de anduranță. Nutriționiștii vor recomanda legume, proteine ​​și vor reduce nivelul de stres.

Dar o componentă la fel de importantă în slăbit este somnul. Pe lângă faptul că ajută la o mai bună memorie, somnul este important pentru echilibrarea hormonilor din organism. Acestea sunt grelina și leptina - hormoni care sunt direct legați de senzația de foame și controlul acesteia.


În caz de somn insuficient, corpul dumneavoastră produce mai mult decât cantitatea necesară de grelină, ceea ce duce la senzația de foame. Iată ce se întâmplă dacă nu dormi suficient:

Apetitul crește

Persoanele care dorm mai puțin de 6-8 ore pe noapte au un indice de masă corporală mai scăzut. Acest lucru se datorează faptului că persoanele nedormite consumă cu până la 40% mai multe calorii pe zi.

Metabolismul încetinește

Lipsa somnului încetinește metabolismul, deoarece o persoană are mai puțină energie și, prin urmare, se mișcă mai puțin atunci când este obosită. Unul arde calorii chiar și atunci când dormi. Dacă dormi 6-8 ore pe zi, vei avea un metabolism mai bun.

Lipsa somnului ne afectează activitatea fizică

Și aici înțelegem totul - muncă, contacte sociale, instruire. În schimb, cu cât dormi mai mult, cu atât îți este mai bine pentru fitness.

O modalitate de a combate oboseala și epuizarea este să dormi suficient.