Antrenamentele abdominale depun mult efort. De ce să nu le facem cât mai bune? Iată câteva sfaturi despre cum să efectuați ab-antrenamente în mod eficient - nu numai pentru a obține stomacuri plăcuți, dar și funcționali.

lista

1) Cunoașteți mușchii abdominali

Dacă ai de gând să faci antrenamente ab într-un mod în care crezi că primul lucru pe care trebuie să-l știi este la ce mușchi lucrezi. Mulți oameni nu știu că ABS este de fapt 4 grupe musculare diferite cu acțiuni diferite.

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să aibă succes, trebuie să lucrați cu toate abdomenele. Conștientizarea este primul pas:
Cum să-ți tragi absurdul

2) Nu este vorba despre șolduri flexibile sau presiune pelviană

Oh, oh. Multă muncă și puține rezultate .
Flexorii șoldului sunt mușchi care ajută la aducerea picioarelor și trunchiului împreună, care este coregrafiat de mulți. Cu toate acestea, deși flexorii flexori ai șoldului sunt adesea implicați în munca AB, doriți să vă asigurați că abdominalele lucrează cel mai greu, nu flexorii flexori.

În mod similar, împingerea bazinului poate face ca antrenamentele AB să arate și să se simtă dramatice (atunci când nu se întâmplă pe parcurs). Înfășurarea vă poate răni spatele și vă poate face dor de mușchii abdominali adânci pe care doriți să lucrați.
Oprit împotriva unui palis neutru
Hip Flexors vs Abs

3) Echilibrați antrenamentele Ab cu exercițiile din spate

Mușchii abdominali și mușchii spinării se echilibrează reciproc în moduri importante pentru postura și sănătatea coloanei vertebrale.

Pentru o mișcare eficientă și sigură, toți mușchii inimii trebuie să lucreze împreună, inclusiv mușchii spatelui.

Dacă vă lucrați mușchii abdominali fără a echilibra exercițiile de extensie a spatelui, nu numai că veți fi un candidat major pentru durerile de spate, dar cel mai probabil vă veți găsi într-o postură neatractivă, ineficientă (la ce bun atunci?

4) Lucrați Abs și Down Abs

Din punct de vedere tehnic, nu există mușchi abdominali separați în partea de sus și de jos. Funcțional, cu toate acestea, există o diferență în limita superioară și inferioară și este necesar să se abordeze ambele zone. Dacă faceți doar exerciții precum ridicarea pieptului (o versiune mai bună a crizei), vă puteți concentra mai mult asupra funcției abbo superioare și vă întrebați de ce aveți încă un abpotent inferior.
Exemple de exerciții - Focalizarea Ab superioară și inferioară Ab inferioară:
întoarce-te
Închei
Întindere dublă a piciorului
Dublarea piciorului dublu
Întinderea unică a picioarelor
Vezi si:
Seria de antrenament Pilates Flat Ab
20 de protocoale de bază Pilates

5) Faceți mai multe exerciții Pilates

Majoritatea oamenilor asociază Pilates cu antrenamentul BB. Și este adevărat, Pilates este o meserie foarte abdominală. Pilates funcționează exact cum puteți - abdomenul superior, abdomenul inferior, lateral, răsucire, întindere etc. . Începem cu nucleul și cu adevărat cu Pilates, care este mai mult decât absolut, deoarece, de fapt, mușchii abdominali nu funcționează singuri.

Abdomenul tău ar trebui să poată lucra cu orice alt mușchi din corpul tău - chiar și cu cel mai mic mușchi deget. Deci Pilates este o metodă pentru tot corpul și astfel obții cel mai bun absolut, da, dar și absolut, care funcționează bine în raport cu tot ceea ce vrei să faci în viața ta.

Așadar, nu te limita la exercițiile lui Ab. Aflați cum lucrați întregul corp dintr-un nucleu puternic.