Dacă sunteți în căutarea unei liste de carbohidrați buni și răi, evident, obiceiurile dvs. alimentare se transformă treptat.

carbohidrați buni

Numărarea glucidelor

Se pare că tot mai mulți oameni numără carbohidrații pe care îi mănâncă și acordă o mare importanță tipului și acțiunii lor. Dietele populare, precum cea a lui Atkins, îi conving pe oameni că există carbohidrați buni și răi. De asemenea, această dietă necesită întreruperea completă a aportului de carbohidrați răi și reducerea consumului de carbohidrați buni.

Să fii cu ochii pe carbohidrații răi este o idee bună. Mulți nutriționiști și experți în sănătate recomandă faptul că carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 55% din caloriile pe care le consumăm pe zi, în timp ce alții consideră că ponderea lor ar trebui să fie mai mare, aproximativ 65%.

Adevărul este că acești experți cu siguranță nu înseamnă carbohidrații pe care îi veți găsi în bomboane sau dulciuri. Aici stă ideea carbohidraților buni și răi.

Lista carbohidraților buni și răi

Glucidele sunt împărțite în simple și complexe. Carbohidrații simpli sunt absorbiți de organism mai repede, oferind zahăr din sânge într-un timp mai scurt și făcându-vă să vă simțiți foame și fugiți din nou spre bucătărie.

Glucidele complexe sunt cele care vă alimentează corpul. Acestea se găsesc mai ales în alimente bogate în fibre. Acestea asigură niveluri stabile de zahăr din sânge pe măsură ce se descompun mai lent și acest lucru dă efectul de sațietate, care la rândul său te face să cauți alimente la intervale mai lungi.

Este o idee minunată să mănânci mai mulți dintre acești carbohidrați în timpul zilei. Iată produsele potrivite:

Iată câteva exemple de carbohidrați răi:

• Cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb

Doar pentru că aceste alimente nu sunt bune nu înseamnă că le arunci din dietă pentru totdeauna. Lista carbohidraților buni și răi nu trebuie respectată foarte strict. Nu trebuie să renunțați la alcool sau prăjituri, atâta timp cât le luați cu moderație și nu devin o rutină zilnică pentru dvs.

Reducerea carbohidraților în timpul pierderii în greutate

Reducerea carbohidraților răi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți sănătos. Glucidele sunt cele care încarcă corpul și creierul cu energie.

Dacă îi oferi corpului tău cantitatea potrivită de combustibil de care are nevoie, acesta va fi sănătos și vei menține un nivel bun de greutate.